第六章

不吵了就听我说话！！！

好

我们下午统一跟着学校安排去山里，进山之后大家手机会上交，但是在上交之前会把你们安全送到，所以你们自己到时候别乱走，咱们班要坐的车的车牌号是6029大家记住，到时候我也会跟着大家一起去，大家放心！

老师，你怎么也跟着去？

班主任老师跟着班级懂？

老师，把你都晒黑了？

没事，别说话！

哦

接下来就是安全问题:

其实我也不太想说了，没有人会傻到这种程度，当然这种傻人我希望咱们班没有，但是如果出现，请不要来找我，我也没办法！

好！

嗯

请进！

怎么了？

老师，你好，侯主任说让你们班往下走吧，按照两路纵队，去6029号车前排队！

好的，我知道了，谢谢你！

没事的，再见，老师！

嗯

俊凯！

俊凯呀！！！

怎么了？你们两个怎么来了？

不是我们两个要来的！

学校规定说:今年，所有语数英包括班主任老师都要参与……

哦

所以呀……

好惨……

嘤嘤嘤

好了，人数清点好之后我们班来说一下长跑要领…………

首先跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食 2/5 跑步技巧是运动员一直在研究的问题。只要技巧掌握了，才能取得胜利。 3/5 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 4/5 许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

严格按照要求来做……