早上6：00
水沉舟集合！（喇叭）
水沉舟给你们2分钟时间，还剩1分40秒，再不起床，今天训练翻倍！
这时，百草已经晨跑回来了！
水沉舟看见百草回来便说
水沉舟百草，你怎么起这么早？
戚百草（水沉熙）哥，我出去晨跑了！
水沉舟你几点起床的？
戚百草（水沉熙）5：20
水沉舟不愧是我妹妹！
水沉舟，看了看时间。
水沉舟还有最后20秒时间！（嗽叭）
大家急忙穿起衣服，跑到训练室。
水沉舟10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0。
水沉舟不错
水沉舟女生站到右边，男生站到左边，教官站到中间。
水沉舟长安带领女生去跑步，若白和闵胜浩带领男生去跑步，我在后面监督，明白了吗？
长安明白！
若白明白！
闵胜浩明白！
水沉舟向右转，跑步走！
水沉舟女生负重3公斤，男生负重5公斤，教官负重6公斤。
水沉舟开始
水沉舟女生这块场地
水沉舟
水沉舟男生这块场地
水沉舟
水沉舟速度全部加快，快点，都没睡醒吗？
水沉舟女生不错，休息！
水沉舟男生再跑5000米！快点，想休息就跑快点！
过了20分钟，男生跑完了！
水沉舟所有人，集合！
水沉舟给大家20分钟吃早餐，解散！
所有人是！
沉舟向百草走了过来。
水沉舟百草，你累不累？
戚百草（水沉熙）哥，不累。没想到哥哥训练起来还挺严的！
水沉舟那当然！
尹秀戚百草，伱和沉舟先生聊什么呢？
#戚百草（水沉熙）没聊什么。
水沉舟尹秀，他是沉熙，是我妹妹。
尹秀百草，你是沉熙？
尹秀哦，难怪有点眼熟。
尹秀小时候，我们是好朋友呢，我们放下一切吧，伱能和我做朋友吗？
戚百草（水沉熙）好啊，我能叫伱尹秀欧尼吗？
尹秀可以，我的好妹妹！
水沉舟走吧，吃早餐去！
他们吃了块面包喝了一杯牛奶。
然后，就来到操场上了。
水沉舟所有人，集合！
水沉舟给你们30秒！
不到20秒，便集合完毕！
水沉舟下面，由长安教练负责伱们的训练。
长安今天，我们练体能，首先杠铃500
长安
长安
长安一，二，三，…………快点，都没吃饭吗？
过了一小时，训练完了！
长安原地休息10分钟！
长安
长安下面，俯卧撑500个
长安待会儿，我会将轮胎放在你们的背上，背着轮胎做。
教官们将轮胎放在学员的背上，每人一个。
长安一，二，二，三，四…………谁要是没有做，我们就重新开始，明白吗？
所有人明白！
教官们，监督着他们做。
长安由于有些人没有做，所以，我们重新开始！一，二，一，二，三，四，三，四，五，四，三，二，一，重新开始！
过了两小时，他们做完了。
长安休息20分钟。
长安向百草走了过来。
长安百草，还行吗？
戚百草（水沉熙）我可以，长安教练！
长安好，那我先过去了！
戚百草（水沉熙）嗯！
过了20分钟。
长安立正
长安下面，蛙跳1000个，准备，开始！
所有人是
男女生是分开训练的，女生由若白监督，男生由闵胜浩监督，而沉舟和长安在中间负责整体。
长安一，二，三，四，五，四，五…………速度加快
过了一小时，训练完了。
水沉舟休息20分钟
水沉舟接下来由若白训练你们
若白我们还是训练体力，深蹲1000，开始
所有人是
若白一，二，三，四，五，四，五，六…………
两小时后便做完了。
若白休息20分钟
所有人是！
沉舟向百草走过来。
水沉舟百草，你还能坚持吗？
戚百草（水沉熙）我可以！
水沉舟还有一项训练任务，上午的训练就结束了，加油！
戚百草（水沉熙）嗯，加油！
若白集合
戚百草（水沉熙）哥，我先过去了！
水沉舟好
若白接下来，你们要训练拖轮胎
若白每个人拖10个轮胎，沉舟负责女生，长安负责男生，每组10个人。
若白一组5个来回，每个人先深蹲30再开始，交换时同样。
过了两小时
水沉舟上午的训练到此结束，解散！下午14：00在此集合，若迟到训练翻倍，明白吗？
所有人是！
水沉舟，方廷皓，长安，若白，敏珠，尹秀都朝百草走来。
#戚百草（水沉熙）你们怎么过来了？
方廷皓我们来陪伱去吃饭不行吗？
#戚百草（水沉熙）可以
过了一会儿，他们就到了食堂。
水沉舟今天，我请客，随便点菜。
方廷皓哟，今天水总怎么这么大方？
#戚百草（水沉熙）水总？
水沉舟哥，怎么回事？
水沉舟我不瞒伱了，我是世界第一（水氏集团）公司的总裁！
#戚百草（水沉熙）天呐，哥，你怎么这么有钱？
水沉舟以后，你就是（水氏集团）的副总裁！
#戚百草（水沉熙）谢谢啦！
水沉舟我要一份七分熟的牛排，一份意大利面，和一杯冰可乐。
#戚百草（水沉熙）把他的可乐换成橙汁，其它的和他的一样。
方廷皓我和这位先生的一样。
若白我也是
长安我也是
金敏珠我和她（百草）的一样，再加一份麻辣小龙虾。
尹秀我和她（百草）的一样。
过了10分钟，菜上齐了！
水沉舟把他的牛排夹给了百草。
#戚百草（水沉熙）哥，你这是做什么？
水沉舟你多吃一点，今天早上的训练伱太累了！
水沉舟况且，下午还有很多训练，会很累的，多吃点才能好好的训练！
#戚百草（水沉熙）哥，如果我吃多了，万一下午训练我跑不动了怎么办？
水沉舟凉拌
所有人噗嗤
#戚百草（水沉熙）哥，你怎么这样？
过了20分钟，他们便吃完了！
水沉舟服务员，一共多少元？
路人甲先生，一共856元，请问刷卡还是现金？
水沉舟刷卡
路人甲先生，请慢走，谢谢惠顾，欢迎下次光临！
他们已经在回去的路上了。
金敏珠嗝，吃得好饱啊！
#戚百草（水沉熙）敏珠啊，我看你成真要成敏猪了！
所有人噗嗤
金敏珠欧尼，你怎么欺负我？
金敏珠沉舟欧巴，你看！
水沉舟看什么？
金敏珠欧尼欺负我！
水沉舟哦，怎么了？
金敏珠哼，不和伱们玩了！
#戚百草（水沉熙）只有猪才会哼！
水沉舟只有猪才会哼！
异口同声
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