原神第七章 训练（二）

第二天早上，库伊斯起来吃饭的时候，冰丘走过来将一本很薄的小册子交给了他，“（这是我昨天晚上为你制定的训练表，照着练就行）。”

训练表

第一个月

练习平衡感

1.扎马步：动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。新手扎马步的最好时间为5-10分钟左右，等逐渐熟练之后起码要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。当然，扎马步并不是时间越长越好，哪怕你感觉自己还能继续坚持，也不要扎超过30分钟太多，这样子你的腿部肌肉和膝关节才不会受伤。

2.“金鸡独立”：站立位，向两侧伸直双臂，抬起左腿并屈曲，坚持5分钟，然后换右腿。每天做五组，左右为一组。做完一组记得休息一会

3.脚趾触地锻炼：双脚与肩同宽。先向两侧伸直双臂与肩同高，向前伸出右臂和左脚，用左脚趾触及地板，然后返回初始姿势。再伸左臂和右脚，同样的动作至少重复5次。然后可逐渐两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。

关于弓箭要练的点

练习定时开弓，就是拉开弓保持住不动，大概是一次维持30秒，重复6-10次不等

1.俯卧撑20个以上

2.触腿两头起（腰离地的）25—30个

3.单臂支撑各两分钟

4.平板支撑2分钟

5.靠墙静蹲2分钟

6.跑步2公里

这是一组动作，一套练三组。

主要针对的是，手臂、背部、核心、腿部还有整体体能

可以从中先选一个练，再慢慢变成两个

第二个月

练习你的闪避速度，等到时候你就知道了

库伊斯好，我会认真练的

库伊斯开始照着单子上的去做，不过一开始并不太顺利，因为体力原因所以停了很久才做完。

库伊斯嘶，疼！

冰丘拖了一个很大的木盆子，往里面倒满热水，再将一些草药放进去，泡了一会儿，等温度不那么烫了之后，让库伊斯坐进去。

库伊斯坐进去之后，感觉身上那些隐隐作痛的地方不痛了，反而还有些舒服，甚至让他有点想睡觉了。

过了一小时，冰丘就让库伊斯出来，：“（好了，快出来吧，不能泡太久。将身子擦擦然后躺床上去，我给你擦药，这药浴配着药膏效果才好。）”

库伊斯好，谢谢师傅。

库伊斯将身子擦干净，穿好该穿的就躺床上了，他躺在床上感受着药膏涂抹身体的舒适感，本来就困，现在更是已经睡着了。

冰丘见他睡着了，将药膏涂抹均匀之后，给库伊斯盖好被子就出去了，看着天上的月亮说道：“时间过得真快啊，没想到几百年就这么过去了，我本来都已经忘了计划，想要平静的生活，不过，库伊斯这孩子我很喜欢，所以我就帮你一把，但可别欺负他。”

？没问题。别担心，他要是受伤了，我才是最着急的那个，他训练的怎么样？

冰丘很欣慰地说：“很有天赋，非常棒。好了，老头子也不和您多说了，我回去休息了。”

？再见。