高考前调整心态

江城一中高三教学楼的灯光比往常亮得更久，晚自习的教室里，笔尖划过试卷的沙沙声密集得像夏日的蝉鸣，却掩不住空气中弥漫的焦虑——有的同学对着错题本皱眉叹气，有的反复摩挲笔杆指尖泛白，还有的趴在桌上，肩膀微微颤抖，显然是被压力压得喘不过气。

苏清鸢坐在靠窗的位置，刚整理完最后一套理综错题，抬头便看见斜前方的林晓雨正偷偷抹眼泪。她面前摊着一张语文试卷，作文题旁画着一个刺眼的红叉，旁边写着“立意偏题”的批注。

苏清鸢起身，轻轻敲了敲林晓雨的桌子，递过去一张纸巾：“怎么了？是作文没写好吗？”

林晓雨抬起头，眼睛红红的，声音带着哭腔：“清鸢，我好没用啊。最后一次模拟考语文才考了110分，作文直接扣了20分，我觉得自己肯定考不上理想的传媒大学了。”她哽咽着，手指紧紧攥着试卷，“我最近每天都刷题到凌晨，可越刷越错，晚上还失眠，一闭眼就梦见高考失利，爸妈失望的样子……”

周围几个同学听到动静，纷纷看了过来，眼神里带着同样的焦灼。坐在后排的陈默也凑了过来，挠着头说：“我也一样，最近总感觉记忆力下降，背过的知识点转头就忘，昨天晚上硬是到三点才睡着，今天做题脑子都是懵的。”

“还有我，”隔壁组的女生李萌萌小声说，“我一想到高考就心跳加速，手心冒汗，连简单的选择题都要犹豫半天，生怕选错了……”

看着同学们一个个愁眉苦脸的样子，苏清鸢想起了自己备战国赛时的经历——国赛前夕，她也曾因为担心实验失误、创作失利而焦虑得整夜难眠，是哥哥苏景珩教她的减压方法，帮她稳住了心态。现在，她想把这些方法分享给同学们，帮大家一起度过这段最难熬的时光。

“大家别着急，我之前备战国赛的时候，比现在还紧张。”苏清鸢拉过一把椅子坐下，声音温和而笃定，“当时我也担心发挥失常，担心辜负所有人的期望，但后来我发现，焦虑其实是正常的，关键是要找到正确的方法化解它。”

她先转向林晓雨，拿起她的语文试卷，仔细看了看作文：“你的作文立意其实不算偏题，只是切入点太窄了。‘初心与成长’这个主题，你可以结合自己喜欢的播音主持，写‘坚守对声音的热爱，在一次次练习中成长’，这样既贴合主题，又有个人特色。”

苏清鸢顿了顿，继续说：“而且，模拟考的分数不代表高考。我之前国赛前夕的模拟测试，物理实验也曾因为紧张出错，但真正到了赛场，反而因为心态放松而发挥得更好。你现在要做的，不是纠结于模拟考的失误，而是总结经验，调整心态，把每一次练习都当作一次成长，而不是一次审判。”

林晓雨听着，渐渐停止了哭泣，眼神里的迷茫少了几分。她点点头：“你说得对，我确实太在意分数了，反而忽略了总结问题。”

“接下来，我给大家分享几个我亲测有效的减压技巧。”苏清鸢的声音不大，却足以让周围的同学都听清，“第一个是‘正念呼吸法’，这是我哥哥教我的。当你感到焦虑、心跳加速的时候，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气4秒，感受腹部像气球一样鼓起，然后屏住呼吸4秒，再用嘴巴慢慢呼气6秒，重复3-5次，就能快速平复情绪。”

她一边说，一边示范：“大家现在可以跟着我试试，闭上眼睛，专注于自己的呼吸……”

同学们纷纷闭上眼睛，教室里瞬间安静下来，只剩下均匀的呼吸声。林晓雨跟着苏清鸢的节奏吸气、屏息、呼气，几分钟后睁开眼睛，惊喜地说：“真的有用！我感觉心跳没那么快了，心里也平静了很多。”

陈默也点点头：“是啊，刚才还觉得脑子懵懵的，现在清醒多了。”

“第二个技巧是‘错题本分类法’。”苏清鸢继续分享，“很多同学现在还在盲目刷题，其实没必要。最后这几天，刷题不如整理错题，但整理错题不是把题目抄一遍，而是按‘知识漏洞型’‘粗心失误型’‘思路偏差型’分类。”

她拿出自己的错题本，翻开给大家看：“你看，我把物理错题分成了三类，知识漏洞型的就回归课本补基础，粗心失误型的就提醒自己做题时放慢速度、仔细检查，思路偏差型的就总结解题方法。这样针对性复习，比刷十套新题还有用，也能减少‘越刷越错’的挫败感。”

同学们凑过来看着她的错题本，上面用不同颜色的笔做了标记，条理清晰，重点突出。李萌萌忍不住说：“原来错题本还能这么整理！我之前都是随便抄抄，根本没起到作用。”

