训练表二

【岳阳】

夯实常规球技基础，提升单打作战能力。

训练内容 :

基础球技训练

每周一至周五上午：进行1小时基础球技强化，包括正手击球（20分钟）、反手击球（20分钟）、底线抽球（20分钟），采用多球训练模式，要求击球成功率达到85%以上

每周二、四下午：进行30分钟单打步法专项训练，通过绳梯、标志盘等辅助器材，练习快速移动和急停急转，提升单打中的移动效率

单打实战训练 :

每周六上午：与不同风格的单打选手进行实战对抗（每场60分钟），赛后与教练共同分析比赛录像，总结单打中的优势与不足

每周日上午：进行单打战术训练，学习单打常见战术（如发球上网、底线进攻），并在模拟比赛中运用，逐步形成个人单打战术风格

【冯志远】

需要拓展多元战术体系，提升非发球环节得分能力。

训练内容:

战术拓展训练

每周一、三、五上午：进行90分钟战术理论学习，分析经典网球比赛战术案例（如底线相持、上网截击）；之后在球场模拟演练新战术，每次专注一种战术，反复练习与队友的配合

每周二、四下午：与陪练进行针对性对抗赛，要求在比赛中强制使用新战术，每场比赛结束后，教练进行15分钟战术复盘，指出问题并给出改进建议

技术强化训练 :

每周六上午：进行正反手击球专项训练（40分钟），通过多球训练提升击球稳定性和力量；随后开展截击技术训练（20分钟），增强网前处理球的能力

每周日下午：进行发球与战术衔接训练，在发球后迅速进入不同战术体系，反复练习发球后的第一拍衔接，提高战术连贯性

【吉诺】

可能存在经验不足、面对大赛紧张等问题 。在高手如云的星耀队中，若他相对资历浅，大赛历练少，遇到关键分、关键场次，容易出现心态波动，影响技术发挥。

改变计划

积累经验：多安排他参加不同规模、不同赛制的比赛，包括校内对抗赛、校际友谊赛、地区联赛等。赛后进行详细复盘，分析比赛中的得失，总结应对不同对手、不同局面的策略。

- 心理建设：引入心理辅导课程，教他如深呼吸法、积极自我暗示等临场心理调节方法。设置模拟大赛高压场景训练，锻炼他在紧张氛围下的应对能力，提升心理韧性。

缺点 - 技术稳定性不足：由于其打法融合了武术元素，比较独特，可能在技术的稳定性上有所欠缺，导致在一些关键球的处理上容易出现失误。 - 体能消耗较快：这种独特的打法可能需要更多的体力和爆发力来支撑，长时间比赛中，体能消耗会比较快，影响后半程的发挥。 改善计划 - 技术强化训练：制定专门的技术训练计划，状态针对他的独特招式进行反复练习，提高动作的规范性和稳定性。同时，增加常规网球技术的训练比重，巩固基础，使他在比赛中能根据实际情况灵活切换不同的技术动作。 - 体能提升训练：设计个性化的体能训练方案，包括有氧运动、力量训练和耐力训练等。例如，增加长跑、游泳等有氧运动来提高心肺功能，进行腿部、核心肌群的力量训练以增强爆发力和身体的稳定性，通过间歇训练法提高耐力，让他能够在比赛中保持良好的体能。

南宫芷玲这是我按照你们每一个人的网球缺点来制定的

南宫芷玲大家都看到了自己需要训练和加强的了吧？

星耀主力看到了

南宫芷玲好，那就按照这个开始训练

星耀主力好