风云道馆

又过去半年

风云道馆

方婷宜呀！（迅速踢出）

水沉舟注重力量！

方婷宜（加大力度）哈

水沉舟还不是你的上限！

水沉舟再来！

方婷宜嗯！

尹秀教官，婷宜已经很厉害了，一年多的时间，风云女子里面已经属于顶尖存在，能打过她的少之又少，为什么您觉得还不够呢？

场上，方婷宜还在跟数十人对打，当然不是一起上，是车轮战

水沉舟如果就这个水平，那她不够格

回忆

水沉舟呵，你肯定也知道，我手下可没有金贵的大小姐

水沉舟要是不能拼尽全力，那就请回吧，我跟看不起半途而废的人

方婷宜我可以，我能坚持

方婷宜我要你帮助我成为世界冠军

水沉舟那好，给你个机会

现在

思想回笼，场上也只有婷宜站立了

水沉舟还不错

尹秀婷宜，恭喜你

水沉舟这三个月，我将对你展开魔鬼训练，现在走，还来得及

方婷宜三个月吗？我准备好了！

水沉舟好，明天来找我

训练第一天

水沉舟把你的月光舞展示给我看

方婷宜是（迅速出腿）

水沉舟还不够

水沉舟这一年的时间，你学到了什么？

水沉舟再来！

第三天

水沉舟要是这种水平，趁早放弃吧

方婷宜做梦！

早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，高抬腿70/60/50*3组

午：优化月光舞

晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组

一个月

早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组

晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢

尹秀（鞠躬）让我看看你的学习成果

方婷宜（鞠躬）来吧

尹秀哈！（发起攻击）

一个半月

早：前踢，前垫步前踢，高位前踢，双脚连续前踢，横踢，高位横踢，前垫步横踢，下劈，前垫步下劈。

晚：双飞，前踢接腾空前踢，前踢接下劈，横踢接下劈，二段横踢

水沉舟怎么坚持不住了？

水沉舟退出我不会嘲笑你的

方婷宜绝不

两个月后

早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组

晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶；后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢(后撤)，实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次

三个月时间就这么过去了

方婷宜教官

水沉舟嗯

水沉舟有进步，至少比几个月前好了

水沉舟昌海道馆交流会，他们让你跟着去

方婷宜沈姨？好，我明白。