训练（一）

新安，动作搞快点，去不去训练了？

早饭弄好了，吃完赶紧出来，我在车里等你

欣冉，等会我送你去训练，今天我就不上课了，公司有事，好好训练，别偷懒哦！

放心吧哥

新安，我看到你了

欣冉交给你了，她要是偷懒你就打电话给我

放心吧，我带课，偷懒想都别想

嗯

上课

教练好

现在先开始热身，夏新安来领头

停下来，差不多了

上课之前先点下名

夏新安

…

到…

李欣冉

到

先不管了，开始正式上课

报告

进来（吼道）

迟到了13分钟，先绕场地跑13圈，再去旁边蹲13分钟马步再归队

是

好，今天我们要学一个新内容——横踢

所有人排成一个纵队，一个一个踢给我看

很好，再来一次……不行……还行，再多转点胯就更好了……

夏新安，你这踢的什么玩意，我刚刚在做示范的时候，你有没有在看？说了要先提膝，再翻胯，脚背绷直，脚尖朝下，你耳朵长哪去了？啊？（很生气）

去旁边给我好好看着

踢的不错，继续加油

谢谢教练

好，每个人都踢过了，有的踢的还可以，有的踢的是一塌糊涂

现在来练体能

第一个俯卧撑，男生用拳头，女生用手掌

一二一二……

再坚持坚持（小声）

第二个平板支撑，五分钟，计时开始

这才几分钟有的人就坚持不住了？

你们是一个集体，俗话说得好，一人犯错，全体受罚。所以凡是有人身体掉到地上的，所有人就加罚三十秒

（我可以的，我一定行）

好，时间到

第三个仰卧起坐100个，谁最后做完加20个

夏新安，加30个，再敢停，就一直做到下课

你嘀咕什么？不接受？

最后一项100个深蹲起，做完就下课

今天的作业是回家后，踢横踢100次，那些腰腹没力量的自己在家多练练，不然下节课有你们好受的

下课

教练辛苦了