最高贵的复仇莫过于宽容

老婆，今天下雨了！

早上，起来多穿点！

言晨曦，你东转西转要干什么？

跟我去房间？

乖乖听话！！

把外套穿上，你耳朵聋了，不穿外套就出去乱转，不让我生气，你闲的慌！

你今天不用出去玩了禁足一天！

别怪我不客气！咋天刚答应我的！

那边卧室有空调

内蒙古空气环境真好？

惊奇是不是？内蒙古最吸引人的当属独特的自然风光，境内同时并存有大面积的草原和沙漠，以及上千个大小湖泊。

呼伦贝尔大草原，中部的锡林郭勒草原、希拉穆仁草原都是感受草原风光的好去处。在零星散落的蒙古包映衬下，天空纯净明亮、草地辽阔壮丽、空气清新、牛羊成群，对久居都市的人来说，这一切都是那么遥远而亲切。内蒙古的沙漠主要分布在西部地区，比较著名的有巴丹吉林沙漠、腾格里沙漠、库布齐沙漠的响沙湾等。而以蒙古族为主体的民族风情更为内蒙古草原增添了淳朴自然的神韵。

内蒙古也是"一代天骄"成吉思汗的故乡，境内有不少的名胜古迹，如成吉思汗陵、昭君墓、五当召、席力图召等。

你在我给我当导游吗？

那是你不了解景区的风情？

其他什么都不行？书读得真多？

一个人，一条路，人在途中，心随景动，从起点，到尽头，也许快乐，或有时孤独，如果心在远方，只需勇敢前行，梦想自会引路，有多远，走多远，把足迹连成生命线。

旅游可以使人开阔眼界，洗涤心境，可以见识一个世界大好河山。旅游可以感悟人生，可以了解各地的风俗习惯，可以见识各地的奇人异事，读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数。

那你给我说内蒙古风情生活习惯是怎么样呢？

内蒙古人基本上涵盖的性格特点豪爽，热情，乐观。他们比较喜欢大方性格的人，做事雷厉风行，特别豪爽，对待客人特别亲切热情，喜欢盛情款待朋友，你很少看到蒙古人忧愁伤心，他们的性格大都乐观积极向上。

蒙古族人的传统饮食比较粗犷，以羊肉、奶、野菜及面食为主要原料。烹调方法相对比较简单，以烤最为著名。崇尚丰满实在，注重原料的本味。特色美食有烤羊腿、全羊席、手抓羊肉、奶酪、马奶酒、莜麦面、资山熏鸡、肉干、哈达饼、蒙古馅饼、蜜麻叶、德兴元烧麦等。 传统食品分为白食和红食两种。白食蒙古语叫查干伊德，是牛、马、羊、骆驼的奶制品。红食蒙古语叫乌兰伊德，即牛、羊等牲畜的肉制品。白食是蒙古族的敬客食品，按照蒙古族的习惯，白色表示纯洁、吉祥、崇高，因此白食是蒙古人待客的最高

