单独训练

陈浩哲你怎么想到来这里

宁瑾我们现在训练的是搏击

宁瑾来搏击训练场理所当然呀

陈浩哲对女兵们来说四百米障碍训练是一个很大的挑战，但对你来说没有太大作用。

宁瑾20多斤的沙袋无异于增肌，我现在要做的是习惯身体的重量。保持平衡和寻找新的重心。

陈浩哲女兵们用四百米障碍训练来提高身体的适应力是可取的。

宁瑾但是别忘记秦观当天说的话

宁瑾重点在打赢你和陆思诚身上

陈浩哲所以你真正的训练是提高搏击技术

宁瑾我刚刚离开学校，搏击战斗经验太少。

宁瑾军队高强度的训练会增加身体肌肉，体重上升。

陈浩哲所以现在就要你适应

宁瑾防患于未然

两人带好护具，陈浩哲戴上拳击挡板。

陈浩哲你先进攻，我防守，适应体重。

宁瑾嗯

宁瑾来了

宁瑾控制着手上肌肉尽量使拳头打在一个地方。

陈浩哲用力

陈浩哲调动肌肉花费的力量大于拳头的力量

陈浩哲集中力量

宁瑾尽量减少控制肌肉的力量，但是落拳位置偏移。

陈浩哲不急，一点一点来

宁瑾放松身体，深呼吸。

一次又一次的尝试，额头上冒出汗水，随着脸部线条缓缓滑到脖颈。

陈浩哲注意位置

加训完成后宁瑾成大字状躺在地上，贪婪的呼吸着空气。

陈浩哲拿起一瓶水，拧开瓶盖递给宁瑾。

陈浩哲喝点水

陈浩哲要不今天就到这里吧

宁瑾扶我起来

宁瑾晚上再陪我练一会儿

陈浩哲最多一个小时

宁瑾行

宁瑾大口大口的喝着水，转眼间大半瓶水没了。

两人回了宿舍简单收拾一下，去餐厅吃了晚饭。

休息了一会儿，两人结伴前往搏击训练场。

陈浩哲晚上就先不要戴沙袋了

宁瑾陪你过两招

陈浩哲来吧

两人过了几招，宁瑾明显感觉自己身子轻了很多。

陈浩哲训练效果不错啊！

陈浩哲故意露出一个破绽，宁瑾找准机会却被陈浩哲轻松化解。直接摔在地上。

陈浩哲没事吧

宁瑾从地上爬起来。

陈浩哲你啊！还太嫩了！

宁瑾你给我等着

宁瑾再来

陈浩哲帮你复习一下抗击打训练

陈浩哲在被击打时，要屏住呼吸，气沉丹田，使被击打部位的肌肉迅速绷紧，以增强抗击打的承受力。头部被击打时，一定要运用颈部肌肉去支撑，以防止脑髓急速震荡而昏厥。

宁瑾嗯

宁瑾再来

陈浩哲使出全力同宁瑾过招，拳拳到肉。

疼得宁瑾龇牙咧嘴！

陈浩哲一个小时到了

陈浩哲再练要超负荷了

宁瑾正好回去洗澡

陈浩哲小心点头上身上都还有伤

洗完澡后，宁瑾躺在陈浩哲床上拉伸肌肉。

趴在床上，抬起左腿抵住右肩，整个人折起来。再换到右腿。

看得陈浩哲，林弈，郭小伟一愣一愣的。

嘴巴张成O型。

陈浩哲我去

陈浩哲你怎么这么软

郭小伟大佬就是厉害

林弈这种高难度的动作看得我头皮发麻！

宁瑾这叫天赋异禀！

宁瑾哥，给我上药

陈浩哲熟练的给宁瑾上完药，观察一下宁瑾额头的伤口。

递给宁瑾几片消炎药

陈浩哲吃了

陈浩哲伤口有点发炎了

宁瑾好的

陈浩哲我还是睡上铺

陈浩哲有事叫我

陈浩哲晚上盖好被子，别发烧

陈浩哲知道没

宁瑾知道知道

宁瑾哥晚安

陈浩哲晚安