练习

早上穿好吊带背心外面穿了件格格外套下面穿着运动束脚裤，穿好小白鞋向外走去

司机开着车，我在车里喝了点水，不一会儿就到了

在舞蹈室

守文迩默小徒弟，首先跳舞需要具备力量、柔韧性、控制力与稳定性、协调性与灵活性，力量是指肌肉的速度力量、控制力以及弹跳力等。跳舞要训练基本功，基本功分把下和把上两个部分，把下动作有：擦地、大踢腿、转、腰或翻身、蹲或控制、跳、步或圆场步、手位或身段等。把上动作有：小踢腿、大踢腿、擦地、蹲、划圈、跨掖蹲、腰、控制、压腿等。

守文迩默现在我们要压腿，压肩，劈腿，踢腿，今天先从练基本功开始

守文迩默慢慢来

薄荷好

守文迩默把这我的腿压前、旁、后腿。他说这样打开腿部关节的韧带，是对身体安全，疼痛难忍，我忍不住的喊着好痛啊，啊，守文迩默冷漠的说着刚开始都这样，忍一忍。终于腿压好了，感觉腿断了，接下来压肩。守文迩默说着这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。说着守文迩默在做给我看，我靠近把杆上，慢慢的向下压，呼吸保持稳定，对，慢慢呼吸，调整一下，再来一遍… 接下来踢后退，守文迩默试着双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方，我连忙站在他的旁边学习，守文迩默拍拍腿，这里要绷直，这和大踢腿都是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直，我点了点头，头上的汗水就如同瀑布一样流了下来，今天最后一项劈腿，这个有利于拉伸腿部韧带。左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住，这个可以也后练，现在我们先练抱住左右脚练习

我从地上爬起来，腿都软的打颤颤，整个人感觉是从海里捞出来的

守文迩默今天很勇敢

薄荷恩，在疼再苦我都要忍

守文迩默今天在这里，快回家休息，明天也会有进步的

薄荷老师再见

出舞蹈室已是傍晚了，回到家里，和女佣说了想吃个简单的晚饭，吃完饭后我在卧室里压压腿，感觉没有那么疼了