手机响了，有人打电话了？

小凯，你去哪了？不在上海吗？

我和沙婉去内蒙古旅游了

你什么时侯让我能抱上孙子？

这事还得长远？

沙婉怎么，她不能生啊！

不是啊，生个宝宝没清净日子过了？

老公，谁啊！

爸妈？

小凯你让沙婉接视频通话？

妈要跟你聊天

沙婉，你们跑哪去啦！我们来上海都找不到你！

哦，对不起，我们也不知道你们会来上海，我和小凯去内蒙古旅游了？

人都没影了？？老婆，等到猴年马月，你孙子才会生出来？

胡说！！沙婉，你要照顾好小凯哦？

好的，我会的？

爸，妈，我和沙婉还要去旅游呢？等会回酒店再说？

好吧！注意安全！早点回来！

老公，你为什么一直对我姐有成见！

你姐有什么正经工作？她这么些年除了在外招惹是非还干了什么？

你在胡说什么？你是不是根本就看不起我家？

你能长点心眼可以吗？你还没被她整死，就已经有惊无险！

你知不知道你说这话是在伤害我？

好了，今天旅游，我们先放下别的事好不好？

王俊凯！你依旧是这样？别人的自尊心可以胡乱伤害吗

我道歉行不行！

真没想到韩沐晨这个孩孑出国变化可真大！都学会做饭了

沐晨她从小就很善良！会替妈妈分担！

好吃地来喽！

小心点！烫手！

看起来好丰富！韩沐晨真有你的！

老师，我去英国这么久了，也不打电话给我！你不想我吗？

老师当然想你，最近工作忙，然后又得去照顾梦然！

绪丹阿姨怎么会生病的！！不会是你又欺负她啦！

你太没礼貌了，怎么可以用你称呼我？

好好，我亲爱的前任体育老师，你要好好照顾绪丹和梦然妹妹。不然我言晨曦妈妈绝对不会放过你的！

你有什么理由说我对她们这么好？

你妹妹不是言晨曦的女儿韩言吗！

我…杨老师跟你说吗？绪丹阿姨和我爸爸结过婚！

啊？

我妈妈受了我姥爷的欺骗，觉得对不起我爸爸韩晗，所以就离开了？之后，我爸爸为了试图忘记伤痛，所以才和绪丹阿姨结了婚！

你妈没有跟你说过，她知道叶绪丹喜欢韩晗吗？

她伤害你的原因，是因为她喜欢的是韩晗？

她一直都拒绝我的表白，就是因为韩晗的出现，后来，韩晗和言晨曦在一起了，所以，她心灰意冷，才会嫁给我！

绪丹阿姨怎么会这么做昵？你这么爱她，心里自始终却装着別人？

我想，言晨曦应该知道是绪丹拆散了她的婚姻？

爸妈，你们什么时候回来的！

沐晨，想我没！

嗯！回来了也不说一声？

言晨曦，你嘴巴放干净点！

行了，你也别生气了！待会我陪你去医院看看！

好了，妈妈，绪丹阿姨她活该！她如果不背叛你，也不会遭到报应！

沐晨，你和萧清，佳茗，先回奶奶家吧！照顾好栎栎和言言！

好，爸妈再见！

一白，我们买那个房子划算吗？

给，喝点水！

划算的很，那房子可是爱与家总裁亲自设计的！

可光买一个房子都要花光了我们积蓄了，

那又怎么样！你老公可是网球冠军，早晚有一天我会挣回来的！！

张乐禾，你咋晚没唾觉？

早上好，乐禾

早，沈教练，我昨晚帮王源写了一夜的计划书？可把我累死了？

我说你，我叫你当他的教练，不是让你帮他写计划书？

他自己不会写？

乐禾，我奇怪了，王源平常冷冰冰的，自从遇见你，居然会答应和你合租！

不会背着我们谈恋爱了吧！

说曹操曹操到

祖儿，你怎么来了？

我来看我男朋友工作。

张乐禾，谁让你多管闲事

我是害怕你应付工作

你们好，我是王源的女友宋祖儿

你好！欢迎，我们两个是王源的教练

给，看看

专业游泳运动员赛前四周训练计划 2013-07-0915:30阅读：12,147 赛前训练计划（第一周） 总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行） 50MX4技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会小腿推的感觉，脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 100MX4X2 要求：第一组，主负交替，100M一换，请坚持游完，每100M中途不要更换姿势。速度中等，每100M间歇1分钟； 第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松； 第二组，全部主项，中等以上速度，间歇1分钟，请努力完成。 50MX4打腿 要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。 速度中等，每个50M休息好了后再开始，但是途中不能休息。有能力的请用较快速度完成。 300M主项连续游 要求：匀速完成，不要忽快忽慢，但是必须连续游完。速度可以降低。 100M放松游 最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。 请按计划执行后，写出你们各自的完成情况。才好具体制定后面的强度计划。 