偶像的体能训练

怎么了，星罗

是啊，还把大家召集过来

我问大家一个问题，你们多久没训练了

嗯， 一周多

是的，为了在演唱会保持体能，所以我和小莓决定明天大家凌晨4点半准时起床，跑5公里

能不能不要跑啊

是啊，我还想再睡一会

星罗说的没错，我们已经很久没有训练了， 把练舞训练和体能训练都落下了， 如果没有训练，我看你们演唱会怎么办啊

应该不只是跑5公里这么简单吧

没错，首先我们要做拉伸动作，然后跑5公里，休息10分钟后，做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲各5组15 个，体息10分钟，做青蛙跳2回

啊，这么多呀

这么多？还有游泳，跳绳，立卧撑，平板支撑，弓步蹲，练舞，攀岩，引体向上呢

啊，不用这么狠吧

是啊

那没办法，我们已经很久没有训练了，否则我们在演唱会怎么办啊

对啊，而且体能是非常重要呢

好吧

额，我们三个也要哇

都一起来，大家是一个集体，有福同享，有难同当。

那好吧

那早点休息吧，各位

嗯，好困啊

哇，你们怎么这么早就起来了

你也不看看昨天我们几点睡

虽然昨天很早就睡了，但是我还是很困的样子

我也是

我也是，哈！还想睡啊

大家，准备好了吗

那我们先去走到门口吧，星罗，已经在门口等我们了

各位，先做拉伸动作吧

大家，都准备好了吗

那就开始跑吧

偶像……

活动

偶像活动！

偶像活动！

偶像活动！

偶像活动！

偶像活动！

偶像活动！

偶像活动！

这是你们偶活时空训练的口号吗？

没错，我们每天体能训练的时候都会喊偶像活动

这口号能给我们前进的动力与信心

哦

哎呦，果然运动不好的人就是费力 呀

是啊

我有点……有点……跑不动了

你们停下来干嘛，赶紧跑啊，否则 就落单了

爱良前辈，加油！可别让后辈看扁你

好，走吧，啦啦，爱良

好的，加油啊！爱良

好的，我也要加把力了

哎呦，好累呀，果然没训练，跑步就不行啦

是啊

先休息10分钟

幸好不是在夏天，否则就热死了

是啊

好啦，10分钟已经过了，大家两两一组，先做俯卧撑和俯卧起座，各5组每15个，都清楚吗

那就开始分组吧，然后开始做

每个人做深蹲5组15个，开始做

休息10分钟

星罗前辈，也太可怕了，我都要累死了

是啊

得亏我在美频时空经常做运动，要不然我还真是受不了，不过说实话，这就是偶活时空的体能训练方式吗，是够狠的

我觉得还好，总比海未的训练计划好了很多吧

哦，原来这个训练计划是海未前辈 做的呀

是啊，怎么了

我们有训练过

啊

不过也太狠了吧

是啊

什么训练计划呀

就是一个体能训练计划，慢跑15公里，游泳10公里，还有腹式训练， 发声等

我去，这也太那个了吧

是啊

不过我们应该可以跑15公里

啊，真的假的

真的，我们那个时空我们可是每天训练的，当然可以跑15公里

不过一开始是1公里起步，然后慢慢地增加就可以了，不要一开始跑15分里，但游泳呢，还是从200米开始，再慢慢增加就好了

哦

好啦，10分钟过了，每人深蹲各5组每个15个，开始做

好，那接下来就是青蛙跳两回

哎，能不能休息5分钟再跳啊

好吧，休息5分钟再做

好，青蛙跳两回，从这里到那颗树，开始跳

哎呦，脚都麻了

是啊

休息15分钟，返回再跑五公里

太狠了，还要再跑5公里，

好吧，我收回刚才的话

哎，小莓，下午该不会还有吧

是啊

下午还有什么呀

额，还有引体向上，平板支撑，弓步蹲，跳绳，游泳就这些

就，就这些

我的妈呀！我收回之前的话，这就算是一个经常锻炼的人也受不了啊

这也太多了吧

是啊

我和星罗没把练舞和攀岩给加上， 你们还是知足吧

好吧，我认了

小莓，其实我觉得每天都要训练， 不能隔很久才训练

是啊，如果每天都训练的话，我们就可以习惯了

是啊，无论去哪个时空都要坚持训练，否则隔很久的话，会不习惯的

你们说这些，我和星罗都考虑了， 不管哪个时空都要坚持锻炼

这就对了吗

15分钟已经过了，开始跑

哎呦，我的妈呀，终于到了

是啊，可累死我了

腿都快没知觉了

大家先休息吧，该干嘛就干嘛，下 午继续啊

嗨，你们好啊

额，你们怎么了

是啊，怎么都一副蔫头巴脑的样子

跑2次5公里，能不累吗

两，两次5公里，你们还坚持跑完 了

太厉害了，我佩服啊

那个，有没有水呀

是啊，有没有水啊，渴了

有，在餐厅大厅内

哇，好快呀

是啊