训练19

丁程鑫严浩翔

丁程鑫

马嘉祺你这软度差的有点多

马嘉祺上课认真练来没

严浩翔没…没有

马嘉祺那咱们现在就翻倍练回来

丁程鑫190度竖叉

严浩翔右腿刚贴地

马嘉祺走过去把他的胯摆正，用膝盖把胯跟压实了

丁程鑫你看你这胯歪的哪儿了

马嘉祺手抱住我的腰

严浩翔嗯

马嘉祺身体立直不要动

马嘉祺拿手把他的前腿继续抬高

马嘉祺一点一点颤他的前腿

严浩翔小马哥，别抬了，疼疼

马嘉祺猛然一用力

严浩翔啊

严浩翔呼呼呼呼

丁程鑫2分钟

马嘉祺下来吧

马嘉祺谁让你不用心

左腿也同上

丁程鑫先踢腿啊，别聚筋

丁程鑫每腿50

马嘉祺1

马嘉祺2

丁程鑫踢到180

丁程鑫3

丁程鑫4

马嘉祺拿棍子带他的腿

马嘉祺速度速度

马嘉祺…

马嘉祺…

马嘉祺30

马嘉祺31

马嘉祺身体立直

马嘉祺核心收紧

马嘉祺主力腿站稳

丁程鑫绷脚背

丁程鑫……

丁程鑫50

丁程鑫好停

丁程鑫190竖叉看能不能下去

严浩翔能下去了

马嘉祺撕横叉吧，老虎凳

丁程鑫你这大胯不是垫一块砖能解决了的

严浩翔躺了上去

丁程鑫膝盖升直，绷脚

丁程鑫再疼腰也不能离开凳子明白吗

严浩翔坐了上去

马嘉祺手抱住凳子，腿与凳子90度

丁程鑫还没压到180就感受到了阻力

丁程鑫抬眼望了下马嘉祺

马嘉祺你这回功也回的太快了吧

马嘉祺忍一下吧

严浩翔呃，啊，这疼剧烈又陌生，还带着未知的恐惧

丁程鑫坚持到190就不压了，最后一点

丁程鑫腰贴住

严浩翔一小点缝隙都被看见

马嘉祺一手摸着他的韧带，一手往下压去

马嘉祺190了

马嘉祺3分钟

严浩翔额头全是汗，紧凑眉头手捏的紧紧的

马嘉祺起来吧

丁程鑫躺下

丁程鑫我看看

丁程鑫青蛙胯

严浩翔下去了

马嘉祺腿打开，横叉

严浩翔也下去了

马嘉祺看来还是得多压压

马嘉祺小胯吧，垫一块砖

严浩翔为什么要垫砖啊？平躺还没下去了

丁程鑫小胯这种东西平躺压到180根本不行

丁程鑫一不压就又回去了

丁程鑫只有加高才能真正做到躺着180

严浩翔来吧

马嘉祺不要像如临大敌，好放松

丁程鑫压到180

马嘉祺摸了摸韧带

马嘉祺挺紧的，但是还能再往下

马嘉祺没到极限

丁程鑫你压住

丁程鑫起身用手给他揉韧带

严浩翔啊，疼～疼

严浩翔脸通红

丁程鑫呼吸吐气

马嘉祺把握时间一瞬间压到了底

严浩翔啊啊啊啊啊啊啊啊

丁程鑫3分钟

马嘉祺禁声

丁程鑫起来吧，躺下看看下去没

严浩翔嗯

马嘉祺踢腿没有伸直膝盖

马嘉祺就不练了

马嘉祺明天要给你们压膝盖压脚背

丁程鑫直接平转

马嘉祺核心力量一会儿也要练，现在你就别练了

丁程鑫自己把核心收紧

丁程鑫不然摔倒也没人扶你

丁程鑫准备位

马嘉祺身体立直核心在收

马嘉祺走到他的身后，用棍子敲了敲他的腹部

马嘉祺拿手把他的腰和腹部同时往里压了一下

马嘉祺这才是收紧核心

马嘉祺再收

丁程鑫1234 5678

丁程鑫好

丁程鑫保持

丁程鑫20组一组10个

丁程鑫…………

丁程鑫最后两了

丁程鑫10 234 5678

丁程鑫收

丁程鑫自己平时没事，多锻炼核心力量

马嘉祺知道了吗？

严浩翔嗯