两个韩国人？

跟我来吧

你怎么会想学短道啊

我能听懂一些 只是不太会说

教练说了让你先倒倒时差 然后开始训练

我先给你讲一下基本训练吧

每天早上五点起床 二十分钟洗漱 五点半到门口集合跑步到训练楼 上午陆地训练中午可以去食堂吃也可以点外卖不过饮食有要求下午冰上训练到七点 然后就可以回宿舍了

好

你才十二？

我看好你

起来了智孝

早啊小师妹

给你们介绍一下

徐沁 队内新人之前在韩国训练 以后就在我们青岛队了

这怎么又弄一个韩国人来啊 我们有小师妹不就够了

说话注意点 是你们队里请我来的 不是我要来的

你……

好了 都是队友

行了 开始跑步

小师妹加油！

好好的花滑放着不练跑短道这凑什么热闹

上午不是不让上冰吗

她的实力比你们好很多所以只能跟你们分开练

小师妹别听她的 你一定可以练好的

新的

所有人 陆训室集合

怎么？什么时候这么暖男了

去去去 师哥关心师妹很正常

是吗

尹智孝王天辰留下 其他人开始训练 童谣监督

好

怎么了老何

去 没大没小的

因为智孝没基础你先单独教她一周的陆训

知道了

嗯 你们训练吧

开始吧

1滑跑的基本姿势模仿练习 两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。 要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。

2直道滑行模仿练习 a.基本姿势前行练习。基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行；b.基本姿势单腿侧出练习。由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上；c.基本姿势单腿侧出接后引。由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习；要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。侧出接后引要以大腿带动小腿来完成，动作要连贯；d.摆臂练习（双摆）。呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先；e.速滑完整动作模仿练习。

……

懂了吗

那开始练吧