训练的检测

－个月后，今天是检测的日子。

##安教练 今天是检测大家的日子，希望大家能拿出自己真实的实力！

##安教练 下面，我来安排比赛的人员

##安教练 戚百草和徐帆

##安教练 胡亦枫和张明

##安教练 尹秀和宁依

##安教练 …………

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##安教练 戚百草胜

##安教练 胡亦枫胜

##安教练 尹秀胜

##安教练 …………

##安教练 大家应该都看到了很多人的进步了吧！

##安教练 下面胜者PK胜者，败者PK败者

##安教练 戚百草PK尹秀

##安教练 方廷皓PK胡亦枫

##安教练 徐帆PK宁依

##安教练 …………

##安教练 戚百草胜

##安教练 方廷皓胜

##安教练 宁依胜

##安教练 …………

##安教练 女子组第一名：戚百草

##安教练 第二名：尹秀

##安教练 第三名：李安静

##安教练 …………

##安教练 通过这一次的检测，大家各方面的进步很大，希望大家能在接下来的两个月突破自我！

##安教练 这张表是接下来两个月的训练任务：

##安教练 早上7：00――8：00晨跑，负重8公斤。

##安教练 8：20――9：20体力训练，负重2公斤深蹲300，蛙跳200

##安教练 9：30――10：30速度训练，滚轮

##安教练 10：40――11：40倒立和马步各30分钟

##安教练 下午13：00――14：00练习腿法，各30遍

##安教练 14：10――15：10跑步10000米，俯卧撑200

##安教练 15：20――16：20两两对练，输的100深蹲，赢的50深蹲

##安教练 16：30――17：30仰卧起坐200，鸭子走1000步

##安教练 晚上：19：00――20：00练习自己绝招

##安教练 20：10――21：10跑步5000米，倒立20分钟，压腿和拉伸各10分钟。

##安教练 从明天起，我和若白一起指导你们！

##安教练 今天下午，你们可以休息调整一下自己的状态！

##安教练 解散！