清楚自己的身体优势所在。要牢记大前锋的领地始终是在禁区，内线第一的位置始终是中锋，大前锋可根据个人的体质特点进行训练。通常，如果有身高而且灵活，可参照中锋的防守模式来训练，以和中锋组成内线双塔保险，保持内线的最大控制范围；如果身高偏矮而力量出色的球员，可练习背身单打和高手投篮以及加强篮板意识走力量派路线，如布兰德，布泽尔；如果身材不高且速度协调性好，可全面学习小前锋的进攻以及背身和转身的试探步，练习出一整套的进攻方法，具体请参考安东尼。

很强的对抗能力。大前锋是个讲究身体对抗的位置，所以无论身材如何，对抗能力都需要很强才行。诺维斯基从小就背着沙包跑跳练球，马龙一到休赛期就背降落伞跑步，大前锋的进攻技巧需要在对抗中运用自如的话，自觉的加练是必须的。身材单薄的人可以通过呼吸法来使自己的胸腔进化的厚实一些，对于以后对抗会有很大好处。具体办法：大口吸气之后收腹将气运于胸腔，使之涨大，增加肺活量和胸腔厚度。

稳定的下盘。稳定的下盘对比起强壮的上肢来说更为重要，在不丧失灵活性的情况下，大前锋和中锋都应该多练习对抗，多练习控制身体的下盘。

大前锋应掌握的技战术

远距离攻击能力。投篮技术对于大前锋来说很重要，不管是哪种类型的大前锋，拉到中远距离后，如果有一手高命中的投篮都是一种财富。大前锋练习投篮应该注意要高出手，高弧度，加上本来的身高优势，会有事半功倍的效果。

出色的防守几个位置的能力。不管有多么的天赋出众，都要学会努力积极的防守，可以学会的有用的防守是大防小，这对于日益重要的挡人战术来说，增加了换防的可能，对于一支球队的整体防守大有裨益。

协防能力同样重要。横移补位是大前锋团队防守能力的衡量标准，对于移动速度来说，大前锋比中锋更有要求，所以注意从小学会横移。对于大前锋而言，判断对方的突破路线也很重要，因为常常要补中锋的位置，看准对方上篮的最后一个步点，抢先站住，高个的可以跳起封盖，矮壮的可以造进攻犯规，就算成功率不高，但是每次你都这样做了，教练会很喜欢你。

好的防守习惯。防守意识和防守的技术一样重要，一旦上了赛场，就要全心的思考去怎样防守，并且整场集中注意力。这样做也许起初会很累，但是以后一旦形成习惯，你会发现收益很多！

球胜狼［她没有变过，变得一直都是我，只是，我想试一次，我不想再输了］

雅雅羊［恨？又真的恨过吗……］

雅雅羊凝太狼

得分后卫需要什么都要会，但不用特别好，运球要稳，投篮要有准头。对于得分后卫来说，得分的精髓还是在于空间，空间包括很多方面，有接球空间，投篮空间，上篮空间，加速空间。而得分后卫的职责也非常明了，就是制造接球的空间，成功接球之后，制造投篮空间或者是上篮空间，在最短的时间内制造出空间来处理球。

所以要想打好二号位置，就要先学会接球。在接球的时候要学会拉开间距，让我们在接球的时候不受到对方防守球员的干扰。我们在接球的时候需要注意好四个位置，己方的控球人和防他的防守球员，我们自己以及我们的防守球员，在正规的比赛中想要把球成功传出去还是很难的，在练习接球的时候，可以先练习在控球人的三分线的中间位置来持球，之后我们高位要球。

之后就是处理球的技术了，如果我们可以在高位要到球，那么我们就可以打的很舒服了，如果队友在篮下位置，或者是队友身边出现空位而我们的进攻位置并不是很有利的时候就可以将球传出去，如果和对方防守球员的间距隔得比较远，我们就可以直接投篮。而如果球员贴的很近，那么就更好突防了，看准时机一步过掉对方防守球员。如果对方防守球员有经验，防守距离适中，防守很难突防，没有传球和投篮的机会时，就可以利用三威胁来创造机会了。

有时候还需要队友的配合，挡拆就非常典型，挡拆是队友创造空间让我们进攻，这个还是要看我们和队友之间的配合以及队友的经验。

在上篮的时候步伐要尽可能的大一些，三分线之内尽量三步上篮，如果对手一直紧追不舍，没有办法轻易的过掉对手，就可以先加速然后紧贴着对手依靠对手上篮。得分后卫的防守端和进攻端有异曲同工之处，得分后卫的防守重心，就是想方设法破坏对方的进攻空间，就是要保证在他投篮的时候我们可以封住，在对方突破的时候又不会失位。所以得分后卫的职责用一句话就可以概括，让自己得分，让对方无法得分。

雅雅羊背下来，200个俯卧撑，300圈10分钟，300哑铃，找到风的源头

凝太狼是，指导

雅雅羊玉太狼

1.熟练的控球。控球后卫，顾名思义控球的后卫，基本功就需要把运球练好。当你司职控球后卫，与别人比赛时都无法将球安全运过半场，似乎多少都有点不称职。控球技术怎样提高？只有不断的练习。

2.出色的大局观。控球后卫不仅要将球安全带过半场，还需要组织己方人员进行进攻，是己方队伍中的大脑角色。这意味着控卫需要有一定的战术素养，要熟悉自己的队友打球方式与打球习惯，从而让己方进攻更加顺畅。大局观如何提升，这需要平时多实战，多与队友打比赛。

