第六十二章

科学改变自己39个方法之一 第一章 性格.气质篇 消极思想



栋妈不晚

8小时前

第一章 性格.气质篇

消极思想

（消极、悲观、多虑）

进入职场多年，加班很多，但是没有什么重大的成果，曾经对自己非常友好的前辈，最近变得越来越严格，而且不断地有刚毕业的新人加入，感觉自己在职场越来越不被待见，不知不觉很多事情老是朝着坏的方向思考，我也讨厌这样的自己，却无法改变自己的性格。

“你应该有着积极向上的生活方式”，或者“你应该换成更加积极的思考方式”，很多人会给我这样的建议，但是我完全听不进去，建议肯定是没有毛病的，但是要改变一个人的思维方式，却不是一个很简单的行为。美国的一些心理学家做过调查，他们针对50~65岁的1516对双胞胎（746对是1卵双生，680对是2卵双生）进行调查，其中三成左右可以证明遗传因素是影响人生满意度的关键因素，发现其中65%的人是遗传决定了性格。密歇根州立大学的教授发现如果你对喜欢消极思考问题的人讲应该更积极的思考，他的头脑会出现混乱，大脑感情管理部分也会被激活，反倒会更加的悲观，所以对消极的人说“别消极，积极点吧”反倒会有负面效果。

消极的人想改变自己，到底应该怎么做呢？先从短期解决方法入手吧。

很多人郁闷时，喜欢散心、喝闷酒、睡大觉，但是这些行为其实都是不可取的。

北京师范大学的柳昀哲教授经过实验发现，给参与实验的人看动物的遗体或者是枪支指向自己的画面等各种让人产生不舒服感的52张照片以后，分成四个组进行调查

1） 看完以后30分钟，那些令人讨厌的照片能记住多少的一组

2） 看完照片后，直接睡觉，第二天再进行测试组

3） 看完照片后，看美女照片或者其他能让人转换心情的照片后，再测试那些令人讨厌的照片能记住多少。

4） 同样看完照片后，进行心情转换后，再睡觉，第二天测试记住多少可恶的照片一组

1） 和2）没有什么太大差别，但是同第3）组比较，第4）组不好的记忆减少了1/3，结果有点出乎意料。是的，记忆是通过睡眠来巩固的，带着消极的心情入睡，不仅仅忘不了一些不好的事情，反倒是作为记忆更强地巩固着，所以在职场被领导批评，或者跟恋人家人吵架以后，不要带着消极的情绪入睡，而是多接触一些能让自己开心，有趣的事情，然后再睡觉非洲重要。

另外，不仅仅睡大觉、喝闷酒都会强化不好事情的记忆，所以，必须做到转换心情，看好笑的DVD，或者动画片，让自己心情好了以后再睡觉。

　　　下面来介绍长期的方法。

　　　考虑事情容易朝着不好的方向思考，悲观、爱担心的人，想改变容易产生消极的想法的自己，最简单的是“写“。

　　　德克萨斯州的教授研究说，一天记录１５分钟的关于自己消极感情，连续4天一直写，（写完后，消极感情会增强）但是长期坚持的话，会显示朝着积极的方向发展。

实验进行四个月以后，那些积极写自己感情的体验者和那些只会写房间的样子，表面的一些事物，写消极感情记录的人情绪、心情得到改善，身体不舒服的日期以及造访健康管理中心的次数减少了，对身体带来好的影响。

在写笔记的时候，多用观察语，也就是说想的、感受到的、理解透了，这些关于思考和理解的用语用得越多，消极的情绪就会减弱，所以有必要更深地挖掘自己 的想法，这也是非常重要的。

与其让自己的思想容易朝着消极的方向思考，还不如养成把心情用纸记录下来的习惯，但是睡觉前记录的话，一定不要忘记写完后，转换心情后再睡觉

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