看到这个问题，首先想到的人是小我十岁、今年刚毕业的表妹。
青春期正是在意自己外貌和他人评价的年纪，她从大一开始就研究化妆，时常 po 给我妆容照片。一开始，我实在欣赏不来她粗壮的一字眉、红得刻意的眼妆，她听到反馈常会跟我这么解释：最近流行这个啊、这是仿妆啊、我同学都这么化啊。
对于「美」的意见不一致，并不妨碍她给我持续 po 照。时间推移，她的妆容越来越自然，看起来越来越好看了，她也会开心地分享自己在妆容细节上的小心机，不再执着于「像别人化的那样」。
今年初，我开始认真学习化妆，首先想到跟她请教。她给我的第一句教诲是：我觉得，化妆得找准自己的风格。
看到表妹笃定地坚持自己找到的风格，真的蛮为她开心。曾经有过那么几次，她为自己身材不够苗条、别人嘲笑而沮丧，我们聊过身材这件事。她多么希望自己能被喜欢、被接纳，就多么希望自己瘦下来。
不过有意思的是，最终支撑她坚持运动减肥的信念，不是别人喜欢，而是自己可以更健康。当她放下别人对自己的喜恶，行动力反而变强了。
所以我想，在追求美这件事上，想清楚什么是适合自己的，比别人怎么看更重要。
不可否认，「别人」怎么看，对我们的影响力很大。
为什么「别人」的影响那么大？
人是社会动物，从小就处在社会网络中，照顾者的评价和态度可能直接威胁到安全甚至生存。并不是所有父母都觉得自己的孩子足够漂亮，那些从小就在家人「你太胖了」「你鼻子太塌」「你个头太矮」「你真的不好看」的品评声中长大的孩子，更容易在意外部评价、对自己不自信、不相信别人愿意无条件地爱自己。
随着年龄增长，来到青春期的孩子越来越不由自主地关注自己和周围同伴的外形，试图变得「和别人一样酷」，对自己「和别人不一样的地方」异常敏感，哪怕别人没有对自己的外形发表意见，他们也主动从别人那里摄取了足够多「怎样才更美」的信息。
我们大脑的前额叶皮质大约在 25 岁左右完成发育 ，这决定了，情绪上头、冲动行事的青春期要到 25 岁左右才结束。
可惜这并不意味着「向别人看齐」成为过去式，因为我们身处商业社会，无处不在的商业广告不遗余力地定义着女性的「完美形象」——苗条，性感，头发闪光，五官完美，牙列整齐，被身上的某件商品定义着自身价值。
这个完美的「别人」的力量，强大地钳住消费者的思想。
美这件事，听别人太多的坑在哪？
我们对于自己的外形认知，常常不是客观的那种——我不是说「身高一米五六」「小拇指长 3.4 厘米」那种，而是主观的那种——比如说「我不算太高」「我手比较小」。
我们对自己外形的主观认知，就叫作体象（body image）。
多数情况下，我们对自己的主观认识不会偏离实际情况太远，但也有例外。
比如很多人难以理解的蛇精脸、过度减肥的小鸟腿，当事人可能在经历体象异常。
体象异常时，当事人至少存在下面三方面的困扰：
1. 对于自身形象的主观扭曲
每个人都有与众不同的外形特征，通常我们不会把自己的某个外貌特点视为「问题」，比如：
头发太密或者太疏
眼球太突出或者眼眶太凹
脸型不够圆或者下巴不够尖
鼻子不够挺
皮肤有雀斑或者痘痘
可能有些人想到自己某个特征会感到不满意，但并不会因此觉得自己遭遇的生活困难都源自它，也不会认定别人会因此耻笑、疏远自己，更不会想尽办法用过度手段来改变或者掩盖它。
2. 强烈的情绪痛苦
对于外形的过度注意会：
挤占享受生活乐趣的时间，引发强烈的焦虑、抑郁、尴尬和羞耻感；
影响跟别人的正常相处，制造疏离感、孤独感和自卑感；
影响正常的工作和学习活动，损耗成就感和价值感，带来空虚、无望的体验。
3. 逃避（维持）痛苦的行为
为了能避开「我的 xx 真的长得有问题」这一想法带来的痛苦，当事人可能会通过反复寻求确认、反复检查、过度修容、逃离等方式来短暂地平复内心煎熬。
典型的反复检查或确认行为包括：
反复照穿衣镜，确认身体细微处是否存在变化
一周称重两次以上
借助器械、用手触摸或者用意念体会反复检查特定身体部位
拿尺反复量身体细节
拿自己的身体细节和别人的反复比照
反复要求家人或者亲近的朋友告诉自己「你长得很正常，根本不存在问题」之类的话
典型的过度修容的行为包括：
过度化妆或者装扮，一眼看去显得突兀
出门之前花费过多时间挑衣服
过度节食，甚至引起营养不良
在不见得必要的情况下用膳食补充剂替代正常饮食
此外，一些当事人拒绝照镜子，拒绝见人，然而，这些方法并不能帮当事人真正逃离痛苦。
反复地检查和确认会把人的注意力局限在特定的形貌特征上，只会让痛苦像滚雪球似的越来越强烈；一般程度的修容根本不足以改变当事人扭曲的体象，过度修容制造沉重的经济负担和身体异常可能带来压力，但远比不上他人的不理解和嘲笑来得伤人；怕被人看到遭受耻笑于是躲起来的人，不会有机会去发现：噢，原来别人并不在乎我以为是问题的身体部位，情况并没有那么可怕。
你瞧，是不是有点儿黑色幽默，明明起点是迎合「别人」，结果却换来隔阂和嘲讽。
体象异常该怎么自我调节？
改变从来都不是容易的事，不受外界影响、不去跟别人作比较，对任何人来说都是一项不可能的挑战。我们要追求的，可能不是那么极端的目标——如果你真的为此痛苦，降低影响、少做比较，就很好了。