赛前训练计划（第二周） 总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行） 50MX4技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 50MX8X2 要求：第一组，主负交替，50M一换，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中等，每50M间歇1分钟； 第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松； 第二组，全部主项，中等以上速度，间歇50秒，请努力完成。 100MX3打腿 要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。 速度中等，每个100M休息好了后再开始，但是途中不能休息。有能力的请用较快速度完成。 200M主项连续游 要求：匀速完成，不要忽快忽慢，但是必须连续游完。速度可以降低。 100M放松游 最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。 赛前训练计划（第三周） 总量：1500~2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行） 50MX4技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 50MX6~8X2 要求：第一组，主负交替，50M一换，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中上等，每50M间歇50秒； 第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松； 第二组，全部主项，中等以上速度，间歇30秒，请努力完成。 100MX4打腿 要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉，小腿推水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。 速度中上等，每个100M休息好了后再开始，但是途中不能休息。 （25+75）X4主项短冲 要求：用最快的速度完成，每个25米游完，放松游75米 最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。 本计划强度比较高，请各位队友按身体能力完成。一定要注意放松。 赛前训练计划（第四周） 总量：1500~2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行） 25MX4技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个腿，一个手。要体会腿部、脚掌对水的感觉，蹬、夹、推的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 50MX6~8 要求：全部主项，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中上等，每50M间歇50秒； 100MX6~8 主负交替，中等以上速度，间歇60秒，请努力完成。 50MX4打腿 要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。 速度中上等，每个50M休息好了后再开始，但是途中不能休息。 （25+75）X2主项短冲 要求：用最快的速度完成，每个25米游完，放松游75米 最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。 本计划强度比较高，请各位队友按身体能力完成。一定要注意放松。 这4套计划，前后热身，技术分解和放松都差不多，区别就在中间的间歇训练的强度和密度上。 下面的介绍是分别发展不同能量代谢系统的方法。 赛前100米强化训练 1）发展磷酸肌酸：100米比赛前20－35米是磷酸肌酸在发展磷酸肌酸训练中采用12×25米／1分30秒包干，每个都出发，要求保持很高的速度，身体不会感觉疲劳。 2）无氧糖酵解系统：100米比赛35－75米是无氧糖酵解系统在无氧糖酵解训练中，采用6×50米／2分钟包干，要求50米最好成绩加1－1.5秒是100米比赛中前50米成绩，目的是发展队员的无氧代谢能力乳酸值要高一些。 3）有氧训练系统：100米比赛中最后25米最为重要，往往成功与失败取决于最后10米在有氧训练中采用3×100米／5分包干，要求队员后50米比前50米快3－3.5秒。如果前50米完成31秒，后50米要完成27－27.5秒，这种训练方法对发展有氧供能系统，对短距离运动员和女运动员非常有帮助，100米好的队员其200米和400米成绩也比较好，并不是说比100米就练100米

