第三十七章

秦柠晚舞蹈老师既然基础的热身准备工作咱们已经说完了，接下来咱们说一下热身运动。

众人齐声道是。

秦柠晚舞蹈老师（1）头部活动:两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原1x2拍,向后抬头还原1x2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原1x2拍、头向左转头1x2拍、向右转头 1x2拍,再重复二次,头向左绕环1X8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。每项动作都要保持几秒,然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去寻找肩膀,而不是面孔去侧点,肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边,极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转,同向以及同时反向绕转 ；(2)手腕活动: 两手前或侧平举都可,两手腕同时向里绕腕1x 8拍,然后再向外绕腕1x8拍,两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍,两手互相推撑活动1x8拍。

秦柠晚舞蹈老师接下来我给你们演示一下，在我演示的过程中，你们看一下我是如何做的？都跟着学一下。

于是众人看着秦柠晚在做热身运动，众人在下面跟着学习。

望舒这一类网络上找的东西，不要跟着学习哦，很容易崴到手筋和脚筋，或者直接脱臼。

望舒这个舞蹈热身运动也是网络上找的，不要跟着练！！！

望舒如果想要减肥，请找到正确减肥的方法，不要盲目地跟着别人去练。

望舒因为适合别人的减肥方法，不一定适合你。

过了一会儿，秦柠晚结束了热身运动，看着他们在下面兴致勃勃的练习，也感到了欣慰之心，虽然今天他们来到舞蹈教室，没有穿好舞蹈服和舞蹈鞋，但是心态还是对的。

甚至可以说，他们练的热身运动，练的还不错，基础动作都记下来了。

于是，她对他们说。

秦柠晚舞蹈老师既然你们的热身运动都练习的不错了，那我们现在可以去学习国标舞了。

秦柠晚舞蹈老师国标舞就是华尔兹。

众人齐声道是。

秦柠晚舞蹈老师华尔兹的舞步，可以看着我现在做的动作，跟着我的动作，咱们来一步一步的跳。

秦柠晚舞蹈老师首先，基本舞步是一个逆向旋回，基础舞步是踩一个格子，每次脚步移动后，最终停留在格子的四个点儿上，脚步在格子的四个对角线上移动。

秦柠晚舞蹈老师就像我现在这样。

秦柠晚舞蹈老师节奏为强-弱-弱三拍，两个三拍踩完一个回旋。第一次跳的时候可以只跳基础舞步，等到熟悉了之后可以加上一些旋律动作，使得舞姿越发优美。

秦柠晚舞蹈老师这个华尔兹需要两人合跳，与舞伴共同练习，或是在一个舞池里大家一起练，刚开始的时候可以在一个房间里练习，练到熟悉之后就可以在舞池里跳了，在舞池中跳的过程，要注意观察其他人的舞步动作，不要因此撞倒了别人。

秦柠晚舞蹈老师华尔兹的站姿:1 男士右臂架起女士左臂，与肩膀相平。2 男士的右手窝成弧搭在女士的肩膀后部。3 女士将左手手指搭在男士肩部的衣缝上。4 手肘与肩膀同高。5 站立的时候，背部挺直，抬头挺胸，不过膝盖放松。

望舒华尔兹的内容与站姿，来自网络，来自网络！！！