番外

拒绝自我损耗，做生活的掌舵人

贵志学长

倾心相伴，一路有我。好久不见，我是陪伴大家一起成长的贵志学长。

节目最开始我先想先和大家分享一个有趣心理学实验，实验内容是这样的：心理学家在房间里摆满了蛋糕、巧克力等美食，第一批实验者需要挑战自己，抵制住这些美食的诱惑去吃健康的食物，例如玉米，紫薯等。

第一阶段任务结束后，心理学家又邀请了一批实验者，让他们共同参与动脑思考的挑战。结果表明，相比之下第二批实验者比参加过美食挑战的实验者更容易坚持到最后。

导致这一结果的原因是什么呢？

我想大家应该已经猜到了。那就是，因为首批实验者参加第二次挑战之前耗费了大量精力在自我控制上，导致自我损耗过度。自我损耗的概念由美国心理学家鲍迈斯特提出，它指的是尽管我们什么都没有做，但是每一次的纠结、焦虑、选择和分散精力都会损耗我们的心理能量，当我们的心理能量耗尽时，我们的执行力和意志力就会随之下降。

近两周我忙的不可开交，一方面期末作业如山洪之势到来。需要手写的作业就有4项，比如：1，用毛笔抄写10篇《文心雕龙》，字体要求小楷、繁体。2，一篇3000字的名著分析。3，2500字的小论文。4，2500字的劳动实践心得，提交作业的时间就在下周。另一方面还要忙着准备期末复习。

听到这，大家也许会感慨，原来大学生活也并不轻松啊，甚至还会想安慰我两句。

谢谢大家的理解，但是我可能“不配”。因为除了第3项作业外老师都预留了2~4周的时间让我们去完成。看，把自己搞得这么累，完全就是我“自找的”。

高中我就有这个毛病。具体表现在，有问题不当堂解决，想着下课再去找老师问清楚。但是下课以后又会把大量时间浪费在很多琐事上。完事居然还暗示自己：“没关系，时间还多，等下次上课再问老师吧。”就这样一拖再拖。

拖延的过程能让人获得短暂的欢愉，知识漏洞却一直存在。于是成绩难看就开始纠结，焦虑和自我怀疑，这些负面情绪又会把我引入自我损耗的状态。

有研究表明，我们在生活中，90%以上的事情都会造成自我损耗，这么说吧，在我们打开手机纠结要不要学习的那一刻自我损耗就已经开始了。我们的心力有限，消耗的越多，自控能力、思考能力、预见能力和行动能力就会有所减弱，精力一分散就难免会做出错误的选择。比如拖延、放弃；再比如自甘沉沦。

那么造成自我损耗的原因是什么呢？自我损耗由我们对一件事情的主观认知和心理情绪两方面构成。比方说我在完成名著分析这项作业时。当我主动去做，我的心理状态会比被动去做更积极。同样的，心情不同时我们的状态也会不一样。所以说，当我们心情愉悦，对未来抱有期待，并自愿投入付出时，心理损耗就会较少。当压力到来时，我们怎么做才能降低自我损耗，重新起航呢？听完我的例子，也许小伙伴们会获得一点点提示。

期末作业接踵而至，交作业的时间也近在咫尺。这些消息积压在一起砸向我时，我恨不能回到过去痛斥自己一顿。看，我想到的并不是怎样做才能补救，而是懊悔自己的行为，并一直处于幻想状态，这让我纠结、焦虑、想要逃避自己的错误。可是我就发现这不是正确的做法，因为它让我陷入了自我损耗的恶性循环中。

于是我告诉我自己，不能一味的沉溺在自责和恐惧当中，一切都还来的及，行动起来就能及时止损。想明白了这一点，我开始转变心态。不再去忧虑完不成作业怎么办，也不再纠结课业成绩会不会低等问题。而是积极主动的制定挽救计划。理清思路后，便一件一件去解决。因为我发现剪不断理还乱的处理方式会在无形让自己变得浮躁和慌乱，这些情绪会在一定程度上增加自我损耗，得不偿失。

忙累了，我会想办法让自己放松下来。比如《文心雕龙》抄了两三篇后，我会闭上眼睛听会喜欢的书，或者去窗边眺望着远方的山发一会儿呆，让思想放空。每完成一项作业就给自己加油，并把这个好消息分享给朋友。每当听到他人反馈说：字越写越漂亮，文章角度新颖或是论述详实时我会特别开心。适当的减压，积极正向的情绪都在一定程度上能起到缓解了压力和减少自我损耗的作用。

其实大家都知道，计划容易行动难。高中时期就是因为行动力差和意志力弱我才让疑问持续累加的。倘若我能回到高中时代，我一定会分清主次，平衡好生活和学习，不让自己陷入假性忙碌的陷阱，有所规划，保有原则。

虽然世界上买不到后悔药，但是我们的人生还在继续啊。凡事提前10分钟，时间观念和原则就能成为我们手中的底牌。遇事先做两分钟，行动力就能助我们摆脱拖延。我们可以回头，但是不能一直被情绪左右；可以失误，但要勇敢承认并及时补救；可以给自己压力，但不必让自我损耗过度。

好了，本期节目就到这里了希望能对大家有所帮助，我是陪伴你们一起成长的贵志学长，我们下期节目再见。