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第二天早上六点闹钟响起

室友起来了起来了

室友一会收拾完去食堂吃饭时间就差不多了

室友快点起来了

室友室友2:再10分钟

室友室友2:再睡10分钟我起来

郭惠然知道了我马上起来

#室友室友3:知道了

洗漱时间略过……

郭惠然走走走赶紧吃饭去一会就训练了

室友走走走

室友室友1:你们吃什么

郭惠然我吃那个月亮膜

室友室友2:我喝豆浆还有小笼包

室友室友3:我和然然一样

郭惠然快点吧一会时间不够了

早饭时间……

7:30分

教官自我介绍一下我姓薛你们可以叫我薛教官负责你们接下来的训练

教官那么接下来我们开始训练

教官第一个训练项目

教官立正口令，同学们注意看好动作，当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指 ; 贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。同学们注意我说这些容易出现的错误动作：一是两脚跟不能靠拢并齐、两脚尖分开的角度过大或过小。二是上体松，挺小腹。方法：收腹、顶腰，吸气、两肩后张、胸部向前上挺。三是两肩不平。方法：两肩先放松，然后稍向后张并自然下垂。四是挺腹、塌腰、撅臀。方法：腰部挺直，收小腹，胸部向前上方挺出，裆部夹紧，臀部内收上提。五是手型不对，应当拇指尖贴于食指第二节而不是第二关节。组织训练的步骤与方法 ①个人体会。 ②整体练习。就是站军姿训练，训练时，队伍可拉开一定距离，便于纠正问题。时间可先短后长，根据具体情况定。训练时，可边站军姿势边讲述要领及标准要求。 ③单个教练。对个别掌握动作要领慢的受训者，单独对其进行训练。第二项训练科目稍息口令：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。

教官要点：“脚尖方向”是指从脚跟至脚尖连线的延长线方向，脚向前伸出时，脚腕稍用力，脚尖带动脚跟向前伸出。（3）标准要求：要求做到：一正、两快、两准确。一正：上体要正直。两快：出脚快（脚腕用力，脚跟稍向上提，使脚顺脚尖方向迅速伸出）、收脚快（脚腕用力，脚跟稍向上提，使脚迅速收回）。两准确：出脚的方向准确、距离准确。注意容易出现的错误动作及纠正方法一是出脚方向不正，距离不准。二是出脚时弓腿。方法：出脚时，膝盖轻微后压、脚跟稍微提起、脚掌轻擦地面，体重大部落于右脚。三是出脚时身体重心过度前移，收脚时身体上窜、耸肩。方法：强调体重大部分落于右脚，收脚时，大腿肌肉紧张用力，上体不动。第三项训练科目停止间转法：口令与要领（1）向右（左）转：口令：向右（左）——转。要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。（2）半面向右（左）转：口令：半面向右（左）——转。要领：按照向右（左）转的要领转45度。（3）向后转：口令：向后——转。要领：按照向右转的要领向后转180度。 2.要点 ★掌握好用力的部位。转体时用脚跟、脚掌的合力，使身体转向 5 新的方向；靠脚时脚跟为直线运动，不得外扫、跺脚。掌握好身体重心的转移。转动时，身体重心应随方向的变换而转移。向右（后）转时，重心移到右脚；向左转时，重心移到左脚。注意转体时的节奏与转体的速度相协调。转体时，身体的上部与下部协调一致，两臂轻贴身体并随身体自然转动，不得外张。 3.标准要求要求做到：两快、两准、一稳、一协调。两快：转体快、靠脚快。两准：转体的角度要准、靠脚的位臵要准。一稳：转体时身体重心要稳。一协调：转体时上、下体动作要协调一致。注意容易出现的错误动作与纠正方法一是转体时弯腿，方向不正。方法：两腿挺直，腰部用力，上体保持正直，反复练习转体角度。二是靠脚时外扫，跺脚。方法：腿挺直，取捷径靠脚。三是转体时两臂外张。方法：转体时两臂紧贴身体。

教官好了解散休息一下

室友我的天呐终于解散可以休息了

室友室友2:是啊，好累啊

训练过……

室友训练终于结束了

郭惠然是啊我终于可以回家了太棒了

半个月的军训终于结束了但是好在听哥哥们的话每天都老老实实的擦了防晒霜不然就真的要晒黑了

德云社微信群

郭惠然同志们我训练终于结束了

郭惠然可以回家了

王九龙恭喜郭惠然同学

张九龄恭喜恭喜