乐禾为你写了一夜的书，可别辜负你搭档的信任。

教练，我的人品，你还不相信我。

好了，去训练

宝贝，我们走。

嗯

你工作环境挺不错的

工资一定很高吧

王源，开始训练了。

宝贝，你先在这站着，我去换换衣服。

你今天要训练几个小时？

祖儿，你不工作啊？

我辞了啊

你辞了工作，怎么还债

乐禾，你怎么也变成磨磨蹭蹭的人？

我忘了，这就去换衣服

妈妈？你们怎么不进屋？

沐晨，快上车？言言和栎栎还在车上？今天太冷了？

好的！

终于找到你了？

韩晗？你怎么会来医院？你不是去韩国了吗？

你没找到晨曦吗？

她已经回来了？

你跟杨洋离婚了？

我和他从来就没结婚过！

那梦然呢？难道她不是杨洋的女儿吗？

我验了DNA，她和杨洋的确是父子关糸！

梦然那么小，她能接受的了你患病的的事吗？

我不知道跟她怎么说！我其实挺恨自己的？当初，为什么要执意去和你结婚，我的自以为是才会得的报应？

绪丹，当初晨曦眼晴失明时，我没有选择去抛弃她，让她独自走这条路，而你，你真的要选择让梦然长大失去父母吗？

不会的，我当然不会抛弃梦然！

小晗，告诉你一个秘密？

想听吗？

还有什么事我不知道？

你曾经一直以为晨曦对言芃橙有暗恋

在她房间有一个蓝色柜子，里面的日记本，你看了自然会知道？

书柜？我记得她有一个，好像是锁住的？

锁柜密码是你的手机号码，你回去解开看看？

她有什么秘密不能告诉我？

是我拆散了你和晨曦！

我曾经因为你对她的感情，间断了做了许多伤害她的事？

你知道，言晨曦是我爱的人，你还一而再三的伤害她吗？你还是我朋友吗？

她的确心很累，因为你的陷害，让她有口说不出！我当初跟你说过，如果你恨我爱晨曦，你可以去伤害我，为什么要去跟晨曦说:我爱的人是你！

杨洋和你说了对吗？

我爱她胜过一切，你有什么资格可以伤害我的女人？

你是无法原谅了对不对！

你已经碰触我的底线了！

我走了，你好自为之

晗，你请你代我跟晨曦说一句话，以后不要再让她见我了！

她跟你见面是她决定的，我没有选择权，但至少，你已经不是韩氏集团的总监了，现在不是，将来也不会是！

内蒙古游玩点

看了一天景区，觉得怎么样？

俊凯，谢谢你带我来蒙古旅游

你开心就好！

来了，佳茗，萧清，你们回来了？

好久不见，张阿姨，韩董！

你们刚从韩国回来？

嗯！是的！

那你也不说一声！我去接你们？

张嫂！外面天冷！麻烦你先带宝贝先回房间吧！

好的，那个夫人在做饭？留在这吃个便饭吧！

那谢谢张嫂了

我先进厨房去看看

去看看做了什么好吃的？

哦！韩总，这位是韩晗的大学同学祝韵艺？

你好，韩董！初来乍到的打扰了

欢迎来我家做客？

一进门闻道了香味，娜姐在做什么好吃的？

你们刚去韩国，就匆匆忙回来？

我好不容易回来，你不高兴吗？

你娜姐当然高兴，终于回来看我来了！

上前拥抱

坐，别站着，喝点水，我给你们倒

好的！

谢谢

萧清，是发生什么事了吗？

没有，我们在美国晨曦听说，绪丹生了病？所以就回来了！

绪丹姐，怎么会生那么严重的病呢？

佳茗，我站在你面前，连声招呼都不打？

娜姐？你时常不忙公司的事，突然回去工作不习惯吧？

不习惯，也是为了儿子

佳茗，我是真没想到，韩晗妈妈长得那么漂亮，真是有其母必有其子？

傻孩子，应该是有其父必有其子！

那你还是得感谢娜姐！

看见没！我才是韩氏家族的大功臣！如果不是我生了韩晗和艺繁，你们韩氏能有现在的业绩

好好，老公谢谢你的付出！

你和夫人真有意思？韩董

你是？

哦！我是韩晗，晨曦的同学祝韵艺。

我女儿怎么不回来？

晨曦，是你女儿？夫人

算是，晨曦是你娜阿姨认的干夫人，更是我们的儿媳妇

