游泳（加更）

两个人吃完了饭，徐嘉余带陆语辰去商场买了泳衣

徐嘉余选一个

徐嘉余

徐嘉余

徐嘉余

陆语辰第二个吧

徐嘉余行，都随你

陆语辰我结账去

徐嘉余说好了我送你

徐嘉余我去吧

陆语辰你确定？

徐嘉余嗯

结了账，两个人来到了浙江游泳队的训练基地

陆语辰果然一个人都没有诶

徐嘉余我还能骗你不成

陆语辰不能不能

徐嘉余那边女浴室

徐嘉余去换衣服吧

陆语辰好滴

换完了衣服，徐嘉余已经在泳池里了

陆语辰我要下去吗

徐嘉余你得先热身

徐嘉余站好了

陆语辰嗯嗯

#徐嘉余首先，手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。 123456878/22345678/32345678/42345678

#徐嘉余再做一遍

陆语辰好

徐嘉余这是第一个动作

徐嘉余第二个，两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

徐嘉余同样做两个八拍

陆语辰认真的坐着

徐嘉余第三个，双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

徐嘉余第四个一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

徐嘉余第五个，双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

徐嘉余做吧，做完再来一遍

徐嘉余吃完饭不能马上游泳

陆语辰那你还下水

徐嘉余我没游

陆语辰行吧

徐嘉余做半个小时再游泳

陆语辰好

半个小时过后

陆语辰好了不

徐嘉余嗯，准备下水吧

扑通的一声，陆语辰跳入了水里，随后浮出了水面

徐嘉余我还以为你会淹着呢

陆语辰开玩笑，这么深的水，怎么会的呢

#徐嘉余首先教你水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

徐嘉余对，你慢慢来

徐嘉余慢慢跟在陆语辰身后，看着她练习

徐嘉余好，现在学习第二步头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

徐嘉余你这样不对，我不是说了吗，不要用鼻子呼吸，会呛到的

陆语辰知道啦

徐嘉余快点，还有三步呢

徐嘉余第三步抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

徐嘉余第四步蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

徐嘉余蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

徐嘉余好了，我该教你泳姿了，先从最简单的蛙泳开始

陆语辰等会儿，你瞅瞅几点了，你还没开始，教我不是重点，你得练啊

陆语辰哎呀都快四点了

陆语辰你快练习吧

徐嘉余那行吧，你坐在边上看着

陆语辰好

徐嘉余先游了两圈自由泳放松，才开始慢慢游仰泳

徐嘉余现在开始帮我计时，你去拿手机

陆语辰好

首先游了最擅长的一百米

陆语辰52秒56

徐嘉余哎，又慢了

陆语辰这还慢

徐嘉余当然了，我得努力了

陆语辰你好几点都没练了，突然一下游到这个成绩很不错啦

徐嘉余得了，你坐着吧，我自己练

陆语辰还用不用计时了

徐嘉余不用了

徐嘉余一遍一遍的游着

陆语辰五点半了

徐嘉余那不游你，你饿了吧

陆语辰还好

徐嘉余我放松一下，就出来

陆语辰好

陆语辰又放松了半个小时

徐嘉余去洗洗吧

陆语辰好

收拾完，嘉余气喘吁吁的和陆语辰走出体育馆

陆语辰喝口水

徐嘉余好

徐嘉余我要累死了

陆语辰你这体力还有待提高啊

徐嘉余是啊，体力不行

陆语辰慢慢练吧，注意自己身体

陆语辰我记得你胃不好，一会儿去喝粥吧

陆语辰养胃

徐嘉余行

徐嘉余你查查地方

陆语辰好