好啦 ！废话不多说 ，现在拉伸一下
啊 就不能不拉伸吗
不拉伸 膝盖会受伤的
好吧
要怎么拉？
.拉伸脚踝，双膝弯曲，双手握住脚趾尖，背部挺直。 2.拉伸大腿前侧及韧带，左膝弯曲，左腿伸直，双臂在体后十指交叉，从背后延展。 3.打开髋骨，左膝弯曲，左小腿放于两手臂之间，双手十指交扣，背部挺直，感受大腿根处的拉伸。
好痛啊！
来！手给我
只见他拉着娜娜的手 ，然后脚踩着她的脚腕
啊！！！！
拉伸完之后 ，还没等娜娜传口气 丁程鑫又说
拉的差不多了 咱们先热身一下
啊！又来！
现在就不行了？
谁说我不行了
那就围着这个舞蹈室 跑50圈
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