第一章 这章这就关于养生

这两天刚刚了解到了一个比较有趣的养生方法，我称它为八步法：

【八步养生法】

　　一、早起早睡，作息规律：每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。相信年轻的人都有体会，如果长期熬夜就会掉头发、失眠、精神不振，并且容易感冒生病。所以，一个良好的作息习惯必须要养成，这对身体健康来说是非常重要的。

　　二、睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水，温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠。

　　三、刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线：保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。洗脸不要用毛巾使劲儿搓。每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

　　四、保持运动习惯一般，如果时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上，无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。上班族可以根据自己时间调整。运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

　　五、尽量拒绝外食：家庭一般备有电煮锅、平底锅、电饭锅。可以做早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果(香蕉、苹果、梨子)，午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥;外食也会注意清淡和多菜少肉。

　　六、不吃宵夜：宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量;导致肥胖。还要戒烟戒酒。

　　七、养成喝水习惯：正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料、果汁等代替水，其实这样可能导致每日喝水量不足。长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。

　　八、睡前泡脚二十分钟到半小时，缓解一日疲劳，提高睡眠质量。每个人都有不同的生活态度和生活习惯，对身体状况作正确管理是对自己负责。个人健康食谱是每餐八九分饱，少油少盐，多菜少肉加米饭，少吃加工食品，多吃天然食品，少吃零食甜食。

　　不仅如此，我还了解到了关于四季养生的内容，刚开始我还纳闷啥子叫四季养生，难道要四朵月季花？

【四季养生法】

　　一、春天。春天的时候刚好是万物复苏的季节，所以很适合去养生。在春天的时候，我们可以根据自己的身体体质来给自己调养身体。气虚的小伙伴可以尝试吃一下益气的食物，好像：红薯，山药，土豆，鸡蛋等的食物。春季要多去吃一些低脂肪，高维生素的食物。

二、夏天。夏天天气很炎热这是很多人的同感，这时候我们会流汗多的汗，所以，夏天的时候可以多吃一些清淡的食物来滋补自己，像绿豆、瘦的猪肉等。

三、秋天，秋天是比较干燥的季节，天气经常阴晴不定，人很容易会生病。而且会经常感到很困，在秋天，我们可以尝试吃一些新鲜而且少油的食物。像胡萝卜、蜂蜜、木耳等的食物，提高我们身体抗病毒的能力。

四、冬天，冬天是一个很寒冷的季节，并且非常的干燥。这时候我们的身体很适合去进行饮食调理，多吃一些温补的食物，多吃一些含丰富蛋白质的食物。

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　　嘿嘿，以上就是本章的全部养生方法的介绍咯，相信各位现在最大的问题就是饮食和作息不规律，所以为了身体健康一定要养成良好的生活和作息习惯。这样才能增强抵抗力！才能每天好好的码字，然后不愧对于自己的读者大大们！

　　所以各位要好好照顾好自己哦！尤其是这两年的特殊阶段。

　　另外提醒各位看官们，这本书主要并不是真的介绍养生，而是解决各位一些身体上的问题，比如脱发啊，长痘之类的，要不然专门讲养生的话，这本书很难久存，所以各位有什么问题的话可以在本书留言，实在不行就加作者QQ哦！（2068950718）

　　好了，本章就到此结束了，祝各位身体安康，万事如意，牛年快乐！遇到好作品别忘了收藏呐