班小松的减肥计划

干嘛？今天太阳打西边出来了，你居然不吃肉？

所以你打算减肥

只吃青菜和米饭？不行，蛋白质摄入不足会影响肌肉生长，反而不利于棒球训练。

是要控制热量，但不是完全不吃。你可以把红烧肉换成鸡胸肉或鱼肉，既能补充蛋白质，热量又低。另外，每天的运动量也要量化，不能只靠节食。

我可以帮你制定运动计划表，每天早上提前半小时到操场跑圈，晚上训练结束后再加一组核心力量训练，坚持下来效果会很明显。

没出息，这点自制力都没有，还想留在主力阵容？

好啊，我们监督你。不过，减肥是个长期过程，别急于求成，循序渐进才好。

你那叫减肥？昨天还看见你偷偷买烤肠吃。

哟，这不是我们的‘棒球小疯子’吗？怎么，练不动了？

陶西教练？你怎么来健身房了？不用带棒球队训练吗？

棒球队有你们三个老队员镇场，我放心！从今天起，我正式转型成学校健身房的专职教练，专门解决你们这种‘减肥难、训练累’的问题！

别急别急，你这脂肪不算多，主要是肌肉力量不够，训练方法也不对。之前光让你节食跑步，那是瞎折腾。

陶西教练，我之前给班小松做过热量计算，他每天摄入的热量确实超标，但运动消耗不够。不过你的健身计划，有科学依据吗？

当然有！想当年我也是校队的‘运动健将’，退役后专门去考了健身教练证！”从明天开始，我给你制定专属计划!早上绕操场跑三圈，练核心力量；晚上来健身房练器械，重点练腿部和手臂肌肉，保证你一个月瘦下来，还不影响棒球训练。

那太好了，我也可以跟着一起练吗？最近练钢琴久坐，肩颈有点不舒服。

当然可以！不光是你们，咱们棒球队所有人都能来！以后训练完，我带你们做康复拉伸，保证让大家既练出好身材，又不受伤病困扰！

不急不急，今天先休息，明天正式开始。记住，健身讲究循序渐进，跟打棒球一样，急不来！

果然，还是那个爱偷懒的陶西教练。”

哎，话可不能这么说！我这叫，劳逸结合，懂不懂 走，我请你们喝低糖奶茶，就当是健身前的‘动员福利’！

耶！陶西教练万岁！

班小松，起床了

快点，我们在操场等你呢，空腹跑步燃脂效率高

小松，减肥不能睡懒觉。

是啊，小松，减肥不能睡懒觉

加油，小松，减肥一定要坚持

坚持，班小松

加油，一会跑完了

在旁边匀速领跑）少废话，昨天刚放话要当“瘦身达人”，今天就掉链子？

（递了瓶温水）小口喝，别猛灌！跑完这圈我们跟陶西教练学核心训练，比跑步轻松点。

（笑）想得美，是练平板支撑和卷腹，不过陶西教练会教发力技巧，不容易累伤。

可以啊小松，今天没耍赖，值得奖励——（从口袋掏出包蛋白棒）低糖低卡的，补充点能量。

（拿出笔记本）陶西教练，我记录了小松这周的饮食，你帮看看哪里要调整？

（接过来扫了眼）早餐加个煮鸡蛋，晚餐把米饭换成杂粮饭，别全吃白米。对了，训练前一小时别吃东西，容易岔气。

（拍他后脑勺）出息！

（挑眉）瘦八斤，奖励你吃一整块——无油炸的那种

哎，你这手臂肌肉好像结实不少啊？

我测了下，他体脂率降了2%，肌肉量涨了1.5公斤，这才是健康的“瘦”。

算你小子没偷吃——不过昨天我看见你盯着食堂的炸鸡腿看了三分钟。

别光想着吃！今晚加练一组爆发力训练，月底要是达标，我再送你一份“低卡版棒球主题便当”！

别光喊口号！昨天练折返跑，你最后半圈差点顺拐成“企鹅跑垒员

算你找对理由——不过今晚训练加个新科目，激活褐色脂肪帮你多燃卡，达标了便当里给你加低卡鸡胸肉“棒球棒”！

先能跑完三圈不喘再说——我赌你撑不过今晚的间歇跑

谁怕谁！到时候可别耍赖——对了，你那低卡早餐可别是“水煮菜叶子套餐”，我要加个煎蛋的！

你俩别光顾着赌，今晚训练七点准时集合，迟到的人罚跑五圈！

就你这“战术性迟到”的前科，我赌你今晚得卡点冲进来。

一……二……三……呼……为了棒球，为了不被邬童嘲笑，我一定要瘦下来

再坚持一下……就差一点点了……

二十个！我做到了！邬童，你等着，我班小松一定会瘦成一道闪电

今天挑战瑜伽！听说这个对瘦肚子特别有效，邬童你等着瞧！

呃……这姿势怎么跟我想的不一样啊……我的腰快断了……

呼……吸……为了瘦肚子，为了棒球，我忍了

那当然！我班小松说到做到！等我瘦下来，看你还怎么笑我！

要你管！

邬童你给我等着！明天我绝对第一个到！

再坚持一下……就差一点点了……