高强度训练

作者送大家一个小马哥的壁纸呀。

好了他她们的实力测试完了，现在就要接受高强度训练了，时代少年团他们也跟着一起训练。

丁程鑫好了，大家准备接受我们这高强度训练了吗？

上官落曦好了！

丁程鑫那开始吧，首先绕着这个房子30圈。

少年们就听着丁老师的指挥照做。30圈下来女生们都气喘吁吁。

丁程鑫在休息10秒，就开始蛙跳10米的距离，来回10次

说完，他们又开始做了，这个动作主要是练腿部力量和腿部反应能力，训练这个对他们以后跳高强度舞蹈有很大的帮助！

丁程鑫下来，咱们高抬腿50次，一次30秒，三次。

这个动作可以让他们肌肉线条更好，更流畅，也可帮助他们缓解一下前面训练动作的压力。

丁程鑫好了，下来就是女生做仰卧起坐，男生练腹卷50个。

这个动作主要是练核心力量的。

丁程鑫下来平板支撑三分钟。

平板支撑是练习核心力量的，这个多多练习还可以让歌手唱的歌气息更稳。

终于训练完了，少年们早已汗如雨下，大汗淋漓，挥汗如雨了。

孙鸢哇，这也太累了吧！

张嘉雯就是就是，啊啊！腿又抽筋了……

赵甜我去，我这一脸都是汗

刘耀文你们要习惯这高强度训练，马哥和丁哥他们两个人的训练强度很大的 ，比我们一起的还强。

沈南沂大家，水来啦，快来拿吧。

贺峻霖浩翔的救命水，严浩翔救你命的东西来了。

严浩翔哦哦！终于等到了

沈南沂拿了一瓶水

沈南沂马老师，给你水。

马嘉祺好谢谢

突然，羽老师进来了

羽老师哈喽哈喽，大家，你们刚才的训练完毕了吧，现在我来呢，就是给你们拉伸一下的。

宋亚轩哦～～我们的噩梦啊。

刘耀文救命啊！！！

羽老师那女生先来吧，小沂你先来吧啊

沈南沂OK，小羽子。

沈南沂os完了完了，把我给羽老师起的外号叫出来了。

沈南沂啊不，好的羽老师

说着就走向了前

羽老师，细心的给沈南沂拉伸，生怕弄疼她。

其他人，就在旁边看着，像极了吃瓜群众。殊不知角落里的马嘉祺脸都快赶上寒冰了。

就这样，羽老师温柔的给女生拉伸完了，因为女生的柔韧度很好。

到了男生

羽老师丁程鑫出来

羽老师，对男生就是一个字“狠心”，弄得整个训练室充满了尖叫。

男生弄完了

上官落曦丁哥，感觉怎么样？

丁程鑫疼死了！！！我不行了。

宋亚轩刘耀文，快快快来，扶我一下，太疼了！！

刘耀文你自己扶一下墙吧，我也疼的不行了。

羽老师那这样吧，女生扶着男生去食堂吃饭。

沈南沂刚想去扶马嘉祺就被羽老师抢先一步。

羽老师内个，小沂，我看你也累了，要不我扶马嘉祺吧。

沈南沂也行，小羽子

马嘉祺撇了羽老师一眼，就把手嫌弃的甩开。

作者好了，大家我最近更新会慢一点，因为学业繁忙，但大家可以给我提提意见，最近真是没有灵感。