霸道总裁爱上我6

好不容易两个小时的插花结束，又转身去了隔壁教室。

瑜伽呢，主要是指一系列的修身养心方法，其中包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度。

瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等，需在瑜伽馆进行，并使用修炼器材瑜伽球等。

瑜伽的姿势包括前倾式坐姿、弯曲式坐姿等。

你们要知道，瑜伽不单单只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

而是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，已经可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益

祁玥要让自己感觉更好的最有效方法之一就是学习放松身体，为此我们首先要学习如何释放最容易紧张的肌肉：腰肌

祁玥

祁玥就是图中显示出的这个部位

祁玥腰大肌是将腿连接到脊柱的长肌肉，当我们感到不安的时候，该肌肉就会收缩

祁玥实实上，这是当人们需要战斗、逃跑时首先被激活的肌肉

祁玥想象一下，你走在街上，突然一辆汽车从后面按喇叭。大多数人会被吓到，恐惧中心会立即启动腰肌，使身体感到安全。同样，如果您走在崎岖不平的山路上，很难站稳脚跟，腰肌会感觉到失衡，腰肌不仅有助于稳定您的身体，而且还可以使您头脑清醒并向你发送处于不安全的信号。

祁玥坐得太久，开车或行走时，它也会收紧

祁玥由于腰大肌附着在中间部位，所以它收紧会引起腰背疼痛，髋关节疼痛，甚至影响消化

祁玥该肌肉还会影响身体的许多系统，以至于长期受到约束时，会使我们的身体不舒服，甚至感到不安和焦虑。由于腰大肌的顶部直接附着在横膈膜周围的脊柱上，因此当腰大肌收缩时，它会拉动脊椎，限制脊柱运动，反过来限制了横隔膜的运动。横膈膜移动得越少，呼吸就越不轻松，感觉就会越焦虑。

祁玥由于腰肌是由我们的压力反应激活的，因此它具有很大的“张力”，而不是更直接的“紧绷”（运动或过度使用导致肌肉缩短） 。张力是无法舒展，它需要时间来解决

祁玥腿部抬高的恢复性姿势是释放紧张腰肌的理想姿势。这种姿势还可以缓解紧张，使心灵平静。当我们得到良好的支撑，一点一点地放松时，呼吸就会更自然，更充分地扩展和流动，从而引起放松反应并滋养我们的身心。

祁玥现在我们需要的就是毯子，椅子或矮凳，两条小毛巾用于头颈部支撑，可以把毯子放在下面来保暖或使身体更加舒适

坐立，臀部朝向椅子前面。

保持膝盖弯曲。

将腿抬高到椅子上时，向后躺。

将双腿放在椅子的座位上，确保从膝盖的后部到脚后跟都得到支撑。

如果头部需要支撑，请将卷起的毛巾放在脖子下方，将折叠的毛巾放在头部下方。

将手臂放在两侧，或者将双手放在腹部，或肘部放在地板上。

进行必要的调整以确保您舒适。

在逐渐将所有体重释放到地面上时，进行几次深呼吸。

在这里休息5至15分钟。

要退出姿势，膝盖拉向腹部，并向一侧滚，坐起来，花些时间在舒适的坐姿里，然后结束练习。