“第三个技巧是‘身体放松法’。”苏清鸢站起身，做了几个简单的动作，“长时间坐着复习，身体会紧绷，情绪也会跟着紧张。大家可以每天抽出10分钟，做一些简单的拉伸：双手交叉举过头顶，慢慢向左侧弯腰，感受右侧腰部的拉伸，保持15秒，再向右侧弯腰；然后双手放在肩颈处，轻轻转动脖子，缓解颈部疲劳；最后双手握拳，慢慢放松，重复5次，释放手部的紧张感。”

她一边示范，一边讲解：“我每天早上练国术，晚上复习间隙也会做这些拉伸，不仅能缓解身体疲劳，还能让大脑得到休息，提高复习效率。而且，身体的放松会带动心理的放松，让你在考试时更能灵活应对。”

同学们跟着她一起做拉伸，教室里响起了此起彼伏的伸展声。之前紧绷的氛围渐渐消散，取而代之的是一种轻松、积极的感觉。

“第四个技巧是‘认知调整法’。”苏清鸢坐下，语气诚恳地说，“很多同学焦虑，是因为把高考当成了人生的唯一出路，觉得考不好就一无所有。但其实，高考只是人生的一个重要节点，而不是终点。”

她看着同学们，继续说：“我之前拒绝了清华北大的提前录取，很多人不理解，觉得我傻，但我知道，我想要的是通过自己的努力，去追求自己真正想要的未来，而不是被一次考试定义。高考的结果很重要，但更重要的是这段为梦想拼搏的经历，是我们在这个过程中学会的坚持、勇敢和从容。”

“就算高考真的失利了，我们也可以选择复读，或者去一所普通的大学，继续努力，追求自己的梦想。人生有很多种可能，从来都不是只有一条路可走。”

苏清鸢的话语温柔而有力量，像一股暖流，涌入同学们的心田。赵宇也在人群中，他看着苏清鸢，想起自己之前因为加分而产生的嫉妒和焦虑，心里有些愧疚。他站起身，低声说：“苏清鸢，谢谢你。我之前一直很在意你的加分，觉得不公平，也很担心自己考不过你，但现在我明白了，真正的竞争不是和别人比，而是和自己比。只要我全力以赴，无论结果如何，我都不后悔。”

苏清鸢看着赵宇，脸上露出了真诚的笑容：“你能这么想就太好了。我们都是竞争对手，也是同学，更是并肩作战的伙伴。最后这几天，我们应该互相鼓励，互相支持，一起迎接高考的挑战。”

林晓雨不再纠结于模拟考的失误，而是专注于总结作文技巧，她的心态越来越平和，复习效率也提高了不少；陈默按照苏清鸢教的方法，调整了作息，睡前听一些舒缓的音乐，失眠的问题解决了，记忆力也恢复了；赵宇不再嫉妒苏清鸢的加分，而是把她当成榜样，遇到不懂的问题就主动请教，两人还成了复习伙伴；李萌萌也不再因为紧张而手抖，她学会了在考试前用正念呼吸法平复情绪，做题的速度和准确率都提高了。

周老师看到同学们的变化，心里十分欣慰。他在班会上说：“看到大家能互相鼓励、互相支持，调整好心态备战高考，老师很为你们骄傲。高考不仅是对知识的考验，更是对心态的考验。只有保持平和的心态，才能在考场上发挥出自己的最佳水平。苏清鸢同学不仅自己优秀，还能主动帮助同学，这种精神值得大家学习。”

高考前一天晚上，同学们围坐在操场的草坪上，月光洒在他们年轻的脸上，显得格外温柔。

“明天就要高考了，大家有没有信心？”苏清鸢笑着问。

“有！”同学们齐声回答，声音洪亮而坚定！

林晓雨举起手：“我现在一点都不紧张了，反而很期待高考，想看看自己这十二年的努力到底能有多少回报。”

陈默也说：“我现在心态特别好，就算考不好也没关系，至少我努力过了，不后悔。”

赵宇看着大家，真诚地说：“谢谢大家，尤其是苏清鸢。如果不是你们，我可能还在被焦虑和嫉妒困扰。这段时间，我不仅学会了减压技巧，更学会了如何面对竞争，如何与他人相处。无论高考结果如何，这段经历都将成为我人生中最宝贵的财富。”

苏清鸢看着身边的同学们，心里充满了温暖。她知道，这段一起备战高考、互相鼓励的时光，将会成为他们共同的回忆，永远铭记在心中。

“最后，我想送给大家一句话。”苏清鸢站起身，月光下，她的眼神格外明亮，“高考是一场青春的战役，我们不是孤军奋战。愿我们都能带着这份温暖与勇气，带着彼此的祝福，在考场上沉着冷静，发挥出自己的最佳水平。无论结果如何，我们都要相信，青春没有失败，努力终将闪耀！”

“青春没有失败，努力终将闪耀！”同学们齐声重复着，声音回荡在空旷的操场上，也回荡在每个人的心中。

回到家，苏清鸢洗漱完毕，躺在床上，没有像往常一样复习，而是闭上眼睛，听着舒缓的音乐，感受着内心的平静。她知道，自己已经做好了充分的准备，无论是知识储备，还是心态调整，都已达到最佳状态。

明天，她将踏上高考的战场，去迎接人生中最重要的挑战。但她不再感到紧张，也不再感到焦虑，因为她知道，她不是一个人在战斗，她的身后有老师的教导，有同学的祝福，有家人的支持，还有这段为梦想拼搏的青春时光。