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训练20

时代少年团舞蹈艺考
丁程鑫

来小贺

丁程鑫
贺峻霖
贺峻霖

来了

贺峻霖
贺峻霖

马嘉祺
马嘉祺

你的问题比较少

丁程鑫

咱们速战速决好吧

丁程鑫
丁程鑫

右腿竖叉

丁程鑫
贺峻霖
贺峻霖

紧紧的贴地

丁程鑫

看来刚才有好好练

丁程鑫
马嘉祺
马嘉祺

起来吧

丁程鑫

直接踢腿

丁程鑫
丁程鑫

每腿30

丁程鑫
丁程鑫

都要踢到180

丁程鑫
丁程鑫

软度那么好，不往高踢

丁程鑫
丁程鑫

1

丁程鑫
丁程鑫

2

丁程鑫
丁程鑫

…

丁程鑫
丁程鑫

15

丁程鑫
马嘉祺
马嘉祺

保持核心收紧

马嘉祺
马嘉祺

主力腿不要乱晃，脚背

马嘉祺
马嘉祺

膝盖伸直

丁程鑫

30

丁程鑫

另一只腿也一样

贺峻霖
贺峻霖

好了

丁程鑫

你的话软度没什么大问题，主要是技巧

丁程鑫
马嘉祺
马嘉祺

小跳有点晃，平转也是大腿没力

马嘉祺
马嘉祺

那咱们这练大腿肌肉力量

马嘉祺
马嘉祺

还把扎马步还是静蹲

马嘉祺
马嘉祺

先静蹲吧

丁程鑫

20分钟

丁程鑫
丁程鑫

大腿小腿成90度

丁程鑫
丁程鑫

双手

丁程鑫
丁程鑫

自然下垂

丁程鑫
贺峻霖
贺峻霖

8分钟过后腿开始抖了，极力的控制，但是不行

丁程鑫

坚持住还有10分钟

丁程鑫
贺峻霖
贺峻霖

实在是太酸爽了，实在是不行了

贺峻霖
贺峻霖

用手悄悄扶一下腿

贺峻霖
贺峻霖

但最后一下理智把手劝回来了

马嘉祺
马嘉祺

手放好，别动，还有5分钟

马嘉祺
马嘉祺

坚持

丁程鑫

好

丁程鑫
丁程鑫

起

丁程鑫
丁程鑫

休息一分钟

丁程鑫
马嘉祺
马嘉祺

然后蹲起100个

丁程鑫

开始

丁程鑫
马嘉祺
马嘉祺

1

马嘉祺
马嘉祺

2

马嘉祺
马嘉祺

……

马嘉祺
马嘉祺

……

马嘉祺
马嘉祺

50

马嘉祺
马嘉祺

51

丁程鑫

坚持

丁程鑫
丁程鑫

蹲下去

丁程鑫
丁程鑫

做标准

丁程鑫
贺峻霖
贺峻霖

已经开始大口喘气

马嘉祺
马嘉祺

100

贺峻霖
贺峻霖

直接累的瘫在地上

马嘉祺
马嘉祺

好了，起来先小跳

丁程鑫

1

丁程鑫
丁程鑫

2

丁程鑫
丁程鑫

3

丁程鑫
丁程鑫

4

丁程鑫
丁程鑫

5

丁程鑫
丁程鑫

6

丁程鑫
丁程鑫

7

丁程鑫
丁程鑫

8

丁程鑫
丁程鑫

9

丁程鑫
丁程鑫

10

丁程鑫
丁程鑫

大腿力量好多的，以后多练练

丁程鑫
丁程鑫

然后平转

丁程鑫
丁程鑫

1234

丁程鑫
丁程鑫

5678

丁程鑫
丁程鑫

2234 5678

丁程鑫
丁程鑫

3334 5678

丁程鑫
丁程鑫

4234 5678

丁程鑫
丁程鑫

好的，都不错

丁程鑫
马嘉祺
马嘉祺

今天总结下来，你练的还不错

马嘉祺
马嘉祺

以后继续保持

贺峻霖
贺峻霖

好



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