徒手健身之动物流。 Animal flow

说到模仿动物，其实咱们的老祖宗才是行家。

比如说神医华佗发明出的五禽戏。

而我们也经常会看到电影中，什么“螳螂拳”、“大鹏展翅”...鹰爪拳，虎爪拳。他们有一个名字=象形拳。

而在中世纪后人那也有一种和五禽戏很像的运动——Animal Flow。

它既没有场地的限制，又没有器械的要求，而且可以一次性锻炼全身，又有很好的燃脂效果，还能训练身体平衡能力，可谓是一项全能型的健身运动。

什么是 Animal Flow？

Animal Flow翻译过来就是动物流，是从中世纪后人那兴起的一种以动物的动作行为为基础开发，专注于自身重量训练以及技巧性身体练习的健身方法，2015年起逐渐走向地球村各地。

Animal Flow融合了瑜伽、体操、霹雳舞以及肢体平衡练习，体操、跑酷、地板舞、倒立等平衡练习等元素，常见的动作有跳动、爬行等，能够帮助健身者建立力量，挖掘身体潜力，提高移动性和灵活性，加强身体耐力，是一项提高全身肌肉协调性的运动。

有没有很心动迫不及待要学习一下了？别着急，接着往下看！

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Animal Flow的难点在于，并不是任何一只动物或者野兽都能成为动作模仿的对象，而是要根据动物的特性，以及动作的合理性、对身体的训练效果综合评判、严格筛选。目前Animal Flow中只有猿、螃蟹、鳄鱼、蝎子、豹、狒狒、熊等动物成功入选。

Animal Flow可以代替有氧运动吗？

Animal Flow几乎不用借助到器械，无论室内还是室外都可以进行，可以说是一项非常方面的运动形式，加上我们前面提到的这么多好处，就会有人提出“Animal Flow可以代替有氧运动吗？”的问题。

有氧运动是包括跑步，动感单车、游泳等运动的常见运动形式，但有氧运动大多是在一单一平面上面，单线移动的运动。

而Animal Flow是通过各种动作的舒展，可以将身体训练扩展到多个平面的运动，还能通过不断的移动和训练，提升身体灵活性。

所以在理论上，Animal Flow是更有效的运动，但在操作上对动作有一定的要求。而有氧运动却是一项更简单，更低要求的运动，任何人都可以做，所以，Animal Flow并不能完全替代有氧运动。

Animal Flow经典动作解析

Static Beast ——兽式静止

难度系数：★★

锻炼部位：主要为上肢、躯干、腿部及核心肌群作支撑，提升身体各肌肉的稳定性及肌耐力，还可以增强手腕灵活性、肩关节稳定、腰椎稳定及核心力量。

动作要点：首先将四肢着地，两脚与肩同宽，脚和手形成四点支撑，髋关节屈小于90度，膝盖置于肚脐之下，同时保持肘部完全伸展，骨盆中立位，肩胛骨中立位，脊柱中立位，肘窝朝外，并将膝盖抬离地面3厘米，然后静止坚持住。

组数：30秒为1节，每次两分钟

Load Beast to Front Step——兽式至前探步

难度系数：★★★

锻炼部位：脊椎和髋关节的灵活性，加强核心控制力。

动作要点：屁股坐于脚后跟，脚尖踩地，伸直背部脊椎，一手在前一手在后，向前探步出去前脚踩于同侧手落地位置，同时伸展同侧手，对侧手始终支撑于地上。

组数：缓慢进行，至少每次停留3-5秒，每只手各做10-15个，至少做3组。

Scorpion——蝎子摆尾

难度系数：★★★★★

锻炼部位：模仿蝎子的攻击形式，锻炼核心耐力，增强肩关节和髋关节的灵活性。

动作要点：双手置于胸前两侧，做俯卧撑状，趴于地面，支撑腿掂脚，微屈膝盖，悬空腿屈膝，伸髋，抬脚至最高处。

组数：此动作适合远程的移动，每次移动以一个方向最好。如果空间有限，则分别向左向右做一个来回。

Animal Magic!

动物魔法！

“模仿动物王国的原始运动模式来增强力量和灵活性，是一种新的趋势，正在赢得健身爱好者的青睐。”

Primal Workout: Train Like a Beast,

Look Like a Beauty

原始训练: 练如野兽，看似美人！

“原始风格的锻炼是最热门的健身新趋势之一，这是有充分理由的！” 利用自然环境来激发“自然”运动的运动不仅比传统的力量运动更有趣，而且还能同时挑战你的整个身体。当你从头到脚都参与进来时，你会消耗大量的卡路里。

Animal Flow的相关介绍今天就说到这里啦~你了解了吗？如果想解锁更多动作，可以点赞留言

兽人军团不用教，人家天生都会。穿越者也不用花钱，求爷爷告奶奶上什么培训班了。直接跟着兽人比划就行了。