封闭式魔鬼训练（上）

水沉舟训练开始！

戚百草（水沉熙）是！

水沉舟踢脚靶每种腿法50遍，开始！

戚百草（水沉熙）是！

戚百草（水沉熙）哈！

戚百草（水沉熙）哈！

戚百草（水沉熙）…………

过了两小时

水沉舟停，训练结束

戚百草（水沉熙）是

下午13：00

水沉舟俯卧撑200，蛙跳500，深蹲300

水沉舟训练开始

戚百草（水沉熙）是

水沉舟一，二，三，四，五，六…………

过了三小时

水沉舟训练结束

戚百草（水沉熙）是

19：00

水沉舟滚轮训练

水沉舟开始

过了两小时

水沉舟停，今天就先到这

戚百草（水沉熙）是！

百草等沉舟走后，自己又开始训练

戚百草（水沉熙）呃，要不我试一试尹秀的横扫千军腿

戚百草（水沉熙）对，试一试

戚百草（水沉熙）哈！

百草腾空到了不可思议的高度

戚百草（水沉熙）其实也蛮简单的

水沉舟那当然

戚百草（水沉熙）哥，你怎么回来了？

水沉舟伱每天晚上都偷偷地训练，你以为我不知道吗？

戚百草（水沉熙）你怎么知道？

水沉舟因为，我每次离开时，你没离开，等我走了之后你还没走，我就知道，你一定还在这儿继续训练

水沉舟然后，我每天都假装走了，其实我一直在训练场外看着你训练

戚百草（水沉熙）哥，你怎么可以这样？

水沉舟我只是想看看我妹妹每天进步了多少而已

戚百草（水沉熙）好吧！

戚百草（水沉熙）不过，我不允许你打扰我训练，否则……

水沉舟好，我就在旁边指导你！

水沉舟要不，你试一试方廷皓的电光石火

戚百草（水沉熙）好

戚百草（水沉熙）哈！

百草完成了廷皓的电光石火

水沉舟不错，只是你的跑步速度慢了一点，如果快一点的话会更好

戚百草（水沉熙）嗯

戚百草（水沉熙）哥，我想到了一个新绝招

戚百草（水沉熙）我觉得，我可以先腾空，然后先踢出三连踢，如果对手破解了，就连续空翻，然后在再转到对手的后方来一个下劈

水沉舟不错，要不来试试

戚百草（水沉熙）好

戚百草（水沉熙）哈！

水沉舟很好，伱取一个名字吧！

戚百草（水沉熙）旋风风暴

水沉舟不错，好名字

此时已经是11：30

水沉舟赶紧去休息，明天还要训练

戚百草（水沉熙）是！

第二天

早上6：30

此时的百草正在跑步

此时的沉舟在默默地站在训练场上

水沉舟速度加快

戚百草（水沉熙）是！

水沉舟把自己最快的速度使出来

戚百草（水沉熙）是

百草把自己的速度加快了，可是在沉舟的眼里，这速度还是很慢

水沉舟停！你这样跑，永远都不可能把速度提高！

水沉舟我带你去训练

戚百草（水沉熙）是！

水沉舟

水沉舟

水沉舟妹妹，你先在跑步机上跑步

水沉舟你先上去

戚百草（水沉熙）是！

水沉舟我已经把速度调为最快的了，你先跑2千米

水沉舟准备，开始！

戚百草（水沉熙）是！

过了10分钟，百草觉得有些吃力

水沉舟加油

又过了10分钟，百草已经适应了

水沉舟不错

沉舟走过去，关了跑步机

水沉舟接下来，你要学会自己控制速度

水沉舟

水沉舟这个是动感单车，和普通自行车差不多

水沉舟先负重3公斤

水沉舟开始

戚百草（水沉熙）是

水沉舟速度加快

水沉舟快点

水沉舟你还没有爆发出你的速度，快点

水沉舟（心想）不错，负重3公斤居然能爆发出这么强的速度

水沉舟停！

水沉舟表现不错，走，回训练场去训练

戚百草（水沉熙）是！

他们到了训练场

水沉舟你再来试一下电光石火

戚百草（水沉熙）是！

戚百草（水沉熙）哈！

戚百草（水沉熙）哥，怎么样？

水沉舟比起昨天，要好得多，不过还要加强训练！

水沉舟我们今天来练连环36踢和旋风风暴！

戚百草（水沉熙）是！