三天后，若白，百草一同走向市锦赛训练基地。

若白走吧！

安教练从今天起，你们就要在这封闭训练三个月，这三个月，你们要认真训练，每半个月检测一次，不合格的离开这里，明白了吗？

安教练旁边的这个是若白，是我的助教，他负责指导和监督！

安教练这张表是你们这一个月的任务，每天接时按点完成！

安教练训练内容

安教练早上：6：00――6：30晨跑，洗漱、吃早餐30分钟。

安教练7：00――8：00练太极十二章，体息10分钟。

安教练8：10――9：00练习腿法，每个20遍，休息10分钟

安教练9：10――10：00体力训练，负重5公斤，绕训练营跑5圈，休息10分钟；然后蛙跳200，休息10分钟

安教练10：10――11：10马步和倒立各30分钟，解散！

安教练下午：1：00――2：00练爆发力，每人踢完5个水缸，休息10分钟！

安教练2：10――3：10练习速度，滚轮，休息10分钟！

安教练3：20――4：20练习手部力量，手绑沙量5公斤，举杠柃200个，休息10分钟！

安教练4：30――5：30拖轮胎，每人5个轮胎，50个来回，解散！

安教练晚上：7：00――8：00每人深蹲300，休息10分钟！

安教练8：10――9：00练习绝招50回，解散！

安教练这就是一天的训练，现在有人退出吗？

一个人都没有退出。

安教练很好，从明天开始，若白将监督伱们的训练，希望你们能坚持下来！

安教练今天，你们可以回去收拾行李，从明天开始你们要闭关一个月（这一个月是封闭式训练）一个月后，根据伱们情况再进行系统训练！

安教练解散！

进入训练营