核心观点·速记

1. 人与人之间的情绪会相互感染，我们要学会调节情绪，做情绪的主人。

2. 调节情绪常见的方法：改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练。

3. 情感是人最基本的精神需求。

4. 体验负面感受可以丰富我们的人生阅历，使我们的生命变得更加饱满丰盈。

5. 在与他人的情感交流中，我们可以传递美好的情感，传递生命的正能量。

知识点1 情绪

115、情绪的含义、特点及种类：

- 含义：情绪是一种内心体验；

- 特点：多样性和复杂性；

- 种类：喜、怒、哀、惧等基本情绪；害羞、焦虑、厌恶、内疚等复杂情绪。

116、情绪的影响有哪些？（如何理解情绪是一把双刃剑？）

答：情绪影响着我们的观念和行动

①积极影响：丰富了我们的生活，影响我们的观念和行动。可能激励我们克服困难、努力向上。

②消极影响：可能让我们因为某个小小的挫败而止步不前。可能危害我们的身心健康。

117、青春期的情绪特点有哪些？

反应强烈、波动与固执、细腻性、闭锁性、表现性。

118、如何正确面对青春期的情绪？

(1)善于激发正面的情绪感受。

(2)学习积极面对烦恼和担忧等负面情绪。

119、为什么说情绪需要合理表达？

(1)人与人之间的情绪会相互感染。

(2)情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。

120、为什么要合理调节情绪？

答：①学会正确对待自己的各种情绪感受，保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。②合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境。③善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加绚烂多彩。④可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。（5）适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。

121. 我们应该如何调控自己的情绪？（调控情绪的方法有哪些？）

答：①改变认知评价（如对自己说“我可以”“没关系”“我很棒”等一下鼓励的话）。②转移注意（如听音乐、跳舞、看电影、跳舞、唱歌、爬山、打球、练字、读报纸等）。③合理宣泄（找朋友倾听，在合适的场合大哭一场、在顶大声呼喊）。④放松训练（深呼吸、肌肉放松、想象放松、静坐放松、做瑜伽、欣赏音乐、读小说等等）

知识点2 情感

122. 情感与情绪的关系。

区别：情绪是短暂的、不稳定的，会随着情境的改变而变化。情感是我们在生活中不断强化、逐渐积累的，相对稳定。

联系：①情感与情绪紧密相关，伴随着情绪反应逐渐积累和发展。②我们对某些人或者事物的情绪，随着时间的推移形成比较稳定的倾向，就可能产生某种情感。③情绪与情感都是复杂的。

123. 情感有哪些种类？

（1）基础性情感，如安全感；高级情感，如道德感。（2）正面的体验，如爱的情感；负面的体验，如恐惧感；两方面混杂的体验，如敬畏感。

124. 情感的重要性。

答：①情感是人最基本的精神需求。②情感反映着我们对人和对事的态度、观念，影响我们的判断和选择，驱使我们做出行动。③情感与我们的想象力、创造力相关。丰富、深刻的情感有助于我们更全面地观察事物，探索未知。④情感伴随着我们的生活经历不断积累、发展，这正是我们生命成长的体现。

125. 美好情感对我们有哪些影响？

答：①让我们身心愉悦，逐渐丰富我们对生活、对人生的美好情感。②表达着我们的愿望，促进我们的精神发展。

126. 如何获得美好情感？

答：①情由心生，它是在人的社会交往、互动中自然引发的。②通过阅读、与人交往、参与有意义的社会活动等方式获得美好的情感。③学会承受一些负面感受，善于将负面情感转变为成长的助力，可以让我们从中获得美好的情感体验。

127. 负面的情感体验对我们的成长有什么意义？

答：①体验负面感受可以丰富我们的人生阅历，使我们的生命变得更加饱满丰盈。②学会承受一些负面感受，善于将负面情感转变为成长的助力，可以让我们从中获得美好的情感体验，不断成长。

128. 传递情感正能量的方法和意义。

答：（1）方法：①主动影响环境。用自己的热情和行动来影响环境。②积极与人交往，在与他人的情感交流中，我们可以传递美好的情感，传递生命的正能量。

（2）意义：在生活中不断创造美好的情感体验，在传递情感的过程中不断获得新的感受，使我们的生命更有力量，周围的世界也因为我们的积极情感而多一份美好。