训练7

好，还是你们两个先

直接横叉吧，300度

可以啊，大胯倒是没回功不压了啊

自己耗10分钟看看能不能下去

其余人把干底下趴青蛙胯，两个膝盖处各垫一块砖

一会儿呢，我会给你们压两遍，趴着压，一边躺着砖放在屁股底下踩一遍，小胯也是一样的，横叉直接撕，没问题吧？

也是10分钟耗下去之后就不压

大腿小腿成90度，脚背绷住，跨，膝盖，臀部三点一线

好现在所有人把上身撑起来，用手抓住把杆，不要抓住，轻轻搭在里面

再耗10分钟

小丁嘉祺，我来压了啊，今天咱们开个极限，忍一下哈

先用手试探性的压了一下丁程鑫，确定可以承受后便坐了下去

开始痛了吗？

再忍一下，咱们今天破下极限

一狠心变压到了底

到底一分钟，小丁再忍一下，最后一分钟了，要坚持一下

下来了

鑫，看能不能到底？

我压他们你给嘉祺压吧

没事

来吧，阿程

嘶

嗯

疼～

没忍住，用手扶了一下胯

嗯

好

都压到三百度了？

你俩去老虎凳上打胯吧，差不多260度全部到地

你们5个先来看，我给你们直接讲一下打胯的要领

这次嘉祺示范吧

小丁在后面打100个

平躺，腰贴地面，上身要求收紧。双腿肌肉绷紧至脚尖，双腿抬起九十度，膝盖伸直，脚尖朝天花板方向延伸。

来

1

好，用手直接把马嘉祺的胯压在了那

嘶

怎么的，疼吗？

没有，就是刚才没缓过来

嗯

大家看丁程鑫

这个非常标准

要求大家就这个速度

一会儿踩完胯之后全部180度

也是在凳上打胯

胯根发力，左右腿分别顺着脚尖快速往外朝地面打开，形成横叉，膝部脚尖要求不变

你们过来摸一下嘉祺的胯

感觉到了吧

胯跟一定要放松

速度、爆发力 胯根需要主动出击，快速才能激发爆发力，同时需要注意，快打慢收

明白了吧

嗯