“安流琳，以后你可以早点叫我起床吗？”
“哥哥……你要做什么？”安流琳一脸疑惑。
“经历过这么多次攻击，已经比较明确键冢的目的了，所以我也应该做出一些改变了……安流琳先去帮我预定一家健身俱乐部，我要变强！”
林步凡回想起与肌肉壮汉的打斗，自己连躲避攻击都十分的吃力。
“好的。”看见林步凡坚定的眼神，安流琳微笑着点点头。
……
“哥哥，这是健身会员卡，私人教练的话我可以担任。”安流琳双手递给林步凡一张黑色的铝质卡片。
“安流琳担任我的健身教练？”林步凡先是愣了愣，随后便释然了：“也是，感觉安流琳什么都很了解。”
“是的，当我的治疗能力无法使用之后，我就学习了大量的生物知识。不仅有人体的，还有各种宇宙中的各种智慧型生物。”
“真厉害啊……”林步凡已经被深深折服了。
……
“今天的训练计划是全身适应性训练。”安流琳手里捏着一个口哨。
“都需要做什么呢？”
“先热身，让身体各部分的骨骼关节产生润滑液以及让肌肉进入状态。简单讲就是活动关节，做些轻量型的动作。”
安流琳站好姿势：“现在跟着我做。”
“头部环绕。”……
“肘关节环绕。”……
“膝屈伸。”……
“腕、踝关节环绕。”……
……
“下面开始正式训练环节，首先是最普通的俯卧撑。”
安流琳讲解道：“俯卧撑对于胸大肌、肱三头肌、腹部核心肌群都有较好的训练效果。”
“好，那就先来俯卧撑！”
说着，林步凡趴了下去……
“不对不对！”安流琳吹响了口哨，哨音引来了许多人的围观。
“腹部要收紧，脑后勺、肩胛、臀部要保持一条直线！哥哥的腰部都贴到地上了！”
“额……”林步凡感到有些尴尬。
“下落时吸气，撑起时吸气，保持节奏！”……
林步凡在安流琳的指导下勉强完成了十个俯卧撑，累倒在地喘着粗气。
“接下来是深蹲起！”安流琳情绪高昂。
“我……我不行了……”
“哥哥加油！”安流琳露出很可爱的表情。
“我有动力了！”……
“下一个，引体向上！”
“做……不……了……啊……”林步凡鼓足了劲，却纹丝未动。
“了解！降低难度，改为坐姿下拉！”
……
“我不行了……”
“哥哥加油！”
“我又有动力了！”
……
回家的路上，林步凡感觉自己脚像踩在棉花上一样。
“今天的训练强度并不是很大，因为顾忌会出现肌肉溶解的情况。”安流琳挽着林步凡的胳膊搀扶着他。
“肌肉溶解？”
“肌肉溶解又称作横纹肌溶解综合症，一般出现在训练强度过大、肌肉挤压伤、药品滥用的情况下。”
“主要发病症状有：肌肉痛、无力、呕吐、意识不清、心率失常、红棕色蛋白尿等。”
“当外界对肌肉过量刺激后，原本维持肌肉膜稳定的钾离子开始大范围向细胞膜外扩散，导致的结果就是肌肉从整体的蛋白质结构崩溃成小部分的蛋白质。”
“这些蛋白质从崩溃的肌肉细胞膜流入血液，会将血液变得非常粘稠，然后涌向全身器官。”
“导致的结果就是心脏和肺部的负荷急剧增大。”
“由于肾脏无法过滤这些蛋白，只能将其排出，这样就会造成横纹肌溶解症最显著的一个特征：红棕色蛋白尿（就像可乐一样），与之伴随的还有肝脏的衰竭。”
“如果身体处于比较弱的状态，很容易会出现心肺衰竭，从而导致死亡。”
“这么恐怖……”林步凡咽了口唾沫：“我不会……也这样吧……”
“哥哥请放心，初次健身训练时间安排在十分钟以内，训练强度极轻，这样是不会出现什么不良反应的。”
“那就好那就好……”
……
第二天起床时，林步凡感觉到全身酸痛，不由得有些紧张。
“安流琳！”
“哥哥，我在。”
“我不会是肌肉溶解了吧？”林步凡一动也不敢动。
“哥哥放心，这是运动后产生的正常情况。”安流琳微笑着。
“人在运动过后肌肉中会产生大量乳酸，它们堆积在一起就会有酸痛的感觉。”
“除此外，肌肉的良性损伤也是导致疼痛的原因之一。”
“良性……损伤？”林步凡疑惑道。
“良性损伤是指在肌肉工作状态下肌肉纤维产生的断裂现象。当肌肉纤维修复完毕后就会比之前更加粗壮了。”
“在运动过程中肌肉会高度紧张，所以运动完成后一定要做按摩和拉伸运动来放松肌肉群。”
“那我现在拉伸会不会有效果……”林步凡问道。
“如果现在做拉伸的话，会对肌肉造成机械拉伤，这是很伤身体的，所以并不推荐。”
“那怎么办啊？”林步凡苦着脸。
“摄入蛋白质，但是不能太多，这样会对肾脏造成负担。我已经为您安排好了合适的饮食计划。”
“三天后肌肉的酸痛感就会消失，期间不会影响正常的生活。之后就可以再次训练了。”安流琳微笑着。
“真复杂啊……”林步凡长叹了一口气。
“科学的健身方式会让身体更健康，如果乱来的话，就会对身体造成损伤了。”
“路阻且艰，任重而道远啊……”林步凡感慨道。
……
三天后，果然如安流琳所说，林步凡肌肉的疼痛感已经消失的差不多了，尽管还会有一点点的痛感，但是微不足道。
……
“今天我们在原有的基础训练上加大一些强度。”
“加大强度？”林步凡眼角直跳。
“那么我们开始热身吧！”安流琳挥了挥小拳头。
“第一个项目，俯卧撑！”
林步凡趴下去的那一刻有了从未有过的感觉，自己的力量从来没有这么强过。
这一次，他足足做了十八个才有了力竭的感觉，这让他更加有动力了……
之后的深蹲、坐姿下拉等项目，林步凡都有了量的突破。
……
“这样下去，离质的突破也就不远了。”回去的路上，林步凡眯起眼睛看了看天空的太阳，心中充满了信心……
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