哦！原来是这样？

晨曦现在在我哪？她和杨洋有点事？应该办完事很快就回来了！！

好想晨曦，这孩子都离开了一月，不知道她吃的好不好？

我们，这是要去哪？

这附近有你最爱吃的！酥饼店！我带你去吃，等吃完了我们去公园转转！！

好呀

亲吻王源脸颊

你拨打的电话无人接听！请稍后再拔！

心想姐这会忙什么呀！连电话都没人接！

你那么急的看你闰蜜吗？竟然连饭都不吃？

韩晗这次去韩国，他都打算再也不回来了，准备和你去丽江生活？你为什么要去违背他对的爱意！

你认为你和韩晗的爱情只是童话吗？

言晨曦，你真的好天真，他和相处这么多年，你真的一点不了解他？

因为你的柔断，才会叶绪丹不断有机会和韩晗接近！

当初，她怀了我的孩子，而他却和韩晗去结婚？我想，韩晗知道你成全他去接受绪丹孩子时比我还对你还失望！他爱上你，为你付出那么多，而你从来不考虑他的心情！

那你是在记恨自己？

你不是灰姑娘，因为韩晗也不是继承人，他爱你，即使放弃了自己的家人，做回一个普通民，也不会后悔！

王源？你死哪去了！这么久都不回来！

宝贝！对不起，让你等久了，你出来到星辰酒吧有惊喜给你？

外面下雨了，竟然让我出去？

等你？

内心想不去！不去！偏不去！

内心:哎！不对哦，刚才说有惊喜给我！

去看看！

今天这是有人求婚吗！好漂亮！哎，对了，王源人呢？

竟然不出来见我！

哇！那个男孩背影好帅吗？他在向心爱的女孩表白吗！用歌声表白太浪漫了！

小源！小源竟然会弹钢琴！

当然是我！王源谢谢你！

谢谢大家，我一定会和我老公幸福下去的

祝你和韩晗幸福！

我先走啦！

单膝跪地:宋祖儿，你愿意嫁给韩晗，做他一生的伴侣吗？

算你有种对我好一点

这戒指得够换我的债务吗

戒指不可以换的，你愿意嫁给我吗？祖儿？

我当然愿意了

宋祖儿答应我了？抱着转圈圈

这房子装修的也太豪华了？

教练，你怪有眼光的？

眼光是好，可这房子都快花光我的积蓄了

那有什么！唐教练有的是解决办法！

对了，我听说，这房子可是晨曦姐亲自设计的！

你也知道？

王源告诉我的，这个地区房子都是晨曦姐的宝贝！

我可真没想到，王源居然会答应和你合租？

我也愁好吧！这还都怪我认识了晨曦姐？你知道吗这房子是她帮我找的！

还有啊。我告诉你个好消息。

我就住在你隔壁的那座别墅

真的？不会吧，我们也太有缘了。

高兴吧，这样我们可以天天在一起聊天儿啊。

乐禾，王源什么时候交的女朋友？他怎么没跟我们说呀！！

宋祖儿是王源的初恋。他很早就喜欢祖儿啦！

王源还是韩氏集团的几个总裁的好兄弟？

那你呢？有人喜欢你吗？

我啊！我可不交男朋友！男生都不靠谱！

你看你多自由，看我可没好日子过了，这辈子都载在婚眼上

你看你多自由，看我可没好日子过了，这辈子都载在婚烟上。

不过，我说实话，你跟王源才是最适合的一对。

唐教练，我最讨厌别人胡乱撮合人了

拿起棍子

上前阻止

好了，乐禾，不管你交不交男朋友，都要把工作做好！

就这么舍不得。

姑奶奶，饶了小的我！对不起！我错了！

对了，王源要知道我住在他隔壁，他肯定一脸苦难的表情！

他就算再接受不了训练，也得接受现实！

怎么感觉这么冷

哎！今天天气预报下午有雨

才下过又下！

乐禾，你穿得也太少，先回我房间，换我的衣服！

你们赶紧的！马上冻感冒了

你一说我还真冷

晨曦姐真有眼光，装修的颜色，风格太让人喜欢！

你刚才还跟我不喜欢她，这回又夸她！你真是说变就变！

你房间在几楼！

我这只有二层，在左侧

你穿穿，看看大小适不适合！

好的，谢谢

乐禾，今天留下吃个便饭吧！

不用了，王源今天中午回来给我做饭！

哦！