开始训练

戚百草今天我们欢迎风云的到来

戚百草他们分别是李尹秀和长安

尹秀你们好，我是李尹秀，慢慢了解

长安你们好，我是长安，慢慢了解

戚百草和平时一样

戚百草1.训练前热身 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。 体能的训练方法 2.训练方法 一、立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；二、3000米慢跑；三、俯卧撑：15个*4组+最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；四立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；五、蛙跳：100米*1组；六、鸭子步：100米*1组。每天可以任选其中三组进行训练（建议每天都有3000米慢跑），体能上来之后可以适当的加大训练量。 体能的训练方法 3.训练后放松 以放松肌肉为主，3-5分钟。

方廷皓是

方婷宜是

范晓莹是

胡亦峰是

喻初原是

李恩秀是

闵胜浩是

金敏珠是

民载是

尹秀是

长安是

龙套是

戚百轩是

顾若白是

戚百草李恩秀监督知道了吗？

李恩秀是，保证完成任务

戚百草嗯

戚百草敏珠走

李恩秀敏珠不训练？

戚百草敏珠我训练

李恩秀我也要

戚百草你都更我训练了3年了

李恩秀好吧~_~

戚百草嗯

本章完

戚百草会怎么训练敏珠呢！

你们喜欢的七号夫妇即将上映👆

愿喜

不喜随意