准备3

---------------练习中--------------

（郑秀晶跳高）

郑秀晶老师好～

老师你好～

郑秀晶以后全靠老师了！

老师哈哈哈哈～

老师没问题！

老师跳高技巧有好多种。

老师常见的是跨越式、剪式、俯卧式、滚式、背越式、潜式。

老师咱们参加这个项目的都是采用俯卧式跳高。

老师下面跟你讲技巧原理。

郑秀晶好～

老师俯卧式跳高技巧 助跑技巧，俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。

老师助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。

老师助跑可以采用两种方式，一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动。

老师起跳技巧，助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始起跳。

老师当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。

老师落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好准备。

老师当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。

老师由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样。

老师当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿迅速伸瞪地面。

老师当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分瞪直，使身体离地腾起。

老师过杆和落地技巧 起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。

老师当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。

老师接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。

老师过杆后，两臂和摆动腿同时着地。

郑秀晶很想听懂老师在说什么，但是认真了半天放弃了。

老师看着郑秀晶惨兮兮的表情，毫不客气的笑了出来。

老师你不用这么可怜。

老师这种书面知识只是让你在做动作的时候能规范，现在没有正式实践，你肯定觉得难。

郑秀晶那是只有我听不懂吗？

老师当然不是。

老师很多人都听不懂，包括我。

老师我一开始学的时候，也听不懂。

老师但这是基础，是必须要听的。

郑秀晶那我们能一边实践一边讲吗？

老师当然可以。

老师带着郑秀晶从助跑开始练习。

一遍又一遍的纠正助跑动作，助跑练习的差不多后，才开始正式练跨栏。

老师休息一下吧？

郑秀晶刚刚休息过了，这会儿就不休息了。

老师你很刻苦啊～

老师刚刚休息到现在一个小时了。

郑秀晶没关系的，我不是每天都能练习，趁现在有时间，当然要抓紧。