中医说—精力

中医的“精力”核心是气血充足、肾精充盈、脏腑调和的综合表现，靠气血濡养脏腑、肾精作为生命本源来支撑。

- 气血：是精力的“燃料”，气血通畅则脏腑得养，人不易疲劳、思维敏捷；

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- 肾精：是精力的“根基”，肾精足则耐力强、不易耗损，反之易腰膝酸软、精神萎靡；

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- 脏腑：脾胃运化气血、心主神明、肝主疏泄，脏腑协调则精力充沛，失调则乏力、昏沉。

中医养精力主要从“补本源、调脏腑”出发，推荐3个简单易操作的方法，不用额外花钱，日常就能做：

1. 饮食：吃“养气血、固肾精”的平价食材

不用刻意买补品，多吃日常食材就行：

- 补气血：每天喝1碗小米红枣粥（小米养脾胃，红枣补气血），脾胃好了才能生成足够气血；

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- 固肾精：每周吃2次黑豆/黑芝麻（煮豆浆、撒米饭上都可以），中医里“黑色入肾”，能帮肾精更稳固。

2. 作息：抓2个“养脏腑”的关键时间

- 23点前睡：23点到1点是“胆经当令”，1点到3点是“肝经当令”，这两个时段睡好，能帮肝脏排毒、恢复精力，熬夜最伤肾精和气血；

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- 中午眯15分钟：午间是“心经当令”，短暂休息能让心脏“充电”，下午不容易累，不用睡太久，不然反而会昏沉。

3. 穴位：按2个“快速提劲”的穴位

累的时候按1分钟，能快速缓解疲劳：

- 足三里：在膝盖下方3指处，按揉能养脾胃、补气血，平时按还能增强抵抗力；

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- 太溪穴：在脚踝内侧凹陷处，按揉能固肾精，腰酸、没力气时按，能帮身体“攒劲”。

除了饮食、作息和穴位，再补充3个更贴合日常、不用特意花时间的养精力方法，轻松融入生活：

1. 动作：借“日常活动”养脏腑

不用刻意运动，利用碎片时间动一动，就能帮气血流通：

- 揉腹：睡前顺时针揉肚子5分钟（绕肚脐画圈），能帮脾胃运化，减少积食，气血生成更顺畅，第二天不容易没精神；

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- 踮脚：站着刷牙、等车时踮脚10次，能刺激脚底肾经，帮肾精“固藏”，比久坐不动更能攒住精力。

2. 情绪：少“耗神”就是养精力

中医里“思虑伤脾、怒伤肝”，情绪波动会悄悄耗损气血，日常做好2点：

- 别“钻牛角尖”：遇到烦心事时，先深呼吸3次，告诉自己“先放1小时再想”，避免过度思虑耗脾；

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- 少“生闷气”：觉得压抑时，找地方轻声叹口气、或者说几句无关紧要的话，别把情绪憋在心里，减少肝气郁结，精力不容易被“内耗”。

3. 环境：借“细节”护阳气（精力的“动力”）

阳气足则精力旺，日常注意2个小细节，避免阳气流失：

- 别露腰腹脚踝：哪怕天热，也尽量穿能盖住腰腹、脚踝的衣服，这两个部位是阳气容易“漏”的地方，着凉会让气血运行变慢，人容易累；

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- 少喝冰饮：换成温热水或常温饮品，冰饮会伤脾胃阳气，影响气血生成，长期喝容易手脚凉、没力气。