3.一定的进攻能力。控球后卫除了要有熟练的运球与出色的大局观，还需要有一定的进攻能力。因为当你没有进攻能力，对方完全可以放弃对你的防守，从而更多的去防守你的队友，导致你很难组织有效的进攻，毕竟篮球是5个人的，你没有进攻能力，你会严重拉低本方的进攻效率，令己方进攻处于被动地位。由于控球后卫相对其他位置的球员来讲，身材一般会更矮小些，所以建议控球后卫多练习投篮，如三分球，中投。当然突破上篮那是必须要练的。当你投了篮准了或者突破上篮厉害后，你可以更多的利用自己的进攻带动队友们的进攻，从而更好的取得比赛胜利。

4.聪明且强硬的防守。很多人打球喜欢看进攻，但是要想赢下比赛，小编觉得防守也很重要。虽然很多人认为防守主要是内线球员的责任，但是控卫作为本方的大脑球员，也要去更多的去识破对方的进攻策略，从而破解对方的进攻。进攻有时候要看天赋，而防守看的态度，进攻你可能练很久都收效甚微，而防守，只要你努力去防守，你就能取得成效。后卫由于身材的劣势，所以更加要聪明，更加的强硬，这样别人才不能轻而易举突破你的防守。

5.善于沟通的嘴巴。组织后卫你作为球队大脑，这意味你要更多的去了解队友的习惯，更多的去与队友们沟通想法，布置战术，这样才能让你更好的去策动己方队友们去进攻，从而取得胜利。

雅雅羊背下来，10分钟200圈，控球跑100圈，观察鱼的方向，仰卧起坐200个

玉太狼是

雅雅羊壮太狼

背转身一定要贴着人转，要立肘，转身的同时用大臂把防守人扛到斜后方，迅速起跳出手。如果防守人用胳膊顶住你，你拿到球后先正转身，让他贴过来，然后在背打，一定要让他前胸贴你后背。如果力量处于下风，那用后仰，或者把他晃起来钻着打。个人认为低位单打背转身打板入筐命中率比较高。有身高和体重优势时背打比较容易，处于下风时建议用移动速度打

那么中锋有时候全队会当然二中锋来要求，进攻是必须的。中锋的进攻分三大类：篮下单打、中、高位跳投、无人防守的三分以及必要的突破。可以说篮下单打和中、高位跳投是大前锋最常用的进攻方式。要打好大前锋你就必须提高这两项进攻能力。那么你怎么才能提高你的进攻呢？其一：多练习无人防守的跳投和勾手。其二：多练习篮下跑动以及接球，其三，你要给后卫打挡差，然后后卫分球给你，你就即停跳投。至于你的投篮命中率，我想你首先必须把自己的姿势练习好，（压腕）一定要练习熟透。至于突破的能力，要看你的速度和你的抓住机会的能力，还有空篮的命中率。这都是要平时练习的。总之，一句话，进攻问题你要多打球，你可以平时和同学们打打三对三，练习小场，等等。

防守方面，你首先要做的是篮板，不要顾着盖帽。篮板能力需要你的二方面素质，其一，你必须要较好的弹跳力，其二，你必需要有一定的准确的判断能力。还有，你打内线一定要掌握单手抓板。盖帽，是你在防守积极的情况下才会有盖帽可言的，盖帽的前提是你弹跳力好，还要有强悍的防守，让对手急于出手，你就容易盖帽了。防守最重要的一步是：你作为内线，脚步防守很重要，就是你一定要跟上对手的脚步，因为中锋作为一个内线帮手，防的可能会是中锋，而中锋的脚步移动一般都偏慢，所以脚下防守很重要，防住脚下了，你还可以断球，这也是防守的一方面。

就你说的脚步移动方面，我想你应该多打打三对三，多打打内线就行了，多移动自己的脚步，比如说，左右转身都可以。

我在篮下进攻的方式就是以力量为主,一只脚站在三秒区外,一只在里,接球后,先不要运球,尽量把球保护好,(前提条件是有人防守)如果对手贴身放你,先用后被,注意是后被,用力撞他,如果撞开,就跨步转身,双脚用力着地,在对手面前有另一只手用力接球,要发出砰砰的声音(起威慑作用,他有1~2秒的发呆,应该是被吓的),然后打板.着一套动作一定要连贯,不然有可能被吹撞人,如果接球点离篮筐较远,防守队员离你有一步左右的距离,可以先来个跳步,目的是缩小你和篮筐之间的距离,和撞开他,然后轻松的投篮

如果防守队员贴身防你,你可以采用奥尼尔的方式,就是一边拍球向后走,一边有后备和屁股交替的撞他,然后跳步专身撞开他,注意的是跳步转身的时候不要有肩膀下沉的动作,如果做了这个动作,有三分之二的几率被吹撞人.

抢下进攻篮板,没落地的时候要用撅一下屁屁,上腿劈开,这样落地,你周围的人就回别弹开,如果两个人同时抢到板,你可以采用"抡"的方法,把他甩开,然后潇洒的进球

雅雅羊背下来哑铃300个，引体向上300个，10分钟300圈，俯卧撑200

壮太狼是

雅雅羊灰太狼，你就把他们做的这些都做100个吧

灰太狼是

雅雅羊行了，你们先去练吧，有需要来找我

他们走后

球胜狼我呢？

雅雅羊球大队长球技不亚于我，自己训练就好

球胜狼不要（伸手企图去拉雅雅羊的衣袖）

雅雅羊（灵巧躲开他的举动）行，你做为队长，我先给你分析一下，现在除了滑翔机队和机器人队还有守护者队需要注意，最主要的还是守护者队