二十四节气养生的核心是“顺时而为”，跟着节气的阴阳变化调饮食、调作息，让身体与自然同频。以下按四季顺序，提炼每个节气最关键的养生重点，好记又好用。
春季：疏肝养阳，万物生发
春季阳气回升、肝气旺盛，养生关键在“疏”与“养”，避免肝气郁结或阳气耗损。
- 立春：吃辛甘发散的食物（如韭菜、萝卜），忌生冷，可多散步唤醒阳气。
- 雨水：湿气渐重，多吃健脾祛湿的食材（如山药、薏米），注意背部保暖防湿寒。
- 惊蛰：肝气更盛，宜吃清肝明目的食物（如菠菜、枸杞），少熬夜、少生气。
- 春分：阴阳平衡，饮食宜“平”（如鸡肉、春笋），作息遵循“日出而作”，避免过度劳累。
- 清明：湿气与阳气并存，可吃祛湿又养阳的食物（如荠菜、糯米），踏青散步疏肝解郁。
- 谷雨：雨水多、湿气重，重点健脾（如莲子、南瓜），避免久居潮湿环境，勤晒被褥。
夏季：清热解暑，养心护脾
夏季阳气最盛，暑热、湿气重，且“心与夏气相通”，养生核心是“清”与“养”，兼顾防中暑、护脾胃。
- 立夏：阳气渐盛，宜吃清淡养阳的食物（如绿豆、黄瓜），避免过早贪凉吃冰饮。
- 小满：暑湿加重，易犯脾胃，多吃健脾利湿的食材（如冬瓜、赤小豆），忌暴饮暴食。
- 芒种：高温多雨，需清热解暑（如西瓜、苦瓜），劳作后及时补水，避免大汗耗气。
- 夏至：阳气达顶峰，“昼长夜短”，宜晚睡早起（但需保证7小时睡眠），吃清热养阴的食物（如银耳、百合），忌正午暴晒。
- 小暑：暑热更甚，易生“暑气”，可吃解暑的食物（如荷叶粥、绿豆汤），注意防暑降温，少做剧烈运动。
- 大暑：一年中最热时，重点防中暑，多喝温水（少喝冰饮），吃清热祛湿的食材（如丝瓜、茯苓），作息宜“昼歇夜静”，中午可小憩15-30分钟。
秋季：滋阴润肺，防燥护肺
秋季阳气收敛、阴气渐生，气候干燥（“秋燥”），且“肺与秋气相通”，养生关键在“润”与“收”，避免燥邪伤肺。
- 立秋：暑热未消、燥气初起，宜吃“润燥又补”的食物（如银耳、梨），忌吃辛辣、油炸食物。
- 处暑：暑气渐退，气温下降，可适当进补（如山药、鸭肉），但忌“大补”，避免加重肠胃负担。
- 白露：燥气加重，易口干、皮肤干，多吃滋阴润肺的食材（如蜂蜜、莲子），注意早晚添衣防“白露凉”。
- 秋分：阴阳再次平衡，饮食宜“平补”（如芝麻、核桃），作息恢复“早睡早起”，多做温和运动（如太极、散步）。
- 寒露：气温更低，燥气与寒气并存，重点“润肺+保暖”，吃温润的食物（如红枣、桂圆），避免露脚踝、穿薄衣。
- 霜降：开始出现霜，寒气加重，需“补而不燥”（如牛肉、萝卜），注意护腰腹、防受凉，避免感冒。
冬季：温补阳气，藏精养肾
冬季阳气最弱、阴气最盛，“肾与冬气相通”，养生核心是“藏”与“补”，储存阳气、滋养肾精，避免阳气外泄。
- 立冬：气温骤降，宜吃温补的食物（如羊肉、生姜），忌生冷，作息开始“早睡晚起”（如22点前睡，7点后起）。
- 小雪：雨雪增多，寒气加重，重点“温补+防湿”，吃驱寒的食物（如火锅、萝卜汤），避免久待室内不通风。
- 大雪：气温更低，易生寒气，可适当“大补”（如牛肉、海参），但需根据体质调整，避免“补过头”上火，注意头部、脚部保暖。
- 冬至：阳气开始回升，“数九寒天”开启，宜吃温热滋补的食物（如饺子、汤圆），作息“早睡晚起”，少做剧烈运动，避免阳气耗损。
- 小寒：一年中最冷时，重点“驱寒护肾”，吃高热量、温补的食物（如羊肉、桂圆），注意全身保暖，尤其是手脚、腰腹。
- 大寒：临近春节，寒气未消，宜“温补+健脾”（如鸡肉、山药），避免因过节暴饮暴食伤脾胃，保持规律作息，为立春阳气生发做准备。
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