压腿1

一天的大清早，小马躺在床上，还没有睡醒。

丁程鑫小马，赶紧起床！

马嘉祺不要！

丁程鑫你再不起来，今天我就给你开极限了！

马嘉祺别呀，马上，马上

丁程鑫我给你两分钟起床，起了床之后去洗漱，给你五分钟。洗漱完了下楼吃饭，8:10的时候，我要在舞蹈教室中看见你。

马嘉祺好的，丁哥。

丁程鑫丁哥？你应该叫我什么？

马嘉祺对不起丁老师。

马嘉祺下次不会了。

丁程鑫不要说这种话，这是这的规矩。给我背会了。给你两分钟时间。

规矩：

1压腿的时候，不要反抗，不要哼叫，不要咬嘴唇，更不允许求情。以上规矩，只要触犯一个，tt打50下，晚上来书房加练

2每天都有撕腿，撕胯踩胯

如果触犯规矩1有惩罚撕横叉30分钟，踢腿200下

竖叉下不去，最多给你两分钟时间，如果下不去做好心理准备

3每天7点起床，7:20吃饭，吃完饭在软度教室集合。上午下午都练软度，如果触犯规矩一和二晚上一定不会有好果子吃。

4集训过程中，全程封闭管理，不允许出入。如果出入，凭由惩罚。

5不许顶嘴，不许打架，不许抽烟，不许喝酒，不许去酒吧。如果犯了以上行为tt,jc，进行cd,和软开进行地狱式训练。

6每天早中晚只允许吃蔬菜和膳食纤维，如发现集训过程中，有零食，有你好受的

7周三周日软度考试，考试成绩如果低于90分，有你好受的。

马嘉祺这么多两分钟背不完呀。

丁程鑫你给我看看第五条规矩。

马嘉祺对，对不起丁老师下次不会了。

丁程鑫还有下次？

马嘉祺不会有下次了。

丁程鑫两分钟之后我再查。

马嘉祺好的

两分钟之后丁哥查了小马，小马背的十分不错。

丁程鑫来软度教室吧！

马嘉祺好

丁程鑫先给我看看你的横叉跟竖叉，都怎么样？

丁程鑫怎么在平地上还差这么多？

马嘉祺我本来就是业余的。

丁程鑫你说啥？

马嘉祺对，对不起。

丁程鑫晚上去书房，有你好受的。

马嘉祺😭

拜拜，下期见。