训练15

累

我快不行了

嗯

累累累

小贺老师快要不能了，行了

其实我们第1天比你们的训练量大10倍

我们第1天就学了10种技巧

竖叉和横叉第1天就从120压到了200多

好，不多说了，今天测试的，不合格的一个一个的找，我们俩单独练

其余人自己练自己的，节约时间

一会儿我们可要下死手了

软度，你先

你们五中有什么不懂的就问我们啊

走吧

咱俩也测试一下？

软度

好

先竖叉

右腿没问题，左腿

走过去，用手把胯压实了

疼？

阿程1分钟

从胯上起来

下一哥节约时间，直接300度横叉

没问题

最后300度小胯

好

用手稍微调整一下位置

坚持一下，阿程不要乱动，很容易受伤

用手不停的在颤动小胯

再一下啊，用力按到地

三分钟

把手拿开

我给你揉揉胯

我来吧

这个马哥脚腕力量不够怎么办

嗯

下了一个竖叉

完全贴地

躺在凳子上还差个20多度

一下就下去了好多

丁程鑫对我这么狠

轻点啊

啊

青筋暴起，但没有吱声

马嘉祺也贴地了

虚虚贴地

嗯

没有什么感觉

嗯

姐说，明天的软度给他们练

脚背，膝盖，

然后就后胯

然后复习复习今天的软度和技巧

再学中跳和四位转

那咱们就先练练脚背和膝盖，后胯吧