第15章：黑科技

摄影师竹事先声明，不要到评论区乱留言，讲的与本文内容乱乱的

幸村精市

诸葛空（神经科）真田

真田弦一郎怎么了？

诸葛空（神经科）他们生气了吧

真田弦一郎嗯，柳生说的话被柳揭穿了

真田弦一郎幸村让我过来找你

诸葛空（神经科）本来打算当惊喜的这下好了惹大家生气了

停在网球场门口，迟迟不进

诸葛空（神经科）

幸村精市第一个发现

幸村精市小诸葛～回来啦

诸葛空（神经科）额精市你听我解释

诸葛空（神经科）我只是想当个惊喜

仁王雅治puri,差点成惊吓

仁王雅治话说这些器材是干什么的？

仁王雅治

诸葛空（神经科）一个内置红色牵引绳、外观通体黑色的长方形箱子堪称田径场上真正的“黑科技”，其具备的智能可变阻力技术，既能提供不同强度要求的训练条件，也能精确反映出运动员在运动过程中左右腿产生的爆发力、功率以及运动速度，数据中的峰值和平均值会形成曲线显示在平板电脑上，教练将以此为部分依据，帮助运动员提高运动表现。

诸葛空（神经科）这个神秘的“黑匣子”是一款便携式速度爆发力训练和测试设备1080Sprint，曾出现在白月训练营的训练镜头中

诸葛空（神经科）ESP1080辅助教练更好地了解运动员的速度、爆发力和腿部发力等运动表现特征。系统采用智能数控技术提供平稳可控的力，能够依据不同训练需求为训练者提供恒力抗阻、变力抗阻、恒力牵引、变力牵引、直线测试等多样的训练测试方案，抗阻训练阻力和牵引训练速度均可精确地进行数字化调节。 系统用于速度、爆发力、力量、灵敏性等素质的训练和测试，有效提升肌力和爆发力，改善神经肌肉控制，提高运动表现，大大克服了弹力带、阻力伞、雪橇冲刺训练等传统速度和爆发力训练存在阻力不稳定、惯性大、容易导致训练者受伤等诸多弊端。

诸葛空（神经科）所以我将它带过来

诸葛空（神经科）我这次回来主要有三个点：第一所以正选用esp1080协作训练

诸葛空（神经科）第二调整改变训练跑步姿势

诸葛空（神经科）在过去的几十年中，助力跑和助力跑速度训练方法的实效性得到了国内外短跑教练员和运动员的广泛认同，并将其视为短跑训练实践中提高速度表现和突破速度障碍最为常用和有效的练习手段。

诸葛空（神经科）正因如此，提高一位跑者的效率，就要因地制宜的使用“骨骼跑法”。一群教练与一群医学专家，通过研究全世界跑者的跑步姿势，将所有人分成三类——摆荡型、扭转型和活塞型

诸葛空（神经科）几乎每一个跑者在开始跑步之后，都会讨论自己的“跑步姿势是不是正确”。事实上，对于每一位跑者，并不存在“正确的姿势”，只有“适合的姿势”。 按照铃木清和教练的研究，每个人的体格不同，他们的跑步姿势也应该不一样。 “举动物界中极端的例子来说，腿部比例长的长颈鹿和身体比例长的猫咪，跑步方式就完全不同。猫的体小、腿短，动作必须要大，才能充分运用全身的弹力。

诸葛空（神经科）判断的方式以骨架特征进行判断，首先测量一下身体的数值——分别测量“颈部底端到跨下”，以及“跨下到内侧脚踝中点”的长度。这种测量方式实际上是测量躯干和腿部的长度。

诸葛空（神经科）所以等会儿进行检测

诸葛空（神经科）最后一点改变调整呼吸方式

诸葛空（神经科）原生跑速，就是跑者用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加快速度，直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度。 人类运动时消耗的能量来源是糖类和脂质，通常会同时消耗。不过，用鼻子呼吸时是低强度的有氧运动，消耗脂质的比例较高；而必须张开嘴巴呼吸时是高强度的无氧运动，消耗糖类的比例较高。 “人体储存脂质的量几乎没有上限，但是最多只能储存几百公克的糖类，这也就意味着，人类没有办法持续长时间进行无氧运动。” 铃木清和教练就是希望利用“原生跑速”，提高每个人的不张嘴呼吸的能力，“长距离跑步的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸。” 在铃木清和教练看来，跑者能逐渐延长稳健维持原生跑速的最长距离，跑步的能力就会越来越强，而这种训练就被称之为——细胞分裂训练法。

诸葛空（神经科）进行这项训练时，首先确定自己的原生跑速。第一周，先测试用原生跑速能连续跑多远；第二周，先跑短一点的距离，例如500米休息一次，直到跑完10公里为止。休息时不要走动，务必站在原地休息。 持续练习，由第3周开始，逐渐拉长每次休息之间的时间和距离，一样只能用鼻子呼吸，最终的目标是连续跑完10公里不休息。 “这种练习方式不光是跑完10公里就好，而是逐渐延长原生跑速的距离和速度，因此可以获得很好的成效。”

诸葛空（神经科）好的，以上就是我的要求

诸葛空（神经科）训练吧！各位不要松懈哦

诸葛空（神经科）2点时花一个小时检测跑姿

诸葛空（神经科）最后正选开会

诸葛空（神经科）到会议室

诸葛空（神经科）这次黑科技的介入安排我已经和柳安排好了，接下的日子会加强难度

诸葛空（神经科）接下介绍我和柳独创的新训练方案

诸葛空（神经科）3+2+1

柳莲二这次新训练方案如其名通过我们两人的安排3组强性训练2组中等训练1组超强训练……以此爆发潜力