粉丝福利篇

两个人一组踩胯，把胯活动开了，今天耗横叉

谁再假踩一会儿耗的时候别哭昂

你们继续你们的，我讲听着就行

先跟你们说，觉得不自己不行的现在跟我讲

没有最好了

先去趴横叉，十五分钟，然后起来绑沙袋耗横叉，耗不下去我来踩，然后重复两组

其实也不多，考验的就是你们的耐力了

屁股去贴墙，用身体的力量往你的胯根上压

肚子贴下去

不要跟我反抗宋立珩

知道你疼

才多久你就要哭

撑不住也得撑

最后五分钟，谁再敢动一下，要动作不标准了所有人重来

魏子柯你自己注意一下

再给你们两个礼拜的时间，横叉给我下去

光我上课给你们练，自己下课又不练有屁用，天天催着你们

你要吗？

第二组加砖昂

起来打胯一百个

魏子柯过来

自己去拿沙袋，脚踝上膝盖上都得绑着，你拿完来我这儿

手给我

手给我，快点

不踩，那你手放旁边

胯放松了，慢慢往下沉

放松

才三分钟过去，到十分下不去我来踩了

很好，再放松

阿珩，我刚才讲过耗不下去怎么办

你胯根不放松再怎么耗都是紧的

不要推我

你不推我十个数我就下

手松，别抓我

松开

抱头

放松

忍一下，忍到现在了都

李鸿宇，你想让我过去是不是

最后一分钟坚持住了

敬宇腰往下贴

睡一会儿吧，等会儿接着第二组

小宇来这儿

不难为你们就耗十分钟

不许下来，有一个下来全部重来

前面两组刚耗完好像又回去了

你起来我给你踩胯吧，踩两组

给你踩胯我也很累的

当我多容易啊

胯根放松了

我知道疼，有啥办法嘞

阿豪屁股往后贴墙

怎么了？

踩完这组你再自己耗

别动

三十下

手抱头，别动

你再不拿上去翻倍

不放是吗？

不放那就一直这样，你也别下了

别跟我犟昂小宇，疼的是你自己

听话，马上就结束了

江慕白过来踩胯吧，加砖

手抱头，就五分钟

手往下面放一次一分钟

胯根放松

别哭昂

最后一组了，坚持一下

其他老师过来上软度课你也得加砖，知道不

不错昂

行了，自己耗去吧