第211章 小朋友的滑冰时刻

大家开始了各自的陆地热身

就连同羽生沐珩和许墨笙也是

由美妈妈本来想着带他们两位一起去内场的那个观众席坐着的，结果不管怎么说怎么叫都不去

最后也就只能由美妈妈也留在这儿陪他们一起热身喽

羽生沐珩和许墨笙都记得一些比较基础的热身动作，毕竟这两位一位父母都是花样滑冰运动员一位父亲是花样滑冰运动员，这些热身是肯定会教他们的，毕竟他们这两小鬼有时候也是会上冰自己去滑的

这两小鬼先是慢跑10min

再是手腕脚踝各15次

压腿各15次

踢腿前后各10次

陆地燕式10次（脚底下垫了一颗那种平衡垫充气垫）

拉伸三角肌各15次

华尔兹跳4次（本来是八次的但是最后给他们减少了一点，毕竟小孩子体力有限）

虽然说有的热身做到后面就有点不到位了，没那么标准了，但是都是有做到次数的

所有的大人也都是慢跑，前后跑，并步跳，转向并步跳，前后交替步，先前单腿Z字跳，再是向后，髋关节活动热身，弓步小腿拉伸，单脚提踵，转体热身

大家的陆地热身也是陆陆续续的结束了

都一个接一个的上冰了

大家的冰上热身都是不一样的

有先是前后转三后交叉，也有前内转三换足落脚后内刃，也有前外转三接后压步，俄式蹬冰等等这些也都是简单的热身步伐

后面慢慢的就会开始各种转体冰上热身，各种跳跃

连同旋转也是会慢慢的开始

而羽生沐珩和许墨笙学的不多，最多也就是基础的步伐热身，和一点点的旋转，还有半周跳那样的，但是跳跃还是会有点不稳

不过就是他们两滑着滑着就成了短道速滑了都

说完就展示给许墨笙看

但是由于还不熟练的羽生沐珩转着转着停下的时候就晕晕的感觉，而且转的中途还有卡壳了一下，还差点摔了，但其实转着转着就变成其他的旋转了，根本就不是反直立旋转，毕竟他就看过自己的爸爸或者妈妈做过这个旋转，他自己还没学呢！

许墨笙说完便做起了燕式，属于比较简单的燕式

羽生沐珩在那连连鼓掌

两小鬼滑到了由美妈妈根叶苡茉的面前，接过了他们两递来的冰套，套上后就自己屁颠屁颠的下冰了

大家又排成了和那天在室内彩排的一样的位置上去了，金博洋就看到了一个空着的位置就知道那个就是他的了，虽然没有在室内训练室和他们先彩排一次，但是这冰上直接上应该也没问题

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反直立旋转

反直立旋转姿势

左肩在前，右肩在后

胸腔对着右侧，手臂贴紧身体，重心在右脚上，两脚外侧相贴

进转后

左胯同时转开，左脚脚尖朝上外八，手臂水平，身体呈［大］字型

左腿保持在身体斜［前方］在同一平面会导致重心左移，在后方则难以转入轴心

左臂还要略微往前

收紧后

身体呈开始所描述的姿态，锁住左肩，保持左肩前右肩后，重心完全靠向右侧

还不熟练的可以先进转

然后不收腿，保持［大］字姿态，保持尽可能多的圈数，强化重心的感觉

熟练后就可以进行收紧的动作了

在转满3圈重心稳定后再尝试收紧，找到收紧时机

完成前两步后

尝试在check out的时候，先打开腿，在打开手臂，防止上半身扭转，导致无法直接check out

大家如果这个讲解还是看不懂的话可以去到小红书“Kayi__”上去看视频拆解

毕竟有的人需要看示范才可以做的出来

燕式姿势（Csp）

英文Camel Spin

指浮腿向后,膝部高于髋部水平的旋转姿势

包含前燕（CF）仰燕（CU）侧燕（CS）

这些难度等级是根据肩部的线条是否与冰面平行或者扭曲程度来判断的

侧燕

仰燕

前燕