压腿1

一天的大清早，小马躺在床上，还没有睡醒。

规矩：

1压腿的时候，不要反抗，不要哼叫，不要咬嘴唇，更不允许求情。以上规矩，只要触犯一个，tt打50下，晚上来书房加练

2每天都有撕腿，撕胯踩胯

如果触犯规矩1有惩罚撕横叉30分钟，踢腿200下

竖叉下不去，最多给你两分钟时间，如果下不去做好心理准备

3每天7点起床，7:20吃饭，吃完饭在软度教室集合。上午下午都练软度，如果触犯规矩一和二晚上一定不会有好果子吃。

4集训过程中，全程封闭管理，不允许出入。如果出入，凭由惩罚。

5不许顶嘴，不许打架，不许抽烟，不许喝酒，不许去酒吧。如果犯了以上行为tt,jc，进行cd,和软开进行地狱式训练。1

6每天早中晚只允许吃蔬菜和膳食纤维，如发现集训过程中，有零食，有你好受的

7周三周日软度考试，考试成绩如果低于90分，有你好受的。

两分钟之后丁哥查了小马，小马背的十分不错。

拜拜，下期见。1