如果你已经意识到自己目前的处境，决定凭借自己的力量和勇气做一些不一样的尝试，我想告诉你，你不孤单，有很多人和声音，和我一样，支持你的这个决定。
比如前阵看到 OLAY 的这条片子，里面的一句话我印象特别深刻：「无惧人言，你就是美」。
在那支视频里，让我看到不同女性的美，双眼皮是美，单眼皮也是美，瘦有瘦的轻盈，胖也有胖的丰韵，她们美得自信，更美得自由。 作为一名女性，我特别高兴有像辣目洋子这样的艺人、像OLAY这样的品牌站出来，说出我们的心声：美，是有选择的，是有更多可能的。
鼓励女性卸下包袱，正视容貌焦虑，发现自己的闪光点。比起别人告诉我们「应该」怎么做，我们更希望别人跟我们说，你「可以」成为任何你想成为的样子。
相信自己，肯定自己的特色和风格，这样爱着自己的我们，在这个倡导审美多元化的时代，也能受到别人的喜爱。
那具体要怎么做才能自信地做最美的自己呢？下面这五个小方法，希望能带给你一些启发。
1. 调整对自己外形的看法
你是怎么描述自己不满意的身体部位的？
把它写下来，比如「我的鼻子又塌又扁，鼻头又大又宽，鼻孔太大了还朝天，鼻子上的毛孔和黑头也很丑」。
在你写下的描述下面一行，试着把下面这些问题的答案写下来：
这些想法是怎么来的？它和我的什么经历有关联吗？
我采用的是什么样的评价标准？比如，是针对模特的标准吗？
我这么看待自己的形象，会带给我哪些影响？
假如它们是真的，我将经历的最糟的遭遇是什么样？最好的呢？最现实的呢？
最糟糕的情况发生的话，我可以怎么应对？
现在，关于自己刚才描述的身体部位，我产生了什么样的新想法？
这将是一个需要不断重复的练习，练习得越多，我们关于自己特定身体部位的想法将变得更灵活、更适应。
不用指望一开始就把每个问题回答得完整，每次关于外形的想法出现时，你就有机会来练习，理论上，你有无穷多的机会，一点一点不断提升这项调整技能。
2. 学习「专注于此时此地」的注意力调节方法
由于我们总是倾向于关注那些让我们担忧的事物，所以，在真的把注意力从「外形」拿开前，我们需要先锻炼拿开的能力。
比如，最简单的方式就是，呼吸，关注此刻的身体感受，把尽多注意力收拢到呼吸带来的身体感觉上。
又比如，试着感受身处的环境，描述五种你听到的声音，五种闻到的味道，或者五种看到的物品……
再比如，尝试练习用非评判的方式（是什么样子）取代评判性的方式（好不好、大不大、重不重要、喜不喜欢）看人、事、物。
没有捷径，这些练习就像我们在健身房锻炼身体的肌肉一样，我们在做的时候能够锻炼注意力和情绪调节的肌肉，你做得越多，收获将越大。
3. 逐渐停止增加焦虑的反复检查和确认行为
前面说到过，反复检查和确认能够短期内让我们好受点，长远来讲却容易让我们的焦虑像滚雪球一样越来越强烈。只要它存在，我们就依赖着这类方法，很难尝试新的更有效的减轻焦虑的方法。
你的反复检查和确认的行为都有哪些呢？
先把它们列下来，挑一样你觉得克服起来最容易的，为自己订立一个小计划——下次当你的大脑冒出要做这件事的强烈愿望时，你可以通过哪些方法不听大脑的，而是等待这个强烈的愿望变弱、自己过去？
4. 减少因外形产生的回避行为或安全行为
回避行为具体指避免照镜子、避免见人这样回避直面自己外形及其影响机会的行为，安全行为具体指为了避免直面外形及其影响机会而采取的「看似解决问题」的行为，比如减肥、化妆、遮蔽等。
我们可以通过行为试验的方式，让自己看到这类行为的不必要，让自己有机会接触到现实情况，进而有机会用新的方式来行动。
5. 应对外形相关的想法
前面说到调整外形的看法，这恐怕还不够，因为，假如你严肃地把自己对外形的焦虑视作一个问题，我猜它必然影响到了你的人际关系和日常生活、学习、工作中的至少一方面。
外形的困扰，具体是怎么跟你生活中的困扰联系起来的？
试着捕捉自己的想法，把它写下来，比如：我的胸太平了，没有男孩子会喜欢我，我一定会孤独终老一辈子。
接下来，在它的下面回答这些问题：
0 到 10 分，你有多相信这个想法？
为什么你会这么想？这个想法背后是不是存在什么前提条件或者假设？
如果你的一个好朋友告诉你 ta 的这个想法，你会跟 ta 说什么？
你觉得这个想法是否存在什么逻辑漏洞？
有哪些证据可以帮你证实或者证伪这个想法符合现实的程度？
继续相信这个想法，会给你的生活带来什么样的影响？
如果不相信这个想法了，你的生活可能会发生什么样的变化？
如果它的可信度现在下降了，你会把它改写成一个什么样的看上去更可信的想法？
同样，不必指望一蹴而就，第一次就完美地回答所有问题。这个练习你做得越多，可能就能越顺畅地抓住影响你行为和情绪的想法，并且采取行动改变它。
关于美，你有几分在乎别人怎么看怎么说，又有几分在乎自己怎么想？
愿你终可以自信地扬起头，笑着说：我爱自己本来的样子，无惧人言，我就是美！
＃搬运自知乎（侵删）
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