本篇是附上去的，可以称作番外

作者Hello，大家好

作者今天是来分享关于如何缓解抑郁症的。

作者这里建议大家，平常要注意适量的运动，养成规律的作息，注意多听听喜欢的歌，适当放松身心，劳逸结合。

1、坚持锻炼：抑郁症患者会慢慢的变懒，每天不想动、不想吃饭、不想洗澡、行动缓慢等等，如果一直这样下去不仅会损伤身体机能，还会使患者加重消极、负面的情绪，所以患者要加强锻炼，刚开始会很难迈出第一步，但是坚持下来，就可以充分调动身体细胞，内心也会慢慢的放松下来，情绪也能得到更进一步的缓解

2、外出交际：抑郁症患者经常表现为情绪低落、自卑，不敢与人交流，总是害怕别人嘲讽、嘲笑，渐渐的就会减少社交活动、封闭自己，这使患者陷入了恶性循环之中，不断的沉浸了自己的世界。想改变这种循环就必须强迫自己走出去，多和朋友交流，尽管刚开始很痛苦，但是坚持一段时间过后，自己的负面情绪就会慢慢消失，使自己的信心重燃起来

3、观息法：观息法是一种净化内心的方法，呼和吸我们称为“息”，在心理学上，专注呼吸是身心一体的锻炼，消除内心的思想对抗，回归自我，专注于呼吸训练可以修复高级神经系统，这是很多医学手段和药品都达不到的。

作者这条实有点神奇

4、音乐疗法：音乐是我们生活中非常重要的调味剂，有些音乐可以缓解我们的心情，比如，在心情失落时可以听《悲圆舞曲》，《b小调第十四歌曲》，等到失落心情消失的时候可以听《蓝色狂想曲》，还我国的民乐《步步高》、《光明行》、《喜洋洋》等。在心情不稳定的时候，多听听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。

5、自我调节：首先得意识到抑郁症这种疾病，要想缓解可以自我调节，不要胡思乱想，自己也不要给自己那么大压力，要保持愉快、轻松的心情面对生活。

☆☆

7、心理辅导：没事的时候可以找朋友聊聊天，说出自己的心事，你会发现说出来心里会好很多，不要把事情憋在心里，老把事情憋在心里的人时间久了，就会出现不同程度的抑郁。

作者再者就是读一本修养身心的书：抑郁症患者可以每天选个时间静下心读一本修养身心的书，让自己的身心沉浸下来，这样也是可以缓解抑郁症的。

给大家推荐几本书啦！(＾ν＾)

不必每本都看，一本书不必每页都看。很多抑郁症患者是没耐心阅读大段文字的，定下看一整本的目标会让你挫败，所以每本书先看目录，挑你感兴趣的地方。比如我这次犯病，真的看不进书，《压力管理策略》我只看了一页介绍易感性人格的，知道了马丁塞利格曼，然后只看了马丁幸福五部曲其中的一本的两页，知道了抑郁的治疗方法，然后就萌发了整理这方面书单等资料的想法，我已经躺了很多天，终于在这里做这么有用的事情了……所以呀只有三页，也给我很大改善！3.看书最大好处在于，现实中无人理解，书中却有人比自己更了解自己。这比聊天更能缓解孤独。4.能找到咨询师还是尽量好好咨询，程度比较轻的童鞋们可以仅看书。5.少看书，多做事。一、知识科普类：抑郁症是什么《走出抑郁》O’Connor豆瓣9.1推荐语：这本书不要和吉尔伯特的搞混，不过吉尔伯特的也很好啦~讲了抑郁症的体验，压力，药物，工作，婚姻，康复计划……，读起来十分感动并且多处干货，据说是无人超越的经典《走出抑郁的泥潭》豆瓣8.0推荐语：作者是中国的木碗哦~难得见到不进口还高分的~介绍了抑郁症的常识、治疗、自救、自我调节和社会支持《不要恐惧抑郁症》豆瓣8.3推荐语：抑郁症的病因与治疗《抑郁症完全指南》豆瓣7.3推荐语：抑郁症的类型与疗法《抑郁药不要》豆瓣8.5推荐语：从生物角度解读抑郁症《抑郁症》阿伦·贝克（认知治疗学派鼻祖啊喂）豆瓣7.1推荐语：非常学术的科普抑郁的定义、症候学、进程、预后、分类等，因为它太专业你看我推荐语的字数都变多了！《抑郁症》贝尔纳·格朗热豆瓣7.2推荐语：简单介绍抑郁症的状态，病因，药物，其他疗法《抑郁症：走出心灵的黑暗》豆瓣6.9推荐语：探讨抑郁症的成因《我为什么还抑郁？》

作者推荐这些书啦

敲黑板

☆☆☆☆

1.heavenplease———Devics一首很悲伤的，充满愈系，这个歌手虽然不太出名，但歌真的好听。

2.泪的物语——有里知花这是我最喜欢的一首治愈系歌曲，强烈强烈推荐！！！！！！！！

3.风の记忆——熊木杏里和上一首一样为治愈系，这个歌手虽然不太出名，但歌真的好听。

4.私をたどる物语——同上

5.i'mallaboutyou——aaroncarter很好听啊！

6.幸福快乐——音乐铁人很甜蜜的调调，可以用来疗伤。

7.我不等——法蓝新晋歌手，特别喜欢他的嗓音。有励志的味道。

8.琴伤——萨顶顶后面轻声的吟唱我十分稀饭

9.我们的故事——戴佩妮......不知道怎么评价，很有味道吧，自己判断吧

10.Sakuradrops(樱花飘飘)——宇多田光我的偶像，最喜欢的一首

11.nevergrowold——cranberries听着这首歌让我有种想躺在草地上被太阳晒死的冲动。

12.爱し子よ——rurutia那这首不知道你洗不喜欢...反正我是很喜欢，特别是声音哦。

14.美しきもの——SoundHorizon很甜美的声音，记得好多人把它当作铃声。

15.流转摩天轮——王菀之”我真的受伤了“的演绎者，相比这一首不相上下啊

16.美しきもの——SoundHorizon很甜美的声音。

17.桜モダン——阿兰还记得那个藏族美女阿兰·达瓦卓玛，她现在在日本发展的很好哦。

18.泪的物语——有里知花这是我最喜欢的一首治愈系歌曲，强烈强烈推荐！！！！！！！！

19.PatrickNuoFiveDays———patrickfive一首男声英文歌，快节奏，很好听虽然短了点

20.heavenplease———Devics一首很悲伤的，充满哥特气质的歌曲，钢琴曲很凄美。

21.SoSick———Ne-Yo一首r&b风格的英文歌，也不错哦！

作者喔，我个人喜欢宫崎骏的纯音乐