第十四章

舞蹈生的辛苦

很多人会觉得，暑假就是应该玩玩闹闹，放飞自我~

可是，当你打开“王者荣耀”的时候，也许别人家的孩子正在悄悄努力......

练功房里的汗水是最常见的，泪水是最不值钱的，看似短短的一个技巧，需要孩子们们一遍又一遍的练习，不停流汗才能换来一丁点的进步。

01

芭蕾课

孩子们挺拔端的身姿好像一个个芭蕾小舞者！

刚开始训练时，老师会教一些站姿坐姿、手位脚位等。久而久之，孩子的身材会更挺拔、仪态更端庄。

02

软度课

软度绝对是汗水+疼痛+辛苦换来的，没有任何捷径。

晚功

很多人认为跟着老师好好学动作就能跳出优秀的舞蹈了，但是事实并不是这样，体能训练也很重要！

孩子们如果不加强体能练习，很容易在跳舞过程中体力不支，控制力不好。当然体能训练也是流汗最多的课堂....

但是，孩子们都在咬牙坚持！

加油吧，孩子们！

终于一天，你会发现

你因为舞蹈变得执着与坚强~

无论面对成功，还是障碍

你都可以

“舞”所不能！

无论是选择中国舞还是国标舞

芭蕾基训都是必学项目

对此，大家在学习舞蹈的过程中

是不是都会有这些疑问呢▼

为什么任何舞种都要练习芭蕾基训？

★ 如何正确练习芭蕾基训？

★ 练习芭蕾基训到底有什么好处?

首先要知道

为什么舞蹈生要练芭蕾基训

不论是从小一直学习舞蹈的小伙伴，还是小时候接触过、高中才正是学舞蹈生的小伙伴，在最开始都是零基础。

松软的肌肉、勒紧的韧带，仅有天生的那一点控制力和爆发力，随着年龄的增长，可能都快被克扣光了。

这些都不是一名合格的舞蹈生应该有的基础，所以练习芭蕾基训就显得尤为重要了。

练芭蕾集训的好处▼

★塑形

解决身体气质的第一步。

芭蕾基训对身体各个部位的“摆放”都有着严格的要求，例如脖子的紧绷、肩部的下沉等等，可以使舞蹈生具有形态美。

★身体柔韧的开发

因为任何舞种都需要以身体柔韧为载体，才能完成更多的教学动作组合及成品剧目。

而芭蕾基训中的训练动作恰恰可以打开我们身体部位的韧带。

★身体能力的训练

因为舞蹈中的自我控制能力或者跳跃能力都必须进行系统规范的训练，才能完美展现身体最舒展的肌肉线条。

其次要知道

芭蕾基训的练习包括哪些方面

相对应的，都有哪些好处。

芭蕾给人的第一感觉就是高贵、优雅、美。

而芭蕾基训主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。

★作用：这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

训练的时候扶着固定的物体进行的训练。

常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。

★作用：这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

脱把训练▼

脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习▼

小跳：分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳：以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。

最后就是大跳了。

★作用：以上训练是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

另外还要知道

全世界几乎所有的舞蹈院校，不论任何舞种专业，甚至杂技、体操专业，都是要进行标准化的芭蕾基本功训练，就连优秀的舞蹈大师也不例外。

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