训练的检测

－个月后，今天是检测的日子。

安教练今天是检测大家的日子，希望大家能拿出自己真实的实力！

安教练下面，我来安排比赛的人员

安教练戚百草和徐帆

安教练胡亦枫和张明

安教练尹秀和宁依

安教练…………

…………

安教练戚百草胜

安教练胡亦枫胜

安教练尹秀胜

安教练…………

安教练大家应该都看到了很多人的进步了吧！

安教练下面胜者PK胜者，败者PK败者

安教练戚百草PK尹秀

安教练方廷皓PK胡亦枫

安教练徐帆PK宁依

安教练…………

安教练戚百草胜

安教练方廷皓胜

安教练宁依胜

安教练…………

安教练女子组第一名：戚百草

安教练第二名：尹秀

安教练第三名：李安静

安教练…………

安教练通过这一次的检测，大家各方面的进步很大，希望大家能在接下来的两个月突破自我！

安教练这张表是接下来两个月的训练任务：

安教练早上7：00――8：00晨跑，负重8公斤。

安教练8：20――9：20体力训练，负重2公斤深蹲300，蛙跳200

安教练9：30――10：30速度训练，滚轮

安教练10：40――11：40倒立和马步各30分钟

安教练下午13：00――14：00练习腿法，各30遍

安教练14：10――15：10跑步10000米，俯卧撑200

安教练15：20――16：20两两对练，输的100深蹲，赢的50深蹲

安教练16：30――17：30仰卧起坐200，鸭子走1000步

安教练晚上：19：00――20：00练习自己绝招

安教练20：10――21：10跑步5000米，倒立20分钟，压腿和拉伸各10分钟。

安教练从明天起，我和若白一起指导你们！

安教练今天下午，你们可以休息调整一下自己的状态！

安教练解散！

所有人是！