第二章：要求

每天早上一杯淡盐水（清肠排便），晚上半杯水或蜂蜜水，每天晚上用生土豆擦脸。

每天少说话，多睡觉，有利于补充元气。

尽量多吃黑木耳和银耳。

必须不喝饮料，尽量不喝果汁，果汁与水果相比，整个就呵呵了，但宝宝可以稍稍放纵那么一丢丢吗，对吧。温开水最好，最解渴了。

每天坐着的时间不超过一小时（包括学习读书），每天睡八小时，从九点入睡（下午九点到十点好像身体在干什么，反正有好处），五点起床，不可以更改。

每天至少一小时用于瑜伽或舞蹈，硬性条件。

每天1睡前用稍烫的热水泡脚至少半小时，泡到出汗为止，有利于泻肝火。

每天早上用盐按摩脸，特别是鼻子周围，可以缩小毛孔，洗脸要用冷热水交替，可以减少黑眼圈。

日日不负君，分秒有贵用。

下午四点之后不吃任何东西（除非妈妈带我出去玩……），不吃辣，少吃油，不吃薯片等食品。

每天下午四点前尽量少量多次的吃饭，三到四次。

一天尽量喝一杯以上的奶（我家杯子）。

绝对不喝酒，啤酒也不可以，不吸烟，也不吸二手烟。

早晚都要吃水果！每天必须吃大米饭，而且每天要吃两碗以上的米饭，通俗地讲是对对脑子好啊，对皮肤也好。

每天按摩手指关节，尽量每次泡完脚后抹霜，每次泡脚水里加点白醋，有利于去死皮。

洗完脸后尽量不要用毛巾，或者用化妆棉擦干。

往脸上抹水或乳的时候，额头是从中间向两边打圈，从眼角往太阳穴，鼻子从上往下，嘴唇周围，从中间向嘴角拉

【作息时间表】

5：00起床，

5：00到5：30洗漱。

（7：00到8：00必须喝水，6：00到8：00尽量晨练，10：00到11：00喝一杯热茶）

8：00－8：30 吃早饭。

8：30－9：00 避免运动。

9：30 开始学习。

10：30 开始做眼保健操。

11：00 吃点水果。

13：30－14：30（午休时间） 一个三十分钟左右的瑜伽，然后睡觉，直到结束。

17：00－18：00 这个时间段必须健身

9：00 前睡觉。

每天都做眼保健操和颈椎操，每天睡前做六个动作。

吃饭不要狼吞虎咽，走路不要慌慌张张。

来几张励志的图片，啊呀呀~