第二十一章 跑步教官

2026年4月9日 星期四 晴

今天是大腿酸痛的一天。

不，是看着别人大腿酸痛的一天。

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第一节是数学课。

佳佳老师走进教室的时候，手里多了一个红色的大信封。但她这会儿笑得眼睛都眯起来了。

"同学们，今天上课前，先宣布一个好消息。"

全班安静了。

佳佳老师笑着打开信封，从里面拿出一张金色的证书。

"咱们班葳葳同学，今年春节期间参加河北少儿春晚，她表演的独舞《鱼趣》——荣获金奖！"

全班愣了一秒。

然后——

"哇！！！"

掌声雷动。

葳葳坐在座位上，脸一下子红了。

"葳葳上来！"佳佳老师招手。

葳葳站起来，走到讲台前，接过证书。金色的证书在阳光下闪着光，上面印着"金奖"两个大字。

"介绍一下呗？"佳佳老师鼓励她。

葳葳抿了抿嘴，小声说："就是……春节的时候，参加了河北少儿春晚的选拔，选上了，然后排练了好长时间，最后在晚会上跳了一段独舞……"

"独舞？就你一个人跳？"老海姆瞪大眼睛。

"嗯。"

"太牛了吧！！！"

"低调低调。"葳葳说完就要回座位。

"等一下！"佳佳老师拦住她，"给大家跳一段呗？"

全班起哄："跳一个！跳一个！"

葳葳脸更红了："这……教室太小了……"

"没事！把桌子推一推！"老海姆已经开始搬桌子了。

葳葳无奈地看了我一眼。

我耸耸肩——这事儿我可帮不了你。

她深吸一口气，走到教室中间的空地上。

然后，她开始跳了。

没有音乐，只有她的脚步声。

她的手臂像柳枝一样伸展，身体旋转，脚尖点地，每一个动作都行云流水。虽然只是随意跳了几秒，但教室里鸦雀无声。

跳完，她站定，微微喘气。

安静了三秒。

然后——

"太美了！！！"

"葳葳你也太厉害了吧！！！"

"再来一段！！！"

葳葳红着脸跑回座位，把证书塞进书包，打死不肯再跳了。

我看着她的背影，脑子里只有一个想法——

这个家伙，下棋赢了AI，跳舞拿金奖……还有什么是她不会的？

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中午，我找侯雨涵聊复习资料的事。

她正坐在走廊窗台上看书，旁边放着一个笔记本。一看到我过来，就把书合上了。

"哟，辉哥。"她笑了笑，"找我干啥？"

"复习资料的事。"我在她旁边坐下，"你们用的什么资料？我想参考一下。"

侯雨涵从书包里掏出一个文件夹。

"我们班用的是学校统一订的那套，但我自己加了错题三遍法。"

"错题三遍法？"

"嗯。"她翻开笔记本给我看，"第一遍，做错的题，当天订正，把正确答案和解题思路写下来。第二遍，第二天早上重做一遍，不看答案。第三遍，周末再过一遍，确保真正掌握。"

我看着她的笔记本——每一道错题都用三种颜色的笔标注：红色是原题，蓝色是正确答案，绿色是解题思路。整整齐齐，像印刷品。

"你这……也太规整了吧？"

"乱的东西记不住。"侯雨涵说，"我脑子只认规矩。"

我想了想，这个方法确实不错。简单、实用、可操作。

"我们班男生帮扶小组，很多人基础薄弱，错题重复犯。你这个方法，正好能用。"

"那就用呗。"侯雨涵很干脆，"本大爷的方法又不申请专利。"

我笑了。

"废话。"侯雨涵白了我一眼，"咱俩谁跟谁啊。上次大队委执勤配合得多默契。"

我想了想："行，回头我请你吃汉堡。"

"没问题。"侯雨涵站起来，拍了拍裤子，"对了，那个葳葳——今天早上得奖那个？"

"嗯。"

"确实厉害。"侯雨涵说，"学习好，还会跳舞，不给人活路。"

"你也不差。"我说。

"我只会考试。"侯雨涵撇撇嘴，"无聊死了。"

"那你叫凡尔赛。"

"你才凡尔赛！你们全家都凡尔赛！"

好了好了，又是个惹不起的货！

我赶快逃走。

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晚上七点半，操场。

我到的时候，杜小瑶已经在热身了。她今天穿了一身专业运动装，还带了个秒表。

"来啦！"她冲我招手。

"你这是……要当教练？"我盯着她手里的秒表，不解的问。

"必须的！"杜小瑶晃了晃秒表，"说了要教葳葳，那必须专业！"

正说着，葳葳也到了。

"别紧张。"杜小瑶走过来，拍了拍她的肩，"今天咱们练间歇跑。"

"间歇跑？"

"对！跑200米，走100米，然后跑200米，走100米……来六组！"杜小瑶一脸兴奋，"这是我最喜欢的训练法，提升心肺功能特别快！"

