训练28

马嘉祺悄悄的走到隔壁练功房的后门处看

马嘉祺里面的小崽子们浑然不知

马嘉祺因为他们正处于痛苦之中

在跪脚背的20分钟内

王俊凯依次在教室里面来回走动

王俊凯先来到最边起的宋亚轩

王俊凯亚轩后背立直，抬头

王俊凯好好保持

宋亚轩头上全是密密麻麻的虚汗

王俊凯刘耀文脚后跟并拢

王俊凯膝盖并拢不要分开，坐在膝脚后跟上

王俊凯随即去后面的柜子上拿个5根弹力带，分别绑在了他们的脚踝上

王俊凯那个防止你们脚后跟不要分开

王俊凯真源在用力往下坐

王俊凯峻霖非常好

王俊凯严浩翔，你这脚背有点硬呀

王俊凯用力把你们的大脚背往下坐

王俊凯过去一个一个的把手按在他们的脚后跟上

宋亚轩啊啊

王俊凯所有人记住这种感觉才叫真正的压

王俊凯一会儿没压开，遭罪的是你们

王俊凯依次的那样按在脚后跟上用力给他们往下压

20分钟后

王俊凯好，起来吧

王俊凯所有人扶把

王俊凯迅速

王俊凯立脚背

王俊凯还是走过去把所有人的脚腕绑住

张真源好痛

贺峻霖额

严浩翔我控制不住我自个儿

王俊凯走过去，用了三分力d了他的膝盖

王俊凯所有人膝盖立直，不准弯膝盖

王俊凯半小时

10分钟后

王俊凯又用弹力带分别绑住了他们的膝盖

王俊凯现在听我说，我说一拍你们坐蹲起

王俊凯一个蹲起算一个，50个，我喊一个做一个

王俊凯1

王俊凯核心收紧力，不要全放在手上

王俊凯刘耀文

王俊凯！

王俊凯干嘛的？一会儿小心你崴个脚

王俊凯严浩翔，你整个人都快搭到把杆上了

王俊凯学学人家宋亚轩，贺峻霖

王俊凯再来

王俊凯2

王俊凯你们5个中有一个人有一个做的，不标准重来

王俊凯3

王俊凯张真源

王俊凯重开

王俊凯1

王俊凯………

王俊凯45

王俊凯宋亚轩你干嘛呢？

王俊凯别人都蹲，你不蹲

王俊凯重来

王俊凯啊

贺峻霖别吧，凯哥

贺峻霖都做了，就差5个了

严浩翔对啊

王俊凯谁在说话翻倍？

王俊凯1

王俊凯…………

王俊凯50

王俊凯好，现在不要动啊

王俊凯现在才立个大概50分钟的脚背吧

王俊凯加上前面的，也才不到一个半小时

王俊凯起码要耗三个小时的脚背以上，再给你们开极限

王俊凯现在所有人在保持这个动作的基础上下蹲

王俊凯走过去，在每个人的膝盖和臀部上面加了一块砖

王俊凯好保持这个姿势，所有人的手腕搭在把杆上，不准用手抓

王俊凯我发现你们的力基本上都在手上

王俊凯只许搭

王俊凯这个姿势再耗5分钟

王俊凯

王俊凯跪脚背20分钟（三块砖）

王俊凯

王俊凯站立脚背10分钟

王俊凯

王俊凯蹲起压脚背200个

王俊凯

王俊凯把杆跪耗脚背5分钟

王俊凯

王俊凯交替踩脚背200

王俊凯

王俊凯地面交替200

这些是他们之前以及一会儿要用到的，所有压脚背姿势

王俊凯在此期间

王俊凯已经不知道抽了多少下他们的脚背了

王俊凯他们所有人都不敢懈怠

王俊凯好这个环节大家都表现的很好

王俊凯接下来还是。扶把杆，立脚背

王俊凯交替抬腿

王俊凯200个

王俊凯1

王俊凯严浩翔再抬高点

王俊凯2

王俊凯宋亚轩把大脚被推出去

王俊凯3

王俊凯贺峻霖你也是，别只压小脚背

王俊凯4

王俊凯刘耀文那手再用劲就把你整个人撑起来了

王俊凯5

王俊凯张真源你这

王俊凯鸡肉都快爆满了，手上的

王俊凯后来就再也没有说过

王俊凯谁错了直接敲上去？

贺峻霖啊

张真源啊

宋亚轩疼

张真源咬牙坚持

刘耀文哭了