减肥小知识

1.慢跑是一种极其低效的减肥方式。

2.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多。

3.运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了不是半

小时后。

4.减肥都是减全身，局部减肥只是在塑形。

5.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。

6.想要运动减肥就要每天动，让自己爱上运

动。

7.想要永远瘦要一直养成一个全新的饮食和生活

习惯。

8.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要

休息。

9.不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥

是謬论。

10.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的

减肥运动。

11.平常可以选择多踮踮脚跟，多踮踮脚是真的

可以瘦小腿的。

12.站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站 20分

钟，瘦身又气质挺拔。

13.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚

持锻炼的可能性增加 34%。

14.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打

篮球哪个更减肥，都减。

15.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，

看起来腿细了。

16.减肥有助于提高记忆力。

17.细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。

18.晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥。

19.红薯，紫薯，板栗，玉米等等不抗饿不减

肥。

20.喝足够的水，睡足够的觉，可以轻松瘦下

去。

21.少吃冰的，影响循环，循环慢了自然易胖还

会水肿。

22.最快的方法是节食，但也最伤身，大多有暴

食和反弹。

23.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

24.低碳饮食比低脂饮食更有利于肚子。

25.可乐可以喝，试试零度可乐。

26.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水

喝。

27.白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥

的。

28. 学会调节情绪，摆脱精神压力。压力会增加

氢化可的松分泌量，促进食欲。

29.所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉。

30.瘦脸霜，瘦腿霜不能减肥，最多是可以暂时

消水肿而已。

31.脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是

坏事情。

32.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人

体分解。

33.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧

化剂。

34.经期放开吃的东西不会胖是谣言。

35. 在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮

食。

36.肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤

不如直接吃肉有营养。

37.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能

造成营养不良。

38.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，

只有白开水。

39. 全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食

物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高，

口感较好，饱腹感强。

40.市面上能买到的酸奶，基本含糖量都很高，

并不能减肥。

41.果汁约等于胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独

留下了糖分。

42.喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了

糖的只会增肥。

43.鸡肉鸭肉等等禽肉，只吃肉不吃皮，有助于

减少脂肪摄入。

44.果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸

的，油炸食品热量不低。

45.多吃菜，少吃肉不一定瘦，重要的是烹饪方

式，少糖少油少盐。

46.瘦身一定会瘦胸。想要拥有一个丰满的身

材，就要接受自己微胖。

47.酵素是一种蛋白质，不减肥，蛋白质摄入量

也要适当，多了反而对身体有害。

48.盐吃多易长胖。盐分摄入比较多的话，不仅

会引起高血压，而且有引发肥胖症的风险。

49.山药，芋头，土豆，板栗，南瓜，毛豆，蚕

豆，豌豆，莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。

50.多吃碱性食物，比如白萝卜，豆腐，海带，

番茄，大豆，菠菜，香蕉等，会有意想不到的

效果。

51.学会接受自己，爱自己每一个样子。