葳葳看了看400米的跑道。

"200米就是半圈……"

"对！走走走，开始！"

第一组。

杜小瑶在前面带着跑，速度不算快，葳葳跟得上。

"这速度还行吧？"杜小瑶回头问。

"还行。"葳葳喘着气说。

走100米。

第二组。

速度稍微快了一点。

葳葳开始喘了，但还在跟。

第三组。

"快快快！冲刺！"杜小瑶在前面喊。

葳葳咬着牙跟上。

跑完200米，她弯着腰喘气。

"你……你慢点……"

"不能慢！间歇跑就是要快！"杜小瑶说，"走100米，准备下一组！"

第四组。

杜小瑶开始加速。

葳葳拼命跑，脚步越来越乱。

跑到200米的时候——

她突然停下来，弯下腰，"呕——"

我冲上去。

"葳葳！"

她弯着腰，双手撑着膝盖，干呕了两下。没吐出什么东西，但整个人在发抖。

"停停停！"我挡在她前面，转向杜小瑶，"她不行了！让她歇会儿！"

杜小瑶走过来，看了看葳葳。

"没事，"杜小瑶说，"这是正常的。我当年训练的时候，吐过不知道多少回。吐完了继续跑，身体就适应了。"

"你那是专业训练！"我急了，"她才刚开始！"

"所以才要练啊！"

"练归练，你看看她！"

葳葳直起腰，擦了擦嘴角。

"再来一组。"

我愣住了。

"你说啥？"

"我说，再来一组。"葳葳看着我，眼睛里有种倔强的光，"四组了，还有两组。"

"你刚都吐了——"

"没吐出来。"她说，"干呕不算。"

我看着她。

她的脸白得像纸，额头全是汗，但眼神异常坚定。

杜小瑶站在旁边，没说话。

我张了张嘴，想拦——

但拦不住。

"……行。"我说，"最后两组，慢慢跑。"

"慢慢跑还叫间歇跑吗？"杜小瑶插嘴。

"你闭嘴！"

杜小瑶耸耸肩，不说话了。

葳葳深吸一口气，站起来。

第五组。

她跑得明显比前面慢了，但——

她在跑。

第六组。

更慢了。

但她跑完了。

跑完最后一组，葳葳直接坐在跑道上，仰头看天。

杜小瑶走过去，递给她一瓶水。

"还行。"杜小瑶说，"比我第一次练的时候强多了。我第一回间歇跑，三组就趴地上了。"

葳葳接过水，喝了一口。

"……真的？"

"骗你干啥。"杜小瑶坐到她旁边，"跑步这东西，没有天赋不天赋的，就是练。你今天能跑完六组，说明你有底子。"

"啥底子……我差点吐了……"

"吐了就吐了呗。"杜小瑶说，"饿了回家再吃点儿。"

葳葳看了她一眼，然后笑了。

"你这个人，真狠。"

"对自己更狠。"杜小瑶说，"我可是连自己都不放过的那种。"

我在旁边坐着，看着她俩。

杜小瑶的教学方式确实粗暴，但——她说的是实话。

她就是这么练出来的。

葳葳虽然吐了，但她跑完了六组。

如果我现在拦住杜小瑶，保护了葳葳——但运动会上的800米，谁来保护她？

如果我不拦，让杜小瑶继续——见效肯定快，但葳葳的身体扛不扛得住？

我叹了口气。

"明天继续？"葳葳突然问杜小瑶。

"继续。但减两组，四组就够了。"杜小瑶想了想，"后天加到五组，大后天六组。循序渐进。"

"……你今天怎么不这么说？"

"今天我试你的极限，"杜小瑶理所当然地说，"不知道极限怎么定计划？"

葳葳无语。

我也无语。

但好像……确实是这个道理？

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三个人坐在台阶上，喝着水，吹着风。

操场上安安静静的，只有远处偶尔传来几声虫鸣。

"高一辉。"葳葳突然叫我。

"嗯？"

"你以为我撑不住？"

"……"

"我知道你想拦杜小瑶。"她说，"但你拦了，我明天还是会来跑。"

我沉默了几秒。

"我知道你撑得住。"我说，"但我不想看你吐。"

葳葳看着我，笑了笑。

"那你就跑快点，追上我，我就不用吐了。"

"……"

这话什么意思？

杜小瑶已经大笑着站起来：

"行了行了，都回家吧！明天继续！"

葳葳站起来，拍了拍裤子。

"走了。"

"嗯，明天见。"

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今日感悟：

1. 侯雨涵这个人，做事跟写代码一样精准

2. 葳葳得金奖了，厉害

3. 杜小瑶的教学方式粗暴

明日计划：

1. 期中复习继续，把错题三遍法跟男生们说

2. 晚上跑步——间歇跑四组，希望葳葳腿别废

晚安，日记本。

——高一辉

2026年4月9日夜