网课6

笑语今年九岁了，因为是小孩子又有过一定的舞蹈基础，所以她的柔韧性和软开度都还不错，但是在芭蕾专业动作方面还是零基础。直播间的朋友们，在之后的学习过程中，请一定要结合自身的情况去衡量动作的适配度，不要急于求成，伤到自己就不好了。好了，请大家换上宽松的运动服饰，我们要开始热身动作了。在每一节芭蕾课程开始前进行热身运动是非常重要的。热身运动能提升体温、使身体肌肉更加柔韧、而且免于受到伤害。适当的热身运动同时也能增强你的表演力。 热身运动不仅仅指拉伸运动。由于肌肉可能没有准备充足，拉伸僵硬的肌肉会有造成伤害的风险。

开始热身运动，会做几分钟轻松的腾跳运动。让双脚平行，慢慢地、轻轻地交替着抬高和放低你的膝盖。将你的膝盖保持自然，确保你的双脚包括脚趾在内，都能预热。轻微的腾跳运动可以在原地进行，也可以往前或往后跳跃，这个要视你所在环境的宽敞程度。

现在你的身体应该有些微微的发热，接下来我们做伸展运动。热身运动的拉伸应该是静态的，或者说是将一个伸展动作保持一定的时间。这样的伸展运动有利于保持肌肉的灵活度、矫正肌肉不平衡。肌肉在运动期间收缩后，拉伸运动可以将肌肉恢复正常长度。静态拉伸可以释放肌肉内的应力和张力。现在身体向前触碰你的脚趾，肩膀伸展运动，双腿向躯干方向伸展，放在背上。

将所有的拉伸动作保持10-60秒，让肌肉呼吸到氧气，将拉伸运动的焦点放在灵活性和运动的范围上。不要憋气，保持有节奏的呼吸。

好了，热身差不多了。千万记住，在开始跳舞前你就应该已经要出汗了。好了，我们在开始学习手的位置之前先学习手的形态，大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其它的手指稍弯一些挨在一起放好。芭蕾七个手型，一位手，手自然垂下，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳距离。