排练

星熠盎

距直播结束之后过了两天，所有练习生投入了新的训练。

评委3各位，这次我们的舞蹈一抽签的形式进行。

评委3然后现在准备开始抽签

评委3一个小组派一个人上来。

LMYS翊節我们这个小组派谁上去。

LMYS蒺藜鎏钰吧！

LMYS蒺藜鎏钰手气好

LMYS柳嘉喻我运气不好的

LMYS漾熠没事

LMYS漾熠鎏钰去吧

柳嘉喻那边讨论的极其火热，反观梓琪这边冷清的不行。

XUQ亟需你们谁去

XUQ梓琪我不行

XUQ程弛我手气有点差

XUQ噫匀我去吧！

XUQ程弛行

XUQ梓琪好

XUQ亟需（'▿'）

经过一番讨论，各组派出代表去抽签。

柳嘉喻走了过去，然后伸手进抽签箱里抽到了一张纸条，然后拿着字条回到自己的小组。

评委3好了抽签结束。

评委3剩下的你们自己get吧！

LMYS柳嘉喻明白

LMYS蒺藜收到

LMYS漾熠好的

LMYS翊節ok

老师走后，柳嘉喻他们打开字条发现他们这次排练的内容是中国舞。

LMYS柳嘉喻中国舞怎么跳

LMYS蒺藜我给鎏钰你解说一下吧！

LMYS蒺藜1、压腿

LMYS蒺藜这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

LMYS蒺藜压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

LMYS蒺藜个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

LMYS蒺藜呼，说得我口干舌燥的，熠熠接上。

LMYS漾熠2、压肩

LMYS漾熠这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

LMYS漾熠3、推脚背组合

LMYS漾熠脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

LMYS漾熠然后这个是有节拍的。

LMYS漾熠1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同

LMYS漾熠我现在说的这个就是节拍。

LMYS漾熠1(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合 2(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合 3(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合 4五位脚，单手扶把小踢腿组合 5五位脚，单手扶把移重心组合 6(双手/单手)转腰组合

LMYS漾熠5、踢后腿

LMYS漾熠双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

LMYS漾熠剩下的烁烁来说

LMYS漾熠他学过一段时间的中国舞。

LMYS翊節好嘞

LMYS翊節6、劈腿跳

LMYS翊節是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

LMYS翊節是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长

LMYS翊節在课程结束之前,趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可。

LMYS翊節总之一个字

LMYS翊節难

LMYS蒺藜没事

LMYS蒺藜慢慢练就好了

LMYS漾熠唉！

LMYS漾熠鎏钰，你压腿做的怎么样

LMYS柳嘉喻还行吧

LMYS柳嘉喻怎么了😳

LMYS蒺藜压腿没问题的话。

LMYS蒺藜那么就不难。

LMYS漾熠嗯嗯

LMYS柳嘉喻我是不是连累大家了。

LMYS蒺藜才没有

LMYS翊節你瞎想什么呢

LMYS翊節这是晋级赛的考验

LMYS漾熠能不能出道就得看咱们的唱跳怎么样

LMYS漾熠一旦晋级赛结束就意味着要准备组团出道了。

LMYS柳嘉喻原来是这样啊！

LMYS柳嘉喻那我们还有希望吗？

LMYS蒺藜有

LMYS蒺藜走，咱们去练习室。

LMYS柳嘉喻好

柳嘉喻这边抽中的是中国舞，而程弛这边抽中的是爵士舞。

XUQ程弛街舞的其中一种啊！

XUQ梓琪看来不是太难。

XUQ噫匀嗯

XUQ亟需我们还是有希望的

XUQ梓琪可是我们的对手是柳嘉喻他们

XUQ梓琪我有不祥的预感

XUQ亟需他们抽中了什么。

XUQ噫匀中国舞

XUQ噫匀最难的一种

XUQ噫匀其中那个柳嘉喻好像没跳过中国舞，他似乎只了解过中国舞

XUQ程弛那我们稳赢了。

XUQ程弛走，我们去排练吧！

XUQ梓琪好

XUQ噫匀我们还是有机会赢的

XUQ亟需对

分割线------------------------------------------------------------

柳嘉喻这边已经开始排练了，看起来他们遇到困难了。

LMYS柳嘉喻唔

LMYS柳嘉喻好疼啊！

LMYS柳嘉喻我以为压腿很简单的

LMYS柳嘉喻没想到这么疼。

LMYS漾熠好疼啊！

LMYS翊節撑住了

LMYS翊節没事的，我们一定可以的

LMYS蒺藜妈耶

LMYS蒺藜仅仅是跳前热身就已经疼成这样了。

LMYS蒺藜感觉腿都不是自己的了😢

LMYS翊節要不然明天再练吧！

LMYS漾熠反正还有时间

LMYS蒺藜也行

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