训练20

丁程鑫来小贺

贺峻霖来了

贺峻霖

马嘉祺你的问题比较少

丁程鑫咱们速战速决好吧

丁程鑫右腿竖叉

贺峻霖紧紧的贴地

丁程鑫看来刚才有好好练

马嘉祺起来吧

丁程鑫直接踢腿

丁程鑫每腿30

丁程鑫都要踢到180

丁程鑫软度那么好，不往高踢

丁程鑫1

丁程鑫2

丁程鑫…

丁程鑫15

马嘉祺保持核心收紧

马嘉祺主力腿不要乱晃，脚背

马嘉祺膝盖伸直

丁程鑫30

另一只腿也一样

贺峻霖好了

丁程鑫你的话软度没什么大问题，主要是技巧

马嘉祺小跳有点晃，平转也是大腿没力

马嘉祺那咱们这练大腿肌肉力量

马嘉祺还把扎马步还是静蹲

马嘉祺先静蹲吧

丁程鑫20分钟

丁程鑫大腿小腿成90度

丁程鑫双手

丁程鑫自然下垂

贺峻霖8分钟过后腿开始抖了，极力的控制，但是不行

丁程鑫坚持住还有10分钟

贺峻霖实在是太酸爽了，实在是不行了

贺峻霖用手悄悄扶一下腿

贺峻霖但最后一下理智把手劝回来了

马嘉祺手放好，别动，还有5分钟

马嘉祺坚持

丁程鑫好

丁程鑫起

丁程鑫休息一分钟

马嘉祺然后蹲起100个

丁程鑫开始

马嘉祺1

马嘉祺2

马嘉祺……

马嘉祺……

马嘉祺50

马嘉祺51

丁程鑫坚持

丁程鑫蹲下去

丁程鑫做标准

贺峻霖已经开始大口喘气

马嘉祺100

贺峻霖直接累的瘫在地上

马嘉祺好了，起来先小跳

丁程鑫1

丁程鑫2

丁程鑫3

丁程鑫4

丁程鑫5

丁程鑫6

丁程鑫7

丁程鑫8

丁程鑫9

丁程鑫10

丁程鑫大腿力量好多的，以后多练练

丁程鑫然后平转

丁程鑫1234

丁程鑫5678

丁程鑫2234 5678

丁程鑫3334 5678

丁程鑫4234 5678

丁程鑫好的，都不错

马嘉祺今天总结下来，你练的还不错

马嘉祺以后继续保持

